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練習地趟拳對鍛煉筋骨，強壯皮肉有獨特的作ffl。習 此拳苦，全身均與地面打交道，而且能嫻熟自如地凌空而 起，乂能輕捷準確地摔跌于地而。地趟拳的高難動作對鍛 煉意志及陶冶情操和增強體力可起到m要作用。練習地 趟拳，對發(fā)展人體各部位肌肉力a、提高備關節(jié)的靈活性， 對神經(jīng)與肌肉活動的協(xié)調(diào)能力都奮良好的作用；對呼吸 系統(tǒng)、血液循環(huán)及內(nèi)臟器官，也有一定的鍛煉效果
扮背
自然站立，右腳向前上步屈膝，頭隨上體前傾含胸 低頭，右臂靠胸向左后伸，間時，左手扶地右肩著地，左腳 向上掀起，身體屈圓抱緊。
由右肩背經(jīng)腰至左臀部滾翻一周，后成右仆步，兩 手自然在身前扶地；目視仆腿方向，要求：滾翻過程中，身體抱緊切勿松散。向前滾翻時， 右腳要向前蹬踹。
烏龍級柱
動作說明
(1)先做右仆步雙手扶地動作，左蹲腿向左側(cè)倒地，同 時，右腿向左斜上方掃掛，上身躺地從左向右后方滾翻。
(2)當右腿掃掛至前上方時，左腿配合右腿夾胯向右 上方剪蹬；同時，肩背撐地，自左向右、向上扭轉(zhuǎn)腰部。
(3)兩腳落地成右仆步，兩手在身前扶地；目視仆腿方向
要求：右腿掃掛，夾胯剪蹬，滾翻扭轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)一致，同 時進行。
兔跳進（原地或行進間均可)
動作說明
（1)兩腳蹬地跳起，上體由上向前下方撲落，兩腳向后 上方伸展，兩臂在空中屈臂收辛:胸前，手心朝下。
（2）當身體下落，兩腿向丨:伸誠時，兩腳要擺動拍打或屈膝點蹬。
（3）兩手先落地屈臂靠胸，兩腳隨身落地成俯臥撐姿勢，目視前方
要求：上體前撲，兩腿后伸，兩腳拍打要協(xié)調(diào)一致，點 蹬要做分明，不要做成舞臺的撲虎動作。
老漢束被鸞
動作說明
做俯臥撐下臥姿勢，身體上領，兩臂用力撐地；丨司 時，兩腿迅速屈膝收丁腹前，兩腳凌空由兩臂中間仰身穿 出，腳尖勾起，腳跟用力。
在兩腳穿出仰身躺地同時，兩臂外展兩手平伸落地，手心朝;目視前上方。
要求:兩臂支撐時要向后拉力，協(xié)助兩腳甜穿。前穿時 腹要向前上方挺勁，身體要懸空，完成后，頭項應在兩手中 間位置，好似身體鉆進被窩里，頭枕在枕頭上一樣。
羊地技蔥
動作說明
(1)接絮被窩動作，仰身平躺，兩腿抬起，肩背撐地，腰臀上拔，兩腳經(jīng)頭上用力向f蹬或兩腿直擺，腳 尖朝下。
(2)與此同時，兩宇在肩部兩側(cè)撐地協(xié)助兩腳后蹬及 直擺，兩腳尖落地成俯臥撐姿勢。
要求:兩腳后蹬，兩手撐地要協(xié)岡配合，要和腰臀上拔 同時進行。兩腳后蹬可高可低，可高于胸，可低膝
死人翻車
動作說明
(1)俯臥撐臥式，目視前方，身體挺，兩腿并直，由手掌、手背交替向前翻蹦。
(2)翻蹦（5?10次）_段距離后，兩手用力撐地使身 體向上、向右翻轉(zhuǎn)，身體保持僵直，仰身平整落地，兩臂隨身體翻轉(zhuǎn)平伸兩側(cè)，手心朝上。
要求：自向前翻蹦到翻身至為“死人翻車”全過程，要始終保持如一具僵尸向前運行。翻蹦距離可根據(jù)自身情況 而定，身體翻轉(zhuǎn)要凌空。
親兔打挺
動作說明
仰身躺地屈腹收腿，兩腳向上抬起，繃腳面，兩手 由兩肩后撐地或推兩腿。
腰臀上提肩背撐地，兩腿分開向前弧形振擺，屈膝 收腳落于臀下。
在兩腿向前振擺的同時，上體向前上方挺腹彈起；目視前方。
要求：兩腿振擺，上體彈起要協(xié)調(diào)致，同時進行；兩 腿分開不要超過兩肩的腐度。
摔滑車（原地與助跑均可）
(1)以左腳踏地跳起在空屮做雙踹腿動作。在空中時 右腿在前、在上，左腿在后、在下，上身側(cè)臥，左臂在下右臂 在上；目視踹腿方向。
(2)兩亍收于胸前先落地，隨后兩腳尖落地，右腳在 上、在前，左腳在下、在后，身休凌空；回頭目視兩腳方向。
要求:空中雙踹腿屈伸要分明，力點要準確。下落時要 控制節(jié)奏，莩握由上體至下肢龜貫而落，協(xié)調(diào)-致，重心偏 于左臂。
義烏龍段尾
動作說明
（1）身體左側(cè)臥，左腿屈膝側(cè)盤坐地，兩手在身扶地，右腿在左腿上向前撲出。
（2）上體側(cè)倒靠近兩臂，同時右腿向左前方掃掛，當右腿掃至胸前上方時，左腿隨之向右腿合腿屈膝。
以腰為軸上體向右翻扭成右側(cè)臥身，在左腿屈膝 同時，右腿屈膝以腳跟后掛；左腿同時向前靠貼右腿向前 鏟出，腳掌貼地；兩尹在身前扶地，目視鏟腿方向。
右式與左式相同，惟方向相反- 要求:翻扭、掃掛同烏龍絞拄動作的前肀部分;后半部 變屈膝合扣，左掛右鏟和右掛左鏟，合成烏龍絞尾。掃掛、 翻扭、合扣屈膝、后掛剪鏟，必須同時進行，協(xié)調(diào)一致。
撲撐戳腳(原地或行進間均可)
動作說明
(1)自然站立，目視前方.左腳向前上 步，屈膝下蹲；同時，兩手從前向右側(cè)下捋撲撐地。
(2)右腳尖外展，腳跟擦地向前上方戳出，髙與膝齊; 目視戳腳方向。
要求:兩腿下蹲，兩手捋掌撲撐和戳腳要同時進行，協(xié) 調(diào)一致。戳腳時上體要向戳腳腿靠攏合力，身體要懸空。
(二） 蹬接撲撐戳腳動作后，兩手撐地，左腳蹬地跳 起，左掌隨之離地上撩，上體上領;同時，右腳收回落地，左 腳尖勾起向
要求：右手撐地，收落石腳，蹬左腳要協(xié)調(diào)一致，同時進行。
(二）踞接撲撐蹬腳動作后.右腳地跳起，身體左 轉(zhuǎn)，兩腿在空屮屈膝靠攏，同時起落，右腳急速向右側(cè)方躡 戳；目視仆腿方向。
要求。蹬地起跳，身體騰空左轉(zhuǎn)，卜落踞戳要協(xié)凋一 致，同時進行仆腿踝戳足一個動作內(nèi)含閼種勁力方法?即向F砸踞勁和A前戳勁合為一體，踞其背部，戳其踝
部。
戳、蹬、躓要經(jīng)常合練，一_種腿法的著力點要分明。
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