五行連環(huán)拳
這是在五行拳基礎(chǔ)上構(gòu)成的一個(gè)套路，結(jié)構(gòu)短小緊湊，往返 內(nèi)容相同，打起來(lái)生動(dòng)活潑，是形意拳中一個(gè)基本套路，流行面
很廣。
五行連環(huán)拳動(dòng)作名稱(chēng)
1預(yù)備勢(shì)2進(jìn)步右崩拳3退步左崩拳（青龍出水)4順步右崩拳（黑虎出洞) 5?退步抱拳（白鶴亮翅）6進(jìn)步炮拳7退步左劈掌8拗步右鉆拳
9?跳步雙劈掌（貍貓上樹(shù))10進(jìn)步右崩拳11回身勢(shì)（貍貓倒上樹(shù)）12收勢(shì)
五行連環(huán)拳動(dòng)作說(shuō)明1預(yù)備勢(shì)
開(kāi)始姿勢(shì)完全同三體式，可參閱三體式說(shuō)明（圖2-52)。2進(jìn)步右崩拳
兩掌變?nèi)站o，然后左腳前進(jìn)一步，右腳隨之跟步，重心仍 坐在右腿；前腳跟與后腳跟相對(duì)，兩腳距離約20 ~ 30厘米，同時(shí)，右拳順著左臂方向直向前打出，拳眼向上，拳面微向前傾， 左拳撤至腰部左側(cè)，拳心向上，眼看右拳（圖2-53)。
圖 2-52 圖 2-53
要點(diǎn)：左腳前進(jìn)落地與右拳打出務(wù)要整齊一致，抬腳不要 過(guò)高，身體要平穩(wěn)，腰要塌住。
- 退步左崩拳（青龍出水）
左腳、右拳不動(dòng)，右腳向后撤半步，然后左腳再順著右腳方 向撤至右腳后方，兩腳交叉，左腳順，右腳橫，左腳跟微離地 面，成半蹲坐盤(pán)姿勢(shì)；左腳向后撤時(shí)，左拳同時(shí)向前打出，拳眼 向上，右拳同時(shí)撤至腰部右側(cè)，拳心向上，眼看左拳（圖2- 54, 55).
要點(diǎn)：退右腳時(shí)身體不動(dòng)，右肩也不可隨著向后扭轉(zhuǎn)，左 腳后撤時(shí)先用力以腳跟觸地，再離開(kāi)地面；兩腿膝部要靠緊 (左膝抵住右膝窩），左腳后撤與左拳前打、右拳回撤，務(wù)要整 齊一致。
- 順步右崩拳（黑虎出洞）
右腳向前進(jìn)一步，左腳隨之跟步，同時(shí)右拳順著右腳方向直 向前打出拳眼向上，高與胸平，左拳撤至腰部左側(cè)，拳心向上， 成右拳右腳在前的順步崩拳姿勢(shì)；眼看右拳（圖2-56)。
要點(diǎn)：右腳前進(jìn)與右拳打出，務(wù)要整齊一致，兩肩向下 沉，左前臂與左肋部要靠緊，頭要頂，腰要塌。
- 退步抱拳（白鶴亮翅）
左腳向后撤半步（略偏向左），同時(shí)右臂屈肘，右拳貼近腹 部由上向下插，拳心向上，左拳置于右拳下方，拳心向下（圖2 -57)。
身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手上舉（右拳左掌），經(jīng)頭部前上方分 開(kāi)，再由兩側(cè)下落劃一立圓，收到腹前，右拳落在左掌掌心內(nèi)， 同時(shí)右腳撤到左腳前方；眼看前方（圖2-58、59)。
要點(diǎn)：①右拳向下插與左腳向后撤動(dòng)作要整齊一致，兩臂與腹部要靠緊，兩肩要盡力向下沉勁。②兩臂分開(kāi)時(shí)與轉(zhuǎn)腰同時(shí) 進(jìn)行，眼要隨著看右拳。右拳下落和右腳撤回要一致。頭要頂， 肩要沉，腰要塌，兩前臂要緊靠腹部，不可離開(kāi)，氣要向下沉。
- 進(jìn)步炮拳
右腳向前邁進(jìn)一步（略偏向右），左腳向前跟步，同時(shí)左掌 變?nèi)蚯按虺?，右拳?jīng)胸前起鉆翻轉(zhuǎn)上架，停于頭部右上方，成 右腳左拳在前的拗步姿勢(shì)，眼看左拳（圖2-60)。
要點(diǎn)：右腳前進(jìn)落地時(shí)，要與左拳的打出整齊一致；右拳 上起時(shí)，拳心要隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)由里轉(zhuǎn)向前方，先向上鉆，再向外 翻轉(zhuǎn)，不要橫著向上架，肩要沉，腰要塌。
- 退步左劈掌
右拳向體前下落，拳心向上，左拳收回停于腰部左側(cè)，拳心 向上，右腳隨之向后撤一步；眼看右拳。
左拳經(jīng)右前臂上方前伸同時(shí)翻轉(zhuǎn)變掌下劈，右拳在左拳翻轉(zhuǎn) 變掌時(shí)，也變掌向下按，停于腹部前方，眼看左掌（圖2-61、 62)。
要落時(shí)，前臂要向里裹勁，左臂前伸時(shí)拳心先轉(zhuǎn)向上再變掌翻轉(zhuǎn)。 要沉肩墜肘，兩臂不要伸直。
- 拗步右鉆拳
前勢(shì)稍停，右腳不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)，兩掌隨之由身體左側(cè)下 落變?nèi)?，收回腹前，拳心均向上，兩前臂抱于腹部?jī)蓚?cè)，同時(shí)左 腳收回，懸空靠在右踝關(guān)節(jié)處，眼看前方（圖2-63)。
身體左轉(zhuǎn)，左拳由胸前向上鉆出，然后左腳前進(jìn)一步，右腳 也隨之跟進(jìn)半步；同時(shí)右拳順著左前臂上方鉆出，高與鼻尖平， 左拳向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，撤回腹部左側(cè)，拳心向下，眼看右拳（圖
2- 64)
0要點(diǎn)：①兩掌變?nèi)栈睾妥竽_收回要?jiǎng)幼髡R一致；②右 拳向上鉆出和左腳進(jìn)步落地也要完整協(xié)調(diào)，腰要塌，頭要頂。
- 跳步雙劈掌（貍貓上樹(shù)）
兩手不動(dòng)，左腳直向前墊 步，膝部微屈，右腿隨之向上 提起，腳尖向上勾住，然后右 腳腳跟用力向前、向下橫踩落 地，左腳隨之跟進(jìn)半步，腳跟 離地，成前腳（右腳）橫、
后腳（左腳）順的半坐盤(pán)步；
同時(shí)左拳順著右臂內(nèi)側(cè)上伸翻 轉(zhuǎn)變掌向前、向下劈，前手高 不過(guò)口，右拳變掌撤至腹前；
眼看左掌食指尖（圖
2?- 65、66, 67)
0
要點(diǎn)：右腿提起前蹬時(shí)，左腿不可伸直，并要保持平衡穩(wěn) 定，右腳落地要與左掌前劈動(dòng)作完整一致；兩腿交叉坐盤(pán)時(shí)，后膝要與前膝窩抵緊，頭要頂，肩要沉，腰要塌。
10.進(jìn)步右崩拳
兩掌變?nèi)?，右腳先向前墊步，然后左腳再向前進(jìn)一步，右腳 隨之跟進(jìn)半步，重心仍在后腿，同時(shí)右拳順著左臂直向前打出 (拳眼向上），左拳撤至左腰側(cè)（拳心向上），眼看右拳（圖2- 68)。
要點(diǎn)：右腳向前墊步時(shí)，身體姿勢(shì)不變，左腳進(jìn)步要遠(yuǎn)、 穩(wěn)、快，身體不要忽高忽低，要保持平衡。
11?回身勢(shì)（貍貓倒上樹(shù)）
左腳向里扣步，以右腳掌為軸，身體向右后轉(zhuǎn)18〇度；同時(shí) 右拳屈肘收回腰部右側(cè)（拳心向上），重心偏于左腿，眼平看前 方（圖 2-69)。
右拳經(jīng)胸前和下額前向上、向前鉆出，高與鼻尖齊平，右腿 向上提起，腳尖向上勾，然后右腳腳跟用力向前、向下踩，橫腳落地，左腳也隨之跟進(jìn)半步，腳跟離地，左腿膝部與前膝窩抵 緊；成前腳橫、后腳順的半坐盤(pán)步；同時(shí)，左拳順著右臂內(nèi)側(cè)上 伸，翻轉(zhuǎn)變掌向前、向下劈，前手高不過(guò)口，右拳變掌撤至腹 前，眼看左掌食指尖（圖2-70、71)。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身速度要快，身體不可忽起忽落；右腳提起向前 蹬時(shí)，左腿不可伸直，并保持平衡穩(wěn)定；右腳落地要與左掌前 劈、右手回撤完整一致，兩腿交叉半蹲時(shí)，后膝要與前膝窩抵 緊，頭要頂，肩要沉，腰要塌。
以上是連環(huán)拳單行動(dòng)作說(shuō)明，如果繼續(xù)向原來(lái)方向返回時(shí)， 仍是墊前腳（右腳）進(jìn)左步打右崩拳，再接青龍出水式、黑虎 出洞式、白鶴亮翅等。與上述動(dòng)作完全相同，唯進(jìn)行方向相反， 請(qǐng)參閱前面說(shuō)明。
- 收勢(shì)
往返打到原來(lái)起勢(shì)的位置，回身后做收勢(shì)，動(dòng)作與五行拳的 崩拳收式完全相同，請(qǐng)參閱第二節(jié)中崩拳收勢(shì)動(dòng)作圖片及說(shuō)明。
五行連環(huán)拳的學(xué)練提示：
連環(huán)拳是在五行拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的套路，要想練好連環(huán) 拳，首先將五行拳練好，再練連環(huán)拳就容易得多了。
- 進(jìn)行五行連環(huán)拳練習(xí)時(shí)，首先注意五行拳動(dòng)作的規(guī)范 性，然后將五行拳的規(guī)范動(dòng)作融入至連環(huán)拳動(dòng)作練習(xí)中。
- 練習(xí)過(guò)程中，注意出現(xiàn)的新動(dòng)作，要反復(fù)練習(xí)。熟練 后，注意對(duì)整套動(dòng)作節(jié)奏的處理，要快慢相間。
