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地趟拳是以跌、撲、滾、摔為基木動作，配合各種歹法、 腿法、步法、步型等形成的組合和套路練習(xí)。
因躺著練、滾著打而得名。地趟拳的主要特點是:腿法 奇猛，跌法巧妙，腰身柔靈，隨機就勢，順?biāo)浦?。實?zhàn)交手 講究形退實進，上驚下取，下盤進攻，敗中取勝。訓(xùn)練中要 將蹬、戳、掃、掛、剪、踹、鏟、踞等腿法，與翻、滾、摔、跌等摔 法有機地結(jié)合起來;要自然協(xié)調(diào)，恰如其分地將撲、撐、捋、 按、劈、分、沖、搶等手法，表現(xiàn)于摸、爬、滾、打之中。地趟拳 和其他傳統(tǒng)拳術(shù)一樣，有其寧富的內(nèi)涵，有一定的鍛煉價 值，吏富于技擊性。練習(xí)時，要求運動員要有較高的靈活性 和協(xié)調(diào)性，要達到形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外合一，快慢結(jié)合，上下相 隨的技術(shù)效果。要表現(xiàn)出，時而滾、摔、剪、踹、掃、掛，時而 跌、撲、蹬、戳、鏟、躓；又有撲、撐、捋、按和摔、跌、分、掄、 沖、劈、合、蹬、踹等腿法、手法與摔法的巧妙配合。行神兼 備、內(nèi)外合是意識與行動的統(tǒng)一，呼吸與動作的協(xié)調(diào)配合，只有通過夜以繼日的內(nèi)在修煉和外形動作的艱苦磨練，才能達到運用自如的目的。
撲、撐、摔、跌、滾、翻是地趟拳的基本技術(shù)，搶背、烏龍 絞拄、龍絞尾、解魚跳漣、鯉魚打挺、老漢絮被窩、死人翻 車、摔滑車、栽碑、撲、撐、蹬、戳等是地趟拳的基本動作。這 些基本技術(shù)和基本動作，在完成自身的技巧和攻防訓(xùn)練 之外，要和各種腿法、寧-法和步法相配為伍，組成套路練 ，顯示出地趟拳與眾不同的風(fēng)貌，形成了跌、撲、滾、翻與 踢、打、摔、拿熔為一爐的獨特風(fēng)格。
(一)對地趟拳要有充分認識，不要認為地趟拳動作總 是摔摔跌跌的，又臟又累，難度大，不易練好。一切事物都 有雙重性，從另一個角度去看，雖然地趟拳動作有一定難 度，但只要你有信心，就一定能練成功，一定會受益匪淺， 練出個強壯的體魄和堅強的意志，去適應(yīng)仃何艱難困 苦的條件。
(二）地趟拳有佯跌以敗制勝之法，更有以撲摔進攻 之術(shù)，無論是佯跌還是撲摔，都要求運動員有良好的身體 素質(zhì)和基本功。做摔跌動作時，要有一定的控制能力，起落 要輕捷自然，這樣，就吋以不局限于訓(xùn)練場合，就能做到： 站著能夠行拳，躺著也可以走勢。一年四季，不論什么天 氣，在室內(nèi)、室外、山上、田間、水泥地、馬路上都可進行地 趟拳的演練，毫無不適之感。
(二）要循序漸進，由易到難、由簡到繁地去練習(xí)。首先 將地趟拳的基本技術(shù)和基本動作掌握熟練，要一個動作地力練，甩把蹬、截、剪，鏟、掃、等腿法和撲、
按、劈、沖等手法練出來，然后可組成組合練習(xí)組合動作可仟總組成，摔、跌、滾、翻等可相可_組合，摔跌等方法可弓各種腿法、手法相組合，最后再形成套路和攻防川練。
(四）地趟拳在步法上沒冇固定的形式，它以變步、螳螂步和進退擺扣步為豐，螳螂沙踉蹌步法，但不同于 齊 醉拳中的步法，它以迅速敏捷的上身閃躲與左右擺扣步相結(jié)合，形成了閃電似的左右躲閃身法。以此步法配合各種 i腿法和法，可形成不同形式的組合動作和攻防技術(shù)。
(五）在練地趟拳基本動作時，要把攻防意識表現(xiàn)出 來，這是外表動作與內(nèi)在精神的統(tǒng)一，不要單一地去追求 跌、撲、滾、摔動作的技巧，使武術(shù)動作舞臺化，忽視了它的 技擊意義。應(yīng)在一滾一翻中含有各種腿法；在一撲…跌中 I?藏有不同手法才為完整。如在做搶背動作時，向前之腿就 蘋 應(yīng)冇蹬踹之勁；在做烏龍絞柱時，前動之腿就是掃掛之腿
法；而做鯉魚跳漣時，空中嘆腿就應(yīng)做點蹬踏之招等等。 每一個滾、翻、摔、跌的方法都內(nèi)含著技擊之意。所以，在練 習(xí)每個地趟拳動作時，不要忽略技擊這個基本原理。
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