- 在動(dòng)作練習(xí)中，注意動(dòng)作的勁力要充足，尤其形意拳 的整勁在動(dòng)作中要有充分的體現(xiàn)。但是，該緩沖的地方，一定要 調(diào)整好。
- 注意形意拳的意、氣、力與動(dòng)作的配合要協(xié)調(diào)，練習(xí) 后要累而不喘。
—、十二形
十二形拳是在吸取各種動(dòng)物的動(dòng)作特長(zhǎng)的基礎(chǔ)上組成的一系 列基本拳法，套路短小活潑，鍛煉全面，是掌握形意拳要領(lǐng)、提 高身體素質(zhì)的有效手段。十二形是在發(fā)展中逐步充實(shí)、豐富起來(lái) 的。形意拳象形取意，重點(diǎn)在取意。形象服務(wù)于拳法，拳法結(jié)合形 象，形是體，拳是用。不可片面地追求形象逼真，使得本末倒置。
十二形動(dòng)作名稱(chēng)
(一）龍形
- 預(yù)備勢(shì)
- 龍形右落勢(shì)
- 龍形左起落勢(shì)
- 龍形右起落勢(shì)
- 起身跳步雙劈掌
- 進(jìn)步右崩拳
- 回身勢(shì)
- 龍形左落勢(shì)
- 龍形右起落勢(shì)
- 起身跳步雙劈掌
- 進(jìn)步右崩拳
- 回身勢(shì)
- 龍形左落勢(shì)
- 龍形右起落勢(shì)
15.收勢(shì) (二）虎形
- 預(yù)備勢(shì)
- 虎形左勢(shì)
- 虎形右勢(shì)
- 虎形左勢(shì)
- 虎形右勢(shì)
- 回身勢(shì)
- 虎形左勢(shì)
8.虎形右勢(shì) |
6.回身勢(shì) |
9.收勢(shì) |
7.鼉形左勢(shì) |
(三）猴形 |
8.鼉形右勢(shì) |
1.預(yù)備勢(shì) |
9.收勢(shì) |
2.左轉(zhuǎn)身猿猴掛印勢(shì) |
(六）雞形 |
3.猿猴叨繩勢(shì) |
1.預(yù)備勢(shì) |
4.猿猴爬竿勢(shì) |
2?縱步前穿掌（金雞獨(dú)立） |
5.右轉(zhuǎn)身猿猴掛印勢(shì) |
3?縱步前穿掌（金雞獨(dú)立） |
6.猿猴叼繩勢(shì) |
4.縱步金雞獨(dú)立 |
7.猿猴爬竿勢(shì) |
5.進(jìn)步右崩拳（金雞食米) |
8.左轉(zhuǎn)身猿猴掛印勢(shì) |
6?轉(zhuǎn)身左撐掌（金雞抖翎) |
9.猿猴叼繩勢(shì) |
7.獨(dú)立下插掌（金雞上架) |
10.猿猴爬竿勢(shì) |
8.進(jìn)步右挑掌（金雞報(bào)曉) |
11.收勢(shì) |
9.進(jìn)步左劈掌 |
四） 馬形
- 預(yù)備勢(shì)
- 馬形右勢(shì)
- 馬形左勢(shì)
- 回身勢(shì)
- 馬形左勢(shì)
- 馬形右勢(shì)
- 收勢(shì)
(五） 鼉形
- 預(yù)備勢(shì)
- 鼉形左勢(shì)
- 鼉形右勢(shì)
- 鼉形左勢(shì) ? ?1進(jìn)步右劈掌
- 獨(dú)立左劈掌（金雞獨(dú)立）
- 進(jìn)步右崩拳（金雞食米）
- 轉(zhuǎn)身左撐掌（金雞抖翎）
- 獨(dú)立下插掌（金雞上架）
- 進(jìn)步右挑掌（金雞報(bào)曉）
- 進(jìn)步左劈掌
- 收勢(shì) (七）鷂形
- 預(yù)備勢(shì)
- 鶴子束身勢(shì)
- 鷂子入林勢(shì)
- 鶴子鉆天勢(shì)
鶴子翻身勢(shì)
6.鷂子束身勢(shì) |
4.蛇形右勢(shì) |
7.鶴子人林勢(shì) |
5.回身勢(shì) |
8.鷂子鉆天勢(shì) |
6.蛇形左勢(shì) |
9.鶴子翻身勢(shì) |
7.蛇形右勢(shì) |
10?收勢(shì) |
8.收勢(shì) |
(八）燕形 |
(十）鳥(niǎo)臺(tái)形 |
1.預(yù)備勢(shì) |
1.預(yù)備勢(shì) |
2.燕子抄水勢(shì) |
2.駘形左勢(shì) |
3.進(jìn)步右崩拳 |
3.駘形右勢(shì) |
4.左劈掌 |
4.回身勢(shì) |
5.回身勢(shì) |
5.收勢(shì) |
6.進(jìn)步左劈掌 |
(十一~十二）鷹形熊形合演 |
7.燕子抄水勢(shì) |
1.預(yù)備勢(shì) |
8.進(jìn)步右崩掌 |
2.右鷹形落勢(shì) |
9.左劈掌 |
3.右熊形起勢(shì) |
10.回身勢(shì) |
4.左鷹形落勢(shì) |
11.進(jìn)步左劈掌 |
5.左熊形起勢(shì) |
12.收勢(shì) |
6.右鷹形落勢(shì) |
(九）蛇形 |
7.回身勢(shì) |
1.預(yù)備勢(shì) |
8.右鷹形落勢(shì) |
2.蛇形右勢(shì) |
9.收勢(shì) |
3.蛇形左勢(shì) |
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十二形動(dòng)作說(shuō)明
(一）龍形
龍是傳說(shuō)中的神物，升天入海，變化莫測(cè)。十二形以龍形為 首，主要鍛煉身法的起落，手法的屈伸，步法的跳躍轉(zhuǎn)換。要求形意豢 起如“伏龍升天”，落如“蟄龍翻浪”。
龍形練習(xí)時(shí)一起一落，沿直線(xiàn)伸縮往來(lái)，跳起時(shí)要求兩腳高 騰，落地后要求下肢盤(pán)坐收縮.，身體貼近地面。身法要靈活矯 捷，凡擰腰、折身、縱落起伏皆要輕靈不滯。手法起鉆落翻，擰 裹不懈。
- 預(yù)備勢(shì)
同三體勢(shì)（圖3-1)。
- 龍形右落勢(shì)
兩掌變?nèi)ㄗ笳齐S落隨握拳）；左拳由體前向下落，經(jīng)腹 部、胸部貼近下頦處向上、向前伸鉆，拳心向內(nèi)，高與鼻尖齊 平；右拳隨即順著左臂內(nèi)側(cè)向上伸出，伸到兩拳接近時(shí)，迅速向 內(nèi)翻轉(zhuǎn)變掌向體前下按（距地面約20?30厘米）；左掌撤至左 跨旁，臂成弧形；兩掌下按的同時(shí)，身體向左轉(zhuǎn)，左腳以腳尖為 軸向外撇，右腳扭直，腳跟離地，身體略向前俯，成全蹲坐盤(pán)姿 勢(shì)，兩掌掌心均向下，眼看右掌（圖3-2)。
要點(diǎn)：身體下蹲和兩掌向下按的動(dòng)作，速度要快，要整齊 一致；臀部要接近后腳跟，腰要塌，頭要頂。
19龍形左起落勢(shì)
兩掌變?nèi)ㄓ艺齐S收隨握拳），右拳由體前收回，經(jīng)腹部、 胸部貼近下頦處向上、向前伸鉆，拳心向內(nèi)，高與鼻尖齊平；同 時(shí)身體向上躍起，兩腳用力蹬地，兩腳在空中換成右前左后的交 叉步，左拳隨即順著右臂內(nèi)側(cè)向上伸出，至兩拳接近時(shí)，迅速向 內(nèi)翻轉(zhuǎn)變掌向體前下按（距地面約20 ~30厘米），右掌撤至右 胯旁；臂成弧形；兩掌向下按的同時(shí)，身體右轉(zhuǎn)猛向下蹲，成全 蹲坐盤(pán)姿勢(shì)，右腳尖外撇，左腳腳跟離地，兩掌掌心均向下，身 體略向前俯；眼看左掌（圖3-3、4)。
要點(diǎn)：身體上縱時(shí)，要與兩臂上伸動(dòng)作一致，下落時(shí)要和 兩掌下按動(dòng)作整齊一致；兩腳須在空中交換，速度要快。
20.龍形右起落勢(shì)
動(dòng)作與3相同，唯左右相反（圖3-5、6)。 要點(diǎn)：與左起落勢(shì)相同。
21.起身跳步雙劈掌
兩掌變?nèi)ㄓ艺齐S起隨握拳），右拳由體前收回，經(jīng)腹部、 胸部貼近下額處向上、向前伸鉆，拳心向內(nèi)，高與鼻尖齊平；左 拳置于左腰側(cè)；同時(shí)左腳向前墊步，身體直起，右腿隨即屈膝高 提，腳尖上翹，然后左腳向前縱跳一步（單腿跳），隨之右腳前 踩（橫著腳）落地，成右前左后的交叉半蹲歇步，同時(shí)左拳順 著右臂內(nèi)側(cè)向上伸出，到兩拳接近時(shí)，迅速內(nèi)翻變掌前按，高與 肩齊，右掌撤至腹前；眼看左手食指（圖3-7、8)。
要點(diǎn)：右拳向上伸鉆要與左腳縱跳動(dòng)作一致；右腳向前踩 時(shí)腳跟用力，要和左掌前按下落一致，須完整協(xié)調(diào)。
22進(jìn)步右崩拳
兩掌握拳，右腳向前墊步，然后左腳邁進(jìn)一步，右腳隨之跟 進(jìn)半步，同時(shí)右拳直向前打出（崩拳），眼看右拳（圖3-9)。
- 回身勢(shì)
接上勢(shì)，右拳撤回右腰側(cè)（拳心向上），左腳向回扣，用右 腳掌作軸，身體向右后轉(zhuǎn)180度，然后右拳經(jīng)胸前由下頦處向前 上方伸出；同時(shí)右腿屈膝上提，腳尖上翹，左腿微屈；眼看右拳 (圖 3-10、11)。
- 龍形左落勢(shì)
右腳橫著向下落。身體速向下蹲，左腳扭直，腳跟離地；同 時(shí)左拳經(jīng)右臂內(nèi)側(cè)上伸，伸到兩拳靠近時(shí)迅速變掌翻轉(zhuǎn)直向體前 下按（距地面約20 - 40厘米），右掌撤到右胯旁，臂成弧形, 兩掌心均向下，兩掌下按和下蹲的同時(shí)，身體向右轉(zhuǎn)，成全蹲坐
- 龍形右起落勢(shì)
兩掌變?nèi)?，左拳由體前收經(jīng)胸前貼近下額處向上伸鉆，高與
鼻尖齊平，同時(shí)身體向上躍起，兩腳用力蹬地，兩腳在空中換成 交叉步（左腳在前，右腳在 后），同時(shí)右拳順著左臂內(nèi)側(cè) 向上伸，伸到兩拳靠近時(shí)，迅 速變掌翻轉(zhuǎn)下按，左掌撤到左 跨旁，右掌直向體前下按 (距地面約20~40厘米），身 體左轉(zhuǎn)下落成全蹲坐盤(pán)姿勢(shì)，
兩掌心均向下；眼看右掌 (圖 3-13)。
- 起身跳步雙劈掌
動(dòng)作和要點(diǎn)與5完全相 同，唯進(jìn)行方向相反。
- 進(jìn)步右崩拳
與6完全相同，唯進(jìn)行方向相反。
- 回身勢(shì)
與7完全相同，唯進(jìn)行方向相反。
- 龍形左落勢(shì)
與8完全相同，唯進(jìn)行方向相反。
- 龍形右起落勢(shì)
與9完全相同，唯進(jìn)行方向相反。如此銜接，反復(fù)操練，數(shù) 量多少，依身體情況增減。
- 收勢(shì)
打到原起勢(shì)位置，打出左勢(shì)之后，身體上起，左腳扭直，右 腳外撇，同時(shí)左掌由右掌下面向前穿出，右掌撤到腹前，眼看左 手，成三體勢(shì)姿勢(shì)（如預(yù)備勢(shì)），然后再收左腳、左掌，成立正 姿勢(shì)。
用法：（1)(龍形右落勢(shì)）：假設(shè)對(duì)方右腿在前以右拳向 我面部擊來(lái)，我以左鉆拳承接對(duì)方右拳并翻轉(zhuǎn)下采其右臂，同 時(shí)，用右掌向其面（胸等）部擊去，若對(duì)方順勢(shì)后退，我則左 手松開(kāi)其右臂下蹲，順勢(shì)向下抄其右腿，將其送出。
- (起身跳步雙劈掌）假設(shè)對(duì)方以左拳向我胸部擊來(lái)，我 右鉆拳截住對(duì)方左臂順勢(shì)旋臂下采，同時(shí)，以右腿擊頂對(duì)方胸 部，若對(duì)方回撤，我則右腳向?qū)Ψ接婀遣忍ぃ笳葡驅(qū)Ψ叫夭?劈打。
龍形的學(xué)練提示：
- 龍形中出現(xiàn)了新的步型：歇步、換跳步。我們?cè)诰毩?xí) 龍形之前，首先將步型練規(guī)范并且熟練，步法清晰。手法練習(xí) 時(shí)，注意兩手的協(xié)調(diào)性，注意拳從口出。
- 當(dāng)步法、手法練習(xí)較熟練后，進(jìn)行步法、手法的協(xié)調(diào) 配合練習(xí)。練習(xí)中，尤其注意換跳步時(shí)的手腳配合，兩腿蹬地要 充分。
- 進(jìn)行上下肢的配合練習(xí)時(shí)，注意動(dòng)作節(jié)奏的處理，并 且動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整，勁力充足。
- 練習(xí)中，注重動(dòng)作與攻防意識(shí)的協(xié)調(diào)配合。
(二）虎形
虎形動(dòng)作主要是模仿虎的威嚴(yán)姿態(tài)和它縱山跳澗、勇猛撲食 的特點(diǎn)。在動(dòng)作中兩腿左右輪換向后蹬勁，身體要始終保持平 .
穩(wěn)?；⑿尾椒ê臀逍腥呐谌囝?lèi)似，蹬得要快要遠(yuǎn)，落步要穩(wěn) 定不搖，抬腳不要過(guò)高，行進(jìn)路線(xiàn)是沿波浪形斜向前進(jìn)。
虎形對(duì)上肢的要求是：兩掌同時(shí)向前、向下，與身體的發(fā)勁 結(jié)合一致；肘部和肋部相互摩擦靠緊；兩拳先貼近胸部向上鉆， 再猛
烈向外翻轉(zhuǎn)劈按，動(dòng)作近似劈拳，但不盡一致，以翻掌向下 撲按為主，拳術(shù)中專(zhuān)門(mén)稱(chēng)為“虎撲”。以體現(xiàn)出虎有撲食之勇的 特長(zhǎng)，加強(qiáng)對(duì)臂、胸、背各部肌肉的鍛煉。
- 預(yù)備勢(shì)
同三體勢(shì)（圖3-14)。
31.虎形左勢(shì)
左腳向前墊半步，左掌隨之略向前引伸，掌心翻轉(zhuǎn)向右，指 尖向前；同時(shí)右掌由體前直向前伸，掌心向左，指尖向前，兩掌 掌心斜相對(duì)；眼看前掌（圖3-15)。
右腳繼續(xù)向前進(jìn)一大步，左腿隨之跟在右腿內(nèi)側(cè)，左腳離地 靠在右踝關(guān)節(jié)處，腳尖翅起，兩腿屈膝半蹲成右獨(dú)立步；同時(shí)兩 掌變?nèi)审w前撤至腰部?jī)蓚?cè)，兩拳拳心均向上；眼看左前方 (圖 3-16)
0左腳向左前方斜進(jìn)一步，右腳也隨之跟進(jìn)半步，兩腳跟前后 相對(duì)，距離約20 ~40厘米，體重偏于右腿，成左虛步，同時(shí)兩 拳順著胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛然向里翻轉(zhuǎn)變掌，向 前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對(duì)；眼看左掌食指尖 (圖 3-17)
0
要點(diǎn)：①左腳向前墊步，要與右掌前伸一致，左腳落地不 停，即刻用力蹬地進(jìn)右步，速度要快，中間不停，身體保持平 穩(wěn)。②右腳向前進(jìn)步要與兩掌撤回的動(dòng)作同時(shí)，不可有先后；撤 回后兩前臂要靠緊兩肋，不可向外張，左腳要貼住右踝關(guān)節(jié)，腳 掌不可觸及地面，身體要穩(wěn)定，腰要塌，頭要頂。③左腳前進(jìn)要 和兩掌翻轉(zhuǎn)前按動(dòng)作整齊一致；兩掌在前按之前，要向上鉆、貼 近胸部到口前，兩掌再速向前按出，要走一弧線(xiàn)，不可直向外 推；按出后要沉肩，墜肘，塌腰，豎頸，兩膝微向里扣。
32.虎形右勢(shì)
左腳向前墊步，右腳隨之跟到左踝關(guān)節(jié)處，兩腿靠緊，右腳 離地，腳尖上翹，兩腿屈膝半蹲，成左獨(dú)立步；同時(shí)兩掌變?nèi)?至腰部?jī)蓚?cè)，拳心向上，兩前臂與腰部靠緊；眼看右前方（圖3 -18) 。
右腳向右前方斜進(jìn)一步，左腳隨之跟進(jìn)半步，兩腳跟前后相 對(duì)距離約20 ~40厘米，體重偏于左腿，成右虛步，同時(shí)兩拳順 著胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛然向里翻轉(zhuǎn)變掌向前按 出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對(duì)；眼看左手食指尖 (圖 3-19)
0 
要點(diǎn)：①左腳向前墊步，要與右掌前伸一致，左腳落地不 停，即刻用力蹬地進(jìn)右步，速度要快，中間不停，身體保持平 穩(wěn)。②右腳向前進(jìn)步要與兩掌撤回的動(dòng)作同時(shí)，不可有先后；撤 回后兩前臂要靠緊兩肋，不可向外張，左腳要貼住右踝關(guān)節(jié)，腳 掌不可觸及地面，身體要穩(wěn)定，腰要塌，頭要頂。③左腳前進(jìn)要 和兩掌翻轉(zhuǎn)前按動(dòng)作整齊一致；兩掌在前按之前，要向上鉆、貼 近胸部到口前，兩掌再速向前按出，要走一弧線(xiàn)，不可直向外 推；按出后要沉肩，墜肘，塌腰，豎頸，兩膝微向里扣。
30厘米）扣步落地，隨之左腳提起停在右踝關(guān)節(jié)處， 兩腿緊靠，腳尖上翹，眼看左前方（圖3-20)。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)速度要快，右腳落地位置不要離左腳太遠(yuǎn)， 在右腳將要落地時(shí)，左腳即行提起，身體保持平衡穩(wěn)定，不可忽 起忽落，腰要塌，頭要頂，兩前臂要靠緊兩腰側(cè)。
33.虎形左勢(shì)
動(dòng)作及要點(diǎn)與前左勢(shì)相同，唯方向相反（圖3-21)。
34.虎形右勢(shì)
動(dòng)作和要點(diǎn)與前右勢(shì)完全相同，唯方向相反（參閱圖3-16、 17)。
上述動(dòng)作往返次數(shù)多少，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和場(chǎng)地等條件自行掌 握，必須打出右勢(shì)（右腳在前）后再回身。
35.收勢(shì)
打到原來(lái)起勢(shì)位置，轉(zhuǎn)身打出左勢(shì)之后，將左腳收回靠攏右 腳，兩掌由胸前下垂于身體兩側(cè)，成立正姿勢(shì)。
用法：（1)假設(shè)對(duì)方以右拳向我下顎處打來(lái)，我向左側(cè) 上步，避開(kāi)對(duì)方正面來(lái)勢(shì)，上右步，踏入對(duì)方中門(mén)，兩臂內(nèi)旋將 對(duì)方撲出。
(2)假設(shè)對(duì)方以右拳向我胸部打來(lái)，我右手接住對(duì)方右臂 順勢(shì)外擰回帶，當(dāng)對(duì)方向左轉(zhuǎn)身時(shí)，我向?qū)Ψ接覀?cè)撲打。
虎形的學(xué)練提示：
- 虎形的步法同炮拳的步法相似，我們?cè)诰毩?xí)虎形的步 法時(shí)，注意要將自己的重心完全過(guò)度到支撐腿后，斂臀蹬后腿上 步。手法練習(xí)時(shí)，要練出老虎撲食之意。
- 手法、步法練習(xí)較熟練后，再進(jìn)行上下肢的配合練習(xí)。 注意上下肢要同時(shí)完成一個(gè)動(dòng)作，并且動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整。
注意意、氣配合練習(xí)時(shí)，撲出的動(dòng)作與呼氣的動(dòng)作同。
時(shí)進(jìn)行。
(三）猴形
猴形是十二形拳中比較靈活的一形，內(nèi)容結(jié)構(gòu)中穿插了很多 體現(xiàn)猴子輕巧靈活、閃展騰挪等特點(diǎn)的動(dòng)作。包括有左右旋轉(zhuǎn)、 前進(jìn)后退、縱跳伸縮，運(yùn)動(dòng)量較大。練習(xí)時(shí)既要求快速有力，又 要求穩(wěn)定沉著，既要靈活敏捷，又要完整連貫，切忌輕浮無(wú)力和 左右偏倚的現(xiàn)象。
這趟拳的練法縱橫交錯(cuò)，有的走四個(gè)斜角，也有的走六個(gè)斜 角。動(dòng)作左右反復(fù)，但行進(jìn)方向、角度不同。為學(xué)習(xí)方便，在說(shuō) 明中假定面東背西起勢(shì)，按固定方向分成六段敘述（見(jiàn)路線(xiàn)示 意圖），以便于初學(xué)者模仿練習(xí)，動(dòng)作熟練以后，可以靈活運(yùn) 用，不必受此局限。
路線(xiàn)圖:
預(yù)備勢(shì)
同三體勢(shì)（圖3-22)。
左轉(zhuǎn)身猿猴掛印勢(shì)
身體速向右轉(zhuǎn)，左掌向下向里收到胸前，掌心轉(zhuǎn)向上，同時(shí) 左腳也隨之撤至右腳內(nèi)側(cè)，微停，身體又速向左轉(zhuǎn)，左腳速向前 邁一步，腳尖外撇（擺步），左掌同時(shí)內(nèi)旋向外翻轉(zhuǎn)，橫向外 推，高與肩平，小指?jìng)?cè)向上，掌心向外；眼看左掌（圖3-23)。
體重移于左腿，身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳向左腳內(nèi)側(cè)扣步， 成八字形，然后左腳再順右腳腳跟方向（東南）后撤一大步， 同時(shí)右掌由左掌背面前伸，高與眼平，左掌撤至腹前，兩掌掌心 均向下，重心偏重于右腿，眼看右掌（圖3-24、25)。
要點(diǎn)：①左掌收回和翻轉(zhuǎn)外推時(shí)，要和左腳的收回外擺的 動(dòng)作整齊一致，眼神要隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)。②扣右腳時(shí)，要盡力向左 轉(zhuǎn)腰，左腳后撤和右掌前伸要一致。
猿猴叼繩勢(shì)
右腳速向后撤半步，腳掌著地，膝部微屈；重心在左腿，成 右虛步，同時(shí)右掌屈肘收回襠前，左掌順右肩方向前探，高與肩 平，掌心向下；眼看前方（圖3-26)。
要點(diǎn)：右腳向后撤時(shí)，身體盡力向后縮，腰要塌，頸要
挺。
猿猴爬竿勢(shì)
右腳向前墊步，同時(shí)右掌由左掌下面向前伸出，高與眼平； 左掌撤至腹前，兩掌掌心均向下；眼看右掌（圖3-27)。
左腳再前進(jìn)一步，落腳后不停，繼續(xù)用左腳蹬地盡力向前跳 一不，同時(shí)右腳提起；在跳步同時(shí)，左掌順著右掌上面速向前、 向上伸出，高與眼平；右掌撤至腹前，兩掌掌心均向下，眼看左 掌（圖3-28)。
右腳盡力向前邁一步，左腳也隨之向前跟進(jìn)半步，同時(shí)右掌。
由左掌上面向前伸出，高與眼平，左掌撤至腹前，兩掌掌心均向 下；眼看右掌（圖3-29)。
要點(diǎn)：整個(gè)動(dòng)作要連貫，中間不停，進(jìn)步、出掌速度都要 快；跳步要遠(yuǎn)，要穩(wěn)；左腳跳步時(shí)，要與左掌向前伸出的動(dòng)作整
齊一致；落步要穩(wěn)健，眼神要隨著兩掌的伸縮交替看左右手 (假設(shè)面向東起勢(shì)，本段爬竿跳步方向?yàn)槲鞅苯牵?br />
第二段
右轉(zhuǎn)身猿猴掛印勢(shì)
身體速向左轉(zhuǎn)，右掌由上向下、向里收到胸前，掌心轉(zhuǎn)向 上；同時(shí)右腳隨之撤至左腳內(nèi)側(cè)，微停，身體又速向右轉(zhuǎn)，右腳 速向右前方邁一步，腳尖外撇（擺步），右掌也同時(shí)內(nèi)旋，向外 翻轉(zhuǎn)，橫向外推，高與肩平，小指?jìng)?cè)向上，掌心向外；眼看右掌 (圖 3-30)。
體重移于右腿，身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳向右腳內(nèi)側(cè)扣步, 成八字形然后右腳再順左腳腳跟方向（西北）撤一大步，同時(shí) 左掌由右掌背上面伸出，高與眼平，右掌撤至腹前，兩掌掌心均 向下，重心偏重于左腿；眼看左掌（圖3-31、32)。
要點(diǎn)：①右掌收回和翻轉(zhuǎn)外推，要和右腳的收回向外擺動(dòng) 整齊一致，身體和眼神在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中要協(xié)調(diào)一致。②扣步時(shí)要盡 力向右轉(zhuǎn)腰。
猿猴叼繩勢(shì)
左腳速向后撤半步，腳掌著地，膝部彎屈，重心在右腿，成 左虛步；同時(shí)左掌屈肘收至襠前，右掌順左肩方向前探，高與肩 平，掌心向下；眼看前方（圖3-33)。要點(diǎn)：撤左步時(shí)，要盡力向后縮身，腰要塌，頸要挺。
猿猴爬竿勢(shì)
左腳向前進(jìn)半步，同時(shí)左掌由右掌下面向前伸出，高與眼 平，右掌撤至腹前，兩掌掌心均向下，眼看左掌（圖3-34)。
右腳再前進(jìn)一步；落地后不停，繼續(xù)用右腳蹬地盡力向前跳 一步，同時(shí)左腿懸空提起；在跳步的同時(shí)，右掌順左掌上面速向 前、向上伸出，高與眼平，左掌撤至腹前，兩掌掌心均向下；眼看右掌（圖3-35)。
左腳盡力向前進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步；同時(shí)左掌由右掌 上面向前伸出，高與眼平，右掌撤至腹前，兩掌掌心均向下；眼 看左掌（圖3-36)。
要點(diǎn)：整個(gè)動(dòng)作要連 貫，中間不停，進(jìn)步、出掌 動(dòng)作都要快；跳步要遠(yuǎn)，要 穩(wěn)；右腳跳步時(shí)，要和右掌 向前伸出的動(dòng)作整齊一致; 落步后要穩(wěn)健，眼神要隨著 兩掌伸縮交替看左右手（本 段爬竿跳步方向?yàn)闁|南角）。
第三段
左轉(zhuǎn)身猿猴掛印勢(shì)
身體速向右轉(zhuǎn)，左掌向下、向里收到胸前，掌心轉(zhuǎn)向上；同 時(shí)左腳隨之撤至右腳內(nèi)側(cè)，微停，身體又向左轉(zhuǎn)，左腳速向前邁 一步，腳尖外撇（擺步），左掌同時(shí)向外翻轉(zhuǎn)，橫向外推，高與 肩平，小指?jìng)?cè)向上，掌心向外；眼看左掌。此勢(shì)與第一段左轉(zhuǎn)身 猿猴掛印勢(shì)相同（圖3-37)，唯方向不同。
與第一段猿猴掛印勢(shì)動(dòng)作相同（圖3-38、39)，但撤步轉(zhuǎn) 身角度略大，面向西南。
猿猴叼繩勢(shì)、10.猿猴爬竿勢(shì)
動(dòng)作和要點(diǎn)完全與第一段4?相同，唯方向不同。本段叼繩 和爬竿跳步的方向是西南角（圖3-40)。
以下尚有第四、五、六段，與前面動(dòng)作相同，唯第四段的跳
形意豢?步方向是東北角，第五段的跳步方向是原來(lái)起勢(shì)的位置（見(jiàn)路 線(xiàn)圖），動(dòng)作過(guò)程請(qǐng)參閱前左右勢(shì)動(dòng)作說(shuō)明，這里不逐一介紹。 切記右手在前則向右轉(zhuǎn)身，左手在前則向左轉(zhuǎn)身。
收勢(shì)
打到第五段右手在前時(shí)（接近原來(lái)位置），再向右轉(zhuǎn)身接第 六段，做到叼繩姿勢(shì)（右手在上，左腳在前，如圖3-33)，然 后將左掌經(jīng)胸前伸出，右掌落到腹前；同時(shí)左腳前移，成“三 體勢(shì)”姿勢(shì)（參見(jiàn)圖3-22)。上勢(shì)略停，再收回左腳，兩手垂 于身體兩側(cè)，成立正姿勢(shì)。
用法：
猿猴掛?。杭僭O(shè)對(duì)方從我左后面以左拳向我頭部橫擊過(guò)來(lái)， 我速擺腳回身，左手接住對(duì)方手臂，順勢(shì)外旋手臂捋住對(duì)方手 臂；同時(shí)，擺左腳回身，右手向?qū)Ψ阶蠛蠹鐡羧ァ?br />
猿猴爬竿勢(shì)：假設(shè)對(duì)方右拳向我胸部擊來(lái)，我用右手順勢(shì)下 采對(duì)方右臂，左手向其面部撲去，右腳向?qū)Ψ叫馗共坎忍ぁ?br />
猴形的學(xué)練提示：
猴形的運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)較復(fù)雜，所以猴形練習(xí)時(shí)，首先先了 解猴形的運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)、運(yùn)動(dòng)方向，注意猴形的練習(xí)方向要明確，運(yùn) 動(dòng)路線(xiàn)要準(zhǔn)確。
猴形的手法練習(xí)時(shí)要清楚，因?yàn)楹镄沃惺址ㄝ^多，尤 其在做猿猴掛印、猿猴爬竿時(shí)手法一定要清晰，腿法上的方法要 正確。
上下肢配合要協(xié)調(diào)，不能出現(xiàn)上慢下快，或上快下慢 的現(xiàn)象。
猴形練習(xí)時(shí)，練習(xí)節(jié)奏要明顯，突出猴形中的竄蹦跳 躍等輕靈的特點(diǎn)。
(四）馬形
在形意拳理論中，稱(chēng)馬有 出表現(xiàn)馬在奔騰中前沖之特點(diǎn)“疾蹄之功”，故此形的內(nèi)容，突 馬形左右勢(shì)都是兩臂擰轉(zhuǎn)著向前沖撞，在步法中，要求后腿 用力遠(yuǎn)蹬，兩腿站立牢固， 上下整齊如一，以顯示此形 堅(jiān)強(qiáng)有力的特征。馬形沿直 線(xiàn)行進(jìn)。
預(yù)備勢(shì)
同三體勢(shì)（圖3_
41)。
馬形右勢(shì)
左腳向前墊步，同時(shí)兩 掌變?nèi)?，左拳翻轉(zhuǎn)，拳心向 上，重心偏重于左腿（圖3-42);略停，右腳向前盡力邁一步，左腳隨之跟進(jìn)半步，重心 偏于左腿；同時(shí)，右拳翻轉(zhuǎn)，拳心向上，順左臂下面向前伸出， 高與肩平；兩拳在接近時(shí)，同時(shí)向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，拳心向下，左拳撤至 右肘內(nèi)側(cè)，兩臂均成弧形，眼看右拳（圖3-43)。
要點(diǎn)：右拳向前伸出時(shí)，要盡力向前推（沖勁），左拳盡 力向后拉，以增加前拳的力量；左腳跟步時(shí)，不要離前腳太近， 兩膝要略向里扣勁，腰要塌，頭要頂，肩要沉。
馬形左勢(shì)
右腳向前墊步，體重向前移；同時(shí)右拳翻轉(zhuǎn)，拳心向上，左 拳撤至腹前，繼之左腳盡力前進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，重心 偏于右腿，同時(shí)左拳翻轉(zhuǎn)；拳心向上，順著右拳下面向前伸出， 高與肩平，兩拳在接近時(shí)，同時(shí)向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，拳心向下，右拳撤至 左肘內(nèi)側(cè)，兩臂均成弧形；眼看左拳（圖3-44、45)。
回身勢(shì)
身體向右后約180度，左腳跟為軸，腳尖里扣；右腳隨之以 腳掌為軸扭直，再向前墊步，腳尖外撇；同時(shí)右拳下落，由腹前 經(jīng)胸前、下頦處向前上方鉆出，高與眼齊，拳心斜向內(nèi)；左拳收 回腹前，拳心向下；眼看右拳（圖3 46)。
馬形左勢(shì)
與前馬形左勢(shì)完全相同，唯行進(jìn)方向相反（圖3-47)。
馬形右勢(shì)
與前馬形右勢(shì)完全相同，唯行進(jìn)方向相反（圖3 _
46、
47)。
7.收勢(shì)
打到原來(lái)起勢(shì)位置后打出左勢(shì)再回身（回身勢(shì)參閱前回身 動(dòng)作說(shuō)明），回身之后，再打出左勢(shì)，停?。▍⒁?jiàn)圖3-48、 49);將雙手及左腳收回，成立正姿勢(shì)。
用法：假設(shè)對(duì)方右拳向我胸部擊來(lái)，我左手掛住對(duì)方右 手，同時(shí)，右拳擊打?qū)Ψ叫兀妫┎?，若?duì)方向左閃開(kāi)，隨后， 左拳向我肋部擊來(lái)，我則順勢(shì)右手向下捋帶對(duì)方手臂，以左拳向 對(duì)方擊打過(guò)去。
馬形的學(xué)練提示：練習(xí)馬形時(shí)，步形一定要牢固，進(jìn)行上步時(shí)前腿的膝 部不能軟，后腿的蹬勁要充足。步法同劈拳步法相同。
手法上，注意前后的對(duì)拉勁。在后手向前沖的同時(shí)， 前手臂沉肩墜肘向回收。
上下肢配合要協(xié)調(diào)，以腰帶臂。
當(dāng)動(dòng)作趨于完成時(shí)，注意頭的虛領(lǐng)頂勁。
(五）鼉形
鼉?yōu)樗袆?dòng)物，形狀如似鱷魚(yú)、撕蜴，長(zhǎng)>丈余，其甲如鎧， 古時(shí)的“黿、鼉、蛟龍”列為同類(lèi)。它浮游水面既靈活又穩(wěn)定， 其勢(shì)搖膀活胯左右明撥，圓活不滯。此形練習(xí)時(shí)特別要求身法、 步法、手法。眼神上下協(xié)調(diào)一致，手、足、肩、胯各部都沒(méi)有僵 直或死板的現(xiàn)象，周身要活潑而富有彈性，尤其強(qiáng)調(diào)腰部的旋轉(zhuǎn) 動(dòng)作，構(gòu)成全身運(yùn)動(dòng)中樞。動(dòng)作連貫，力量渾厚，有翻江倒海之 力。
初學(xué)時(shí)，可以先慢而后快，由慢中打基礎(chǔ)，再逐漸達(dá)到左右 旋轉(zhuǎn)連貫不停，處處以軀干帶動(dòng)四肢向左右反復(fù)撥動(dòng)外撐，既有 翻江撥水之力，又有輕浮水面之靈。鼉形動(dòng)作沿“之”字形曲 線(xiàn)前進(jìn)。
預(yù)備勢(shì)
同三體勢(shì)（圖3-50)。
鼉形左勢(shì)
身體向右轉(zhuǎn)，不停，再向左轉(zhuǎn)身；左掌同時(shí)由前向下、向 里、向上翻轉(zhuǎn)（裹勁），至口前再變成俯掌，橫著向左前方撐出 去，高與口平，臂成弧形，掌心向下，左腳隨著左臂收回，即向 左前方邁出一步，右腳也隨著向前跟進(jìn)，停在左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著 地；右掌心翻轉(zhuǎn)向上，停在腹前；眼看左掌（圖3-51)。
要點(diǎn)：左腳與左掌動(dòng)作要整齊一致；左掌向左前撐出時(shí)， 掌外緣用力，腰要塌，頭要頂。
鼉形右勢(shì)
上勢(shì)不停，右腳向右前方進(jìn)一步，左腳隨之跟進(jìn)，停在右腳 內(nèi)側(cè)，腳尖著地；同時(shí)右掌經(jīng)胸前向上、向右翻轉(zhuǎn)（裹勁），至 口前變俯掌，橫著撐出去，高與口平，臂成弧形，掌心向下。左 掌隨著翻轉(zhuǎn)下落停在腹前，掌心向上；眼看右掌（圖3-5
2)。
要點(diǎn)：右腳前進(jìn)落地，要和右掌撐出動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，不可分先后；右掌撐出時(shí)，掌外緣用力，腰要塌，頭要頂，左右勢(shì)轉(zhuǎn) 換要銜接不斷；兩臂擺動(dòng)要連貫。
鼉形左勢(shì)
動(dòng)作與要點(diǎn)同前左勢(shì)（參閱圖3-51)。
鼉形右勢(shì)
動(dòng)作與要點(diǎn)同前右勢(shì)（參閱圖3-52)。
回身勢(shì)
打出右勢(shì)之后，不停，左腳似落不落，身體速向左后轉(zhuǎn)，左 掌由腹前隨轉(zhuǎn)身向上、向左撐出，掌心向下，左腳向左后方落 地；右掌也隨之向下、向里經(jīng)胸前繼續(xù)向右前方翻轉(zhuǎn)，變俯掌撐 出，高與口平，掌心向下；左掌在右掌翻轉(zhuǎn)撐出時(shí)，下落停在腹 前，掌心向上；右腳隨身體左后轉(zhuǎn)向右前邁一步，左腳隨跟至右 腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地；眼看右掌（圖3-53)。
鼉形左勢(shì)動(dòng)作和要點(diǎn)同前左勢(shì)，唯方向相反（圖3-54)。
鼉形右勢(shì)動(dòng)作和要點(diǎn)同前右勢(shì)，唯方向相反（圖3-55)。
收勢(shì)打到原來(lái)位置時(shí)*仍向左轉(zhuǎn)身（參閱前回身勢(shì)圖及說(shuō)明）， 再打出左勢(shì)然后將右腳撤回一步，左掌經(jīng)體前落下，兩手垂于身 體兩側(cè)，左腳撤回靠攏右腳，成立正姿勢(shì)。
用法：假設(shè)對(duì)方右拳向我左面部橫擊過(guò)來(lái)，我左手捋住對(duì) 方右手腕順勢(shì)外旋，將對(duì)方撥開(kāi)或擒住，隨之右掌外旋，掌心向 上橫擊對(duì)方頸（肋）部，力點(diǎn)在掌外沿。
鼉形的學(xué)練提示：鼉形的步法是新出現(xiàn)的步法，注意上步時(shí)，后腳蹬地
要充分，后腳跟進(jìn)時(shí)，步法要輕靈。上步時(shí)要配合腰身的轉(zhuǎn)動(dòng)進(jìn)
行練習(xí)。
手法同樣與五行拳的手法不同，練習(xí)時(shí)一定要規(guī)范。
鼉形練習(xí)時(shí)，注意動(dòng)作一定要以腰為軸，以腰帶動(dòng)四 肢進(jìn)行練習(xí)。
上下肢協(xié)調(diào)配合上，注意同時(shí)完成一個(gè)動(dòng)作。
(六）雞形雞形是一個(gè)組合套路，動(dòng)作模仿雞的特長(zhǎng)，內(nèi)容豐富，結(jié)構(gòu) 嚴(yán)密，過(guò)去形容此形有“獨(dú)立之能”、“食米之巧”、“抖翎之 威”、“爭(zhēng)斗之勇”。通過(guò)多種進(jìn)退轉(zhuǎn)換的身法、步法、手法，鍛 煉全身的靈活性和完整性。如“金雞獨(dú)立”動(dòng)作，既要求快速， 又要求穩(wěn)定，表現(xiàn)出扎實(shí)的下肢基本功；“金雞抖翎”一勢(shì)，要 求周身力量集中發(fā)出彈力和抖擻力量。其他如“金雞上架”、 “報(bào)曉”、“食米”等動(dòng)作，都是借著伸縮，旋轉(zhuǎn)，平衡，縱跳, 使身體的各個(gè)部位，各項(xiàng)素質(zhì)得到鍛煉。
雞形的運(yùn)動(dòng)量較大，鍛煉也比較全面，僅就掌法來(lái)說(shuō)就有撐 掌、挑掌、壓掌、劈掌、穿掌、插掌等等。動(dòng)作路線(xiàn)為直前行 進(jìn)。
1.預(yù)備勢(shì)
同三體勢(shì)姿勢(shì)，唯身體略向前俯一些（圖3-56)。
2.縱步前穿掌（金雞獨(dú)立）
右掌由左掌下面向前穿出，高與胸齊，左掌撤至腰部左側(cè) (掌心向下）；同時(shí)身體向下略蹲，左腳向前墊步，左腿屈膝前 弓，右腿膝部彎曲，右腳跟離地，上體略向前俯，眼看右手 (圖 3—57)。
右腳盡力向前進(jìn)一步，屈膝半蹲，左腿隨之跟到右腿內(nèi)側(cè)， 左腳提起，腳尖上翹，緊靠在右踝關(guān)節(jié)處，成獨(dú)立步同時(shí)左掌由 右掌下面向前穿出，高與胸齊，右掌撤至腰部右側(cè)（掌心向 下），眼看左手（圖3-58)。
要點(diǎn)：兩腿前進(jìn)時(shí)，身體不要過(guò)于前俯，縱步要選，要 穩(wěn)，獨(dú)立時(shí)，腰要塌，頭要頂，精神要貫注。
3?縱步前穿掌（金雞獨(dú)立）
此動(dòng)作名稱(chēng)同2,但動(dòng)作多有不同之處。2.的動(dòng)作是由三體 勢(shì)進(jìn)左腳，而此勢(shì)是由提步進(jìn)左腳。其他動(dòng)作完全相同（參閱 圖 3 -57、58)。
4.縱步金雞獨(dú)立
兩手不動(dòng)，左腳先盡力進(jìn)一步，然后右腳再前進(jìn)一步，屈膝 半蹲，左腳仍跟到右腿內(nèi)側(cè)，緊靠在右踝關(guān)節(jié)處，腳尖上翹，成 獨(dú)立步；眼仍看左手（參閱圖3-58)。
要點(diǎn)：第三個(gè)獨(dú)立勢(shì)中左右腳進(jìn)步時(shí)，身體高矮不變，兩 腿要靠緊，要平衡穩(wěn)定，進(jìn)步時(shí)速度要快，兩步要連貫緊密，腰 要塌，肩要松。
5?進(jìn)步右崩拳（金雞食米）
左腳前進(jìn)一步，右腳隨之靠近左腳跟，身體再略向下蹲；同 時(shí)右掌變?nèi)巯蛏?，向左掌下方打出，左掌扣住右手腕? 眼看右拳（圖3-59)。
要點(diǎn)：前腳落地與右拳打出要整齊一致，速度要快，腰要 塌，頭要頂，右臂肘部要微屈，不要伸直。
6.轉(zhuǎn)身左撐掌（金雞抖翎）
身體右轉(zhuǎn)約90度，右腿向后退一步，左腿隨之稍向后撤， 兩腳均橫，成右重左輕的半馬步，同時(shí)左掌盡力向左下方撐開(kāi), 停于左膝旁（掌心向下），左臂成弧形；右拳屈肘撐到頭部右額 角前（拳心向外），眼看左掌（圖3-60)。
上勢(shì)略停，身體急向右轉(zhuǎn)約90度，左腿向后蹬勁，左掌繼 續(xù)向后撐勁，停在左胯旁，右拳位置不動(dòng)；眼看前下方（圖3- 61)。
要點(diǎn)：①左掌右拳分撐時(shí)，要與右腿后撤用勁整齊一致； 轉(zhuǎn)身時(shí)，腰部要用勁扭轉(zhuǎn)，以保持身體的完整性；腰要塌，頸要 挺，胯要縮，動(dòng)作速度要快。②向右轉(zhuǎn)身和左腿后蹬用勁要一 致，左腳跟不可離地。
7.獨(dú)立下插掌（金雞上架）
左腳向前進(jìn)一步，屈膝半蹲，右腿隨之跟在左腿內(nèi)側(cè)，右腳 靠緊左踝關(guān)節(jié)處，腳尖上翹，成左獨(dú)立步，同時(shí)右拳變掌經(jīng)胸前 (貼近身體）向左下方插下（掌心向外），左掌由左下方經(jīng)胸部 向右上方上穿，停在右肩側(cè)（掌心向內(nèi)），指尖向上；眼平看右 前方（圖3-62)。
要點(diǎn)：左掌向上穿，右掌向下插時(shí)，兩臂要貼近身體，動(dòng) 作要一致，兩手的小指要向里裹勁，手腕手背要平直，手指挺
直；身體要穩(wěn)定，不偏不倚；頭要頂，腰要塌，兩腿要靠緊，右 腳不可著地。
8.進(jìn)步右挑掌（金雞報(bào)曉）
右腳向前進(jìn)一步，膝部微屈，左腳隨之跟進(jìn)半步，體重偏于 左腿，同時(shí)兩臂右上左下分開(kāi)，右掌挑起，高與眼平，指尖向 上，臂微彎曲，左掌下落停于左跨旁，掌心向下，臂部不要伸 直，眼看右手食指梢（圖3-63)。
要點(diǎn)：右手前挑和左手下落要與右腳落地協(xié)調(diào)一致，上挑 的手要用力，兩肩要松，頭要頂，腰要塌。
9.進(jìn)步左劈掌
左腳左掌不動(dòng)，右掌向外翻轉(zhuǎn)下壓，掌心向上，同時(shí)右腳略 向前移，腳尖外撇約45度；眼看右掌（圖
3-64)。
左腳向前進(jìn)一步，右腳隨著跟進(jìn)半步，重心偏于右腿；同時(shí) 左手順著右臂內(nèi)側(cè)向前劈下，高與肩齊，右掌撤到腹前，掌心向
前下方；眼看左掌指（圖3-65)。
要點(diǎn)：墊步要和右掌翻壓動(dòng)作一致，左腳前進(jìn)要與右掌前 劈動(dòng)作一致，左腿膝部微屈，腰要塌，肩要松。
10.進(jìn)步右劈掌
兩掌變?nèi)?，左拳下落，?jīng)胸前由下頦處向前、向上伸出 (拳心向上），同時(shí)左腳向前墊步，腳尖外撇；上勢(shì)不停，右拳 順左臂內(nèi)側(cè)前伸，待兩拳接近時(shí)，速向里翻轉(zhuǎn)變掌前劈，髙與肩 齊，左掌撤至腹前，兩掌心斜向前下方，同時(shí)右腳前進(jìn)一步，左 腳隨之跟進(jìn)半步，重心偏于左腿，成右劈拳勢(shì)；眼看右掌（圖3 -66)。
要點(diǎn)：與左勢(shì)完全相同，唯方向相反。
11.獨(dú)立左劈掌（金雞獨(dú)立）
兩掌變?nèi)胰侣浣?jīng)胸前由下頦處向前、向上伸出，拳心 向上；上勢(shì)不停，左拳隨即順右臂內(nèi)側(cè)前伸，待兩拳接近時(shí)，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)變掌下劈，髙與腰平，右掌撤到腹前，兩掌心向前下方; 同時(shí)右腳撤至左腳位置急速落地，屈膝半蹲，左腳隨之提起，靠 在右踝關(guān)節(jié)處，腳尖上翹，成右獨(dú)立步，眼看左掌（圖3-67)。
要點(diǎn)：先將右手撤回向上伸出，左掌下劈要和右腳落地動(dòng) 作協(xié)調(diào)一致，獨(dú)立步要穩(wěn)，右腳落地，要沉著有力，腰要塌，頭 要頂，肩要松，身體要穩(wěn)定。
12?進(jìn)步右崩拳（金雞食米）
與前“金雞食米”動(dòng)怍及要點(diǎn)完全相同，唯方向相反（圖3 -68)。
13.轉(zhuǎn)身左撐掌（金雞抖翎）
與前“金雞抖翎”動(dòng)作及要點(diǎn)完全相同，唯方向相反（圖3 -69、70)。
14?獨(dú)立下插掌（金雞上架）
與前“金雞上架”動(dòng)作及要點(diǎn)完全相同，唯方向相反（圖3 -71)。
進(jìn)步右挑掌（金雞報(bào)曉)
與前“金雞報(bào)曉”動(dòng)作 及要點(diǎn)完全相同，唯方向相 反（圖3-72)。
進(jìn)步左劈掌
同9動(dòng)作，唯方向相反 (圖 3-73、74)
0如此往返重復(fù)練習(xí)，數(shù) 量因人而宜。
收勢(shì)
打到起勢(shì)位置，并做出
進(jìn)步左劈掌以后，左臂屈肘，左手由胸前下落，兩臂垂于身體兩 側(cè)，同時(shí)左腳收回，靠攏右腳，成立正姿勢(shì)。
用法：（金雞獨(dú)立）假設(shè)對(duì)方右手向我肋部擊來(lái)，我的左 手接住對(duì)方右手向下、向后捋帶，同時(shí)用右掌向?qū)Ψ礁共看翐簦?力達(dá)指尖。若對(duì)方趁我左手回帶之時(shí)，出左手向我面部擊來(lái)，我 則趁機(jī)，右手截住對(duì)方左手，并且回帶，出左手向?qū)Ψ酱翐簟?br />
金雞抖翎假設(shè)對(duì)方右拳向我面部擊來(lái)，我頭部向左稍偏，趁 機(jī)用右手內(nèi)旋，掌心斜向外抓住對(duì)方右手腕部繼續(xù)旋臂外撐，左 手向?qū)Ψ接依邫M擊。力點(diǎn)在掌根及掌外沿。
金雞上架、金雞報(bào)曉：假設(shè)對(duì)方左拳向我面部擊來(lái)，我稍向 左轉(zhuǎn)體用左掌推開(kāi)來(lái)拳，趁勢(shì)右掌向?qū)Ψ礁共浚ㄒd部）挑去， 力在食指上方。
雞形的學(xué)練提示：在雞形的手法練習(xí)上，有穿掌、撐掌、插掌、挑掌、 劈掌等，變化較大。練習(xí)時(shí)手法一定要清晰，手法分明。
在下肢上，有三體勢(shì)步、馬步、獨(dú)立步等，這些步型 的變化要清晰，動(dòng)作要規(guī)范。
手腳配合要協(xié)調(diào)，尤其金雞獨(dú)立的手腳配合，后腿蹬 勁既要充足，前腿落步還要平穩(wěn)。
每個(gè)動(dòng)作練習(xí)要完整，勁力要充足。
(七）鷂形
鷂屬于猛禽類(lèi)。鶴形動(dòng)作中采用了 “束身”、“人林”、鉆 天”、“翻身”等象形取意的拳法動(dòng)作。著重身法和手法的變化， 比虎形、鼉形、蛇形較為復(fù)雜。例如“鷂子翻身”動(dòng)作，兩臂 的擺動(dòng)必須與身形、精神協(xié)調(diào)配合，突出的表現(xiàn)了剛健完整的神 態(tài)，對(duì)肩部、腰部、胯部以及眼法的訓(xùn)練要求很高。鷂形動(dòng)作沿 直線(xiàn)行進(jìn)。
預(yù)備勢(shì)同三體勢(shì)（圖3-75)。
鷂子束身勢(shì)兩掌變?nèi)胰D(zhuǎn)，拳心向上，由左前臂下面向前、向上 伸出，高與眼平，左拳在右拳前伸的同時(shí)，拳心翻轉(zhuǎn)向上撤至腹 前，兩拳拳心均向里，左腳在兩掌變?nèi)螅认蚯皦|步，然后 右腳在右拳上伸的同時(shí)，再向前進(jìn)一步，左腳隨之跟至右腿內(nèi) 側(cè)，左腳靠緊右踩關(guān)節(jié)處，腳尖上翹；眼看右拳（圖3-76)。
要點(diǎn)：右拳伸出要和右腳落地整齊一致，身體要平衡穩(wěn) 定，肩要沉，腰要塌。
鷂子入林勢(shì)左腳直向前進(jìn)一步，右腳位置不動(dòng)，重心仍在右腿，腳尖略 向外撇，同時(shí)左拳直向前打出，高與胸平，拳眼向上，右前臂向
形意擊 外、向上翻轉(zhuǎn)上架，右拳置于右額角前，拳心向前，拳眼向下， 成左順步炮拳勢(shì)，眼看左拳（圖3 - 77)。
要點(diǎn)：左腳進(jìn)步要與左拳打出、右拳上架整齊一致，左臂 不要伸直，左肘與左膝要上下相對(duì)，兩膝關(guān)節(jié)要微向里扣，兩肩 要向下沉。
鷂子鉆天勢(shì)右前臂向外旋轉(zhuǎn)下落，拳心轉(zhuǎn)向上，左拳先向外翻轉(zhuǎn)再向里 扣；右拳順著左腕上方向前、向上伸出，高與眉齊，拳心向內(nèi)； 左拳撤至右肘下方，拳心向下，左肘靠近胸部左側(cè)，同時(shí)左腳稍 向前墊步，腳尖外撇，右腳在右拳上伸的同時(shí)，向前進(jìn)一步；眼 看右拳（圖3-78)。
要點(diǎn)：右拳下落時(shí)，前臂（包括肘部）要向里裹勁，將 拳心轉(zhuǎn)向上之后再向前伸出，右拳前伸要和右腳進(jìn)步整齊一致, 肩要沉，頭要頂。
鷂子翻身勢(shì)
身體向左轉(zhuǎn)，右腳尖向里扣；同時(shí)右臂屈肘隨身體向左轉(zhuǎn)， 左拳在右肘下面也隨之外旋轉(zhuǎn)動(dòng)，經(jīng)胸前伸至左肩前，右拳下落 在左肘下方，左拳向左上方翻轉(zhuǎn)，拳心向里，不停，兩拳再由面 前向右后轉(zhuǎn)，右拳轉(zhuǎn)到右后方，屈肘將右拳收至右腰側(cè)，拳心向 上，左拳由右肩前下落，經(jīng) 腹前翻轉(zhuǎn)向身體左側(cè)伸出，
拳眼向上，高與腰平，同時(shí) 身體左轉(zhuǎn)，右腳也隨之扭 直，如三體勢(shì)步形；眼看左 拳（圖3-79)。
要點(diǎn)：身體由右向左 轉(zhuǎn)，再由左向右后轉(zhuǎn)，再?gòu)?fù) 轉(zhuǎn)向左，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)中間不要 停頓，眼神也必須隨著兩臂 轉(zhuǎn)動(dòng)的方向向左右看；隨右 臂轉(zhuǎn)到右后方，再猛然向左轉(zhuǎn)頭，最后向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體略向下 蹲，但不要俯身太大，要完全以腰為主轉(zhuǎn)動(dòng)，以保持全身完整。
鷂子束身勢(shì)
同2動(dòng)作，唯2是由三體勢(shì)開(kāi)始，而此勢(shì)是由兩手握拳，轉(zhuǎn) 身動(dòng)作開(kāi)始（圖3-
80)。
鷂子入林勢(shì)（圖3-81)、8.鷂子鉆天勢(shì)、
鷂子翻身勢(shì)
分別與3、4、5動(dòng)作相同，唯方向相反。
收勢(shì)
往返練習(xí)，打到原來(lái)起勢(shì)位置，仍用鶴子翻身勢(shì)回身，稍 停，將左手左腳收回，成立正姿勢(shì)。
用法：鸛子束身勢(shì)、鷂子人林勢(shì)：假設(shè)對(duì)方以右拳擊我面 部，我以右鉆拳接住對(duì)方來(lái)手，向上格架，左拳向?qū)Ψ接依邠羧ァ?br />
鶴子鉆天勢(shì)：假設(shè)對(duì)方以右拳向我胸部擊來(lái)，我用左手扣掛 住對(duì)方右手，并且回帶，同時(shí)，出右拳向?qū)Ψ矫娌繐羧ァ?br />
鷂形動(dòng)作的學(xué)練提示：鷂形的步法與形意拳的基本步法稍有區(qū)別，在練習(xí)進(jìn) 步時(shí)，右腿蹬地后，直接右腿向前上步，形成獨(dú)立步，重心平穩(wěn) 移動(dòng)，落腳后重心一定要穩(wěn)。
鷂形的手法練習(xí)時(shí)，拳從口出，擰腰出拳，力達(dá)拳面。
手腳配合時(shí)，注意鷂子束身時(shí)，右拳與右腳同到，沖 勁不要過(guò)大，避免重心向右傾斜。人林勢(shì)的上手>后蹬腿同時(shí)完 成動(dòng)作。
在意、氣配合上，要前沖、后倚、提頂、氣沉丹田同 時(shí)進(jìn)行。
(八）燕形
此形著重表現(xiàn)了燕子下落抄水的靈巧。在內(nèi)容上，由起伏、 前縱、獨(dú)立和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作組成，能很好地鍛煉腰部、腿部以及 肩、髖各關(guān)節(jié)?！把嘧映币粍?shì)，看來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際上它既要求 上下配合的完整不懈，又要求靈活和快速有力，縱得要遠(yuǎn)，落得 要穩(wěn)，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，精神必須完整配合，做到形神合一。燕 形沿直線(xiàn)往返練習(xí)。
此形在傳統(tǒng)練法中，多為打出左劈掌之后向右回身，如果為 了更全面地鍛煉身體，學(xué)者可以參考右勢(shì)回身的練法，在回身前 再加上一個(gè)右劈掌，就可以向左轉(zhuǎn)回身了。這樣可以去時(shí)用左勢(shì) “燕子抄水”，回時(shí)用右勢(shì)“燕子抄水”，如此左右反復(fù)地鍛煉， 對(duì)身體會(huì)有更全面的收益。
預(yù)備勢(shì)同三體勢(shì)（圖3-82)。
燕子抄水勢(shì)右掌向左前臂下方伸出，然后握拳向上、向右劃弧，再由 右下方經(jīng)體前向上方挑起，左掌同時(shí)變?nèi)S右拳右轉(zhuǎn)屈肘回收， 經(jīng)胸前向左下、向左伸出，與右腕交叉成十字手勢(shì)，立即再將左 拳由內(nèi)轉(zhuǎn)至右拳下面，拳心向下，右拳拳心向左；身體先向右 轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)回，重心在兩腿中間，左膝略向前弓，右腳跟離 地，膝部向下彎曲；眼平視前方（圖3-83、84)。
要點(diǎn)：上體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不要過(guò)于俯身，要以腰為軸心，速度要 快，眼神隨著轉(zhuǎn)動(dòng)掃視，腰要塌，肩要沉，右腳掌要盡力蹬地。
上勢(shì)略停，右腳盡力向前進(jìn)一步，屈膝半蹲，左腳隨之跟 進(jìn)，靠在右踝關(guān)節(jié)處，腳尖翹起，兩腿靠緊；同時(shí)兩臂由上向左 右分開(kāi)，兩拳高與肩平，拳眼向上，兩肘微屈；眼平視左前方 (圖 3-85)。
兩拳分開(kāi)要和右腳前進(jìn)的動(dòng)作整齊一致，縱跳要遠(yuǎn)，落下要穩(wěn)，腰要塌，頭要頂。
進(jìn)步右崩拳左腳向前進(jìn)一步，右腳隨著跟進(jìn)，右腳跟緊靠左腳跟，兩腿 屈膝半蹲；同時(shí)右拳收經(jīng)腰側(cè)向前打出，拳眼向上；左拳變掌向 里翻轉(zhuǎn)，扣于右腕部，眼看右拳（圖3-86)。
要點(diǎn)：右拳打出和左腳進(jìn)步動(dòng)作要整齊一致，肩要沉，腰 要塌。
左劈掌右腳不動(dòng)，左腳前進(jìn)半步；同時(shí)左掌順著右拳向前劈出，髙 與肩齊，掌心向前下方，右拳變掌撤至腹前，姿勢(shì)完全與三體勢(shì) 相同；眼看左掌（圖3-87)。
要點(diǎn)：完全與五行拳中劈拳勢(shì)相同（參閱第二章第二 節(jié)）。
回身勢(shì)
左掌下落變?nèi)?，收回左腰?cè)，右掌也隨之變?nèi)Ｔ谟已鼈?cè)， 兩拳心均向上；同時(shí)以左腳腳跟為軸，腳尖里扣，身體向右后 轉(zhuǎn)，右腳尖也隨之扭直，完全與劈拳勢(shì)回身相同，眼看前方 (圖3-88)。
進(jìn)步左劈掌
右腳向前墊步，腳尖外撇，同時(shí)右拳經(jīng)胸前向上，向前伸 出，高與眼平，拳心向里，然后左腳前進(jìn)一步，左拳變掌順著右 前臂向前劈出，成左劈拳勢(shì)，眼看左掌（圖3-89)。
燕子抄水勢(shì)
同1,唯方向相反。
進(jìn)步右崩拳
同3,唯方向相反。
左劈拳
同4,唯方向相反。
回身勢(shì)
同5,唯方向相反。
進(jìn)步左劈掌
同6.，唯方向相反。如此往返
重復(fù)練習(xí)。
收勢(shì)
打到起勢(shì)位置，用劈拳回身勢(shì)后轉(zhuǎn)，并做出進(jìn)步左劈掌，隨 后將左腳撤回，靠攏右腳；同時(shí)左掌由胸前下落，兩臂垂于身體 兩側(cè)，站起成立正姿勢(shì)。
用法：（抄水勢(shì)）假設(shè)對(duì)方從身后向我擊來(lái)，我迅速左轉(zhuǎn) 身用左拳接住對(duì)方，然后右拳向前抄舉，隨之兩拳內(nèi)旋分開(kāi)，兩 臂同時(shí)分開(kāi)，右拳向上格架，左拳向前劈砸對(duì)方，力點(diǎn)在拳輪。
燕形動(dòng)作的學(xué)練提示：在練習(xí)燕形的步法時(shí)，右腿蹬地后，直接右腿向前上 步，形成獨(dú)立步，步法要輕靈、平穩(wěn)。
燕形的手法練習(xí)時(shí)，挑拳下砸一氣呵成。
燕子抄水的手腳配合時(shí)，注意雙拳與右腳同到。進(jìn)步 右崩拳時(shí)，右拳與右腳同到。
(九）蛇形
蛇形主要模仿蛇之盤(pán)旋屈伸，過(guò)去稱(chēng)“蛇有撥草之精”，就 是形容它的曲折吞吐，伸縮往來(lái)的巧妙。因此，在練法上，應(yīng)該 使動(dòng)作柔鈿，靈活，開(kāi)合吞吐鮮明，周身節(jié)節(jié)貫通，在曲折中力 求用勁完整。蛇形動(dòng)作是左右勢(shì)反復(fù)，沿波浪形曲線(xiàn)斜向前進(jìn)。
預(yù)備勢(shì)同三體勢(shì)（圖3-90)。
蛇形右勢(shì)左腳向前墊步，屈膝略 蹲，右腳也隨之略向前跟 步，腳跟離地，膝部向下彎 曲，體重移于左腿，同時(shí)右 掌由腹前向左下方插下，掌 心向外，指尖向下，手背貼 在左跨前，左臂也隨之屈 肘，左掌收到右肩前，掌心 向外，指尖向上；眼看右前方（圖3-91)。
上勢(shì)略停，右腳向右前方邁一步，左腳隨之跟進(jìn)半步，重心 仍偏于左腿；同時(shí)兩掌變?nèi)?，右拳由下向右、向上撩出，高與腰 平，拳眼向上；左拳撤至左跨旁，拳眼向上，身體略向前傾，眼 看右拳（圖3-92)。
要點(diǎn)：①右掌向下插和左掌向上穿要緊貼身體，左腳墊步 和兩掌上下變動(dòng)要整齊一致，跨要松，肩要沉，頭要向上頂。② 右拳向前撩和右腳進(jìn)步要整齊一致，右腳進(jìn)步務(wù)要經(jīng)過(guò)左腳內(nèi) 側(cè)，再與右拳同時(shí)動(dòng)作，右臂不可伸直，頭要頂，腰要塌。
蛇形左勢(shì)
右腳向前墊步，屈膝略蹲，重心移于右腿，左腳也隨之跟進(jìn) 半步，腳跟離地，膝部向下彎屈；同時(shí)左拳變掌，由左經(jīng)腹前向 右跨旁插下，掌心向外，指尖向下，右拳變掌屈肘收于左肩前， 掌心向外，指尖向上，眼看左前方（圖3-93)。
上勢(shì)略停，左腳向左前方進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步。重心 仍偏于右腿；同時(shí)兩掌變?nèi)笕上孪蜃?、向上撩出，高與腰 平，拳眼向上；右拳撤至右跨旁，拳眼向上，身體略向前傾；眼 看左拳（圖3-94)。
要點(diǎn)：與前蛇形右勢(shì)同，唯左右相反。
蛇形右勢(shì)
回身勢(shì)打出蛇形右勢(shì)之后再回身，右臂屈肘，右手由拳變掌收至左 肩前，掌心向內(nèi)，指尖向上，左拳變掌向右胯旁插下，掌心向 外，指尖向下，右腳提起向左腳外側(cè)扣一步，同時(shí)以左腳掌為 軸，身體左后轉(zhuǎn)約180度，屈膝半蹲，重心偏于右腿，左腳跟微 離地面，眼看左前方（圖3-95)。
蛇形左勢(shì)同3,唯行進(jìn)方向相反（圖3-96)。
蛇形右勢(shì)同4,唯行進(jìn)方向相反（圖3-97、98)。
收勢(shì)反復(fù)操練，待打至起勢(shì)位置，打出右勢(shì)回身之后，再打出蛇 形左勢(shì)（參見(jiàn)3-93、9
4)，將左拳收回，由胸前落下，同時(shí)將 左腳收回，靠攏右腳成立正姿勢(shì)。
用法：（蛇形右勢(shì)）假設(shè)對(duì)方左腿在前，以右拳向我面部 擊來(lái)，我以左掌向右攔截對(duì)方來(lái)拳，同時(shí)，上右步至對(duì)方身體左 側(cè)，用右拳由左向右迅速將對(duì)方撥出。
蛇形動(dòng)作的學(xué)練提示：
進(jìn)行蛇形步法練習(xí)時(shí)，是沿波浪形曲線(xiàn)斜向前進(jìn)。在 支撐腿屈蹲支撐身體重心的情況下，繼續(xù)蹬地進(jìn)行上步練習(xí)。這 時(shí)，注意支撐腿一定放松后充分蹬地，不能站起后再蹬地上步。
蛇形的手法練習(xí)時(shí)，不要做成直接上挑拳，因蛇有撥 草之能，所以手法上要有撥勁。
手腳配合時(shí)，注意前后手的對(duì)拉勁，手腳同時(shí)完成動(dòng) 作的整勁。
(十）駘形
鳥(niǎo)臺(tái)（tai)是傳說(shuō)中一種類(lèi)似鴕鳥(niǎo)的動(dòng)物，舊拳書(shū)稱(chēng)它有 “豎尾升空之能”，“下落搗物之力”。形意拳模擬這種動(dòng)物形勢(shì)， 以鍛煉肩、肘各部的靈活和臂、胸、背各部肌肉的彈力。此形步 法與虎形大致相同，但是手法有區(qū)別：虎形是兩掌向前撲，而 駘形是兩臂左右回環(huán)之后，用兩拳向前沖。駘形路線(xiàn)同虎形， 沿波浪形直進(jìn)斜打。
預(yù)備勢(shì)
同三體勢(shì)（圖3-99)。
鳥(niǎo)臺(tái)形左勢(shì)
左腳向前墊步，左掌下落變?nèi)?，收回腹前，右掌也同時(shí)變 拳，拳心均向內(nèi)，靠近腹部；然后右腳向前進(jìn)一步，左腳隨之前 跟，緊靠右踝關(guān)節(jié)處，腳尖上翹，同時(shí)兩拳向上，至頭部上方向 左右分開(kāi)，劃一整圓，收至腰部?jī)蓚?cè)，拳心均向上，眼平視左前左腳向左前方進(jìn)一步，
右腳隨之向前跟半步，膝部 彎屈，重心偏于右腿，同時(shí) 兩拳由腰部直向前沖出，拳 心向上，兩臂微屈，兩拳中 間距離約10 ~ 20厘米，眼看 左拳（圖3-101)。
要點(diǎn)：①兩臂分開(kāi)劃 圓向腰部收回的動(dòng)作，要和 右腿進(jìn)步一致，落步后要平 衡穩(wěn)定；兩肘要緊靠肋部，
兩肩要沉，腰要塌。②左腳前進(jìn)要與兩拳前沖整齊一致，兩臂不 要伸直，腕部與拳心要保持平直，不可上翹或下彎，腰要塌，頭 要頂。
鳥(niǎo)臺(tái)形右勢(shì)
左腳向前墊步，右腳隨之前跟，右腳緊靠左踝關(guān)節(jié)處，腳尖 上翹，同時(shí)兩拳向上，至頭部上方向左右分開(kāi)，劃一整圓，收至 腰部?jī)蓚?cè)，拳心向上，眼平視右前方（圖3-102h動(dòng)作完全與 左勢(shì)同，唯左右相反（圖3-103)。
要點(diǎn)：完全與左勢(shì)同。
回身勢(shì)
右腳提起，以左腳掌為軸，身體向左后轉(zhuǎn)，隨即右腳在左腳 旁落步（距離左腳約20 ~ 30厘米），左腳在右腳將落未落之際， 提起靠在右踝關(guān)節(jié)處，腳尖上翹；同時(shí)兩拳向上至頭部上方向左 右分開(kāi)，劃一整圓，收至腰部?jī)蓚?cè)，拳心向上，眼平視左前方 (圖 3-104)。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身速度要快，兩拳分開(kāi)下落要和右腳落地一致， 在右腳未落時(shí)，左腳即行提起，身體要穩(wěn)定，腰要塌，肩要沉,
兩肘要靠緊肋部；接上勢(shì)再進(jìn)左腳，兩拳再直著向前沖出，與左 勢(shì)完全相同，唯行進(jìn)方向相 反，如此左右輪換向原來(lái)方 向打回去，待打出右勢(shì)再轉(zhuǎn)身。
收勢(shì)
打到原來(lái)起勢(shì)位置時(shí)，
轉(zhuǎn)身后打出左勢(shì)，停住，將 兩拳收回落下，左腳撤回靠 攏右腳，成立正姿勢(shì)。
用法：假設(shè)對(duì)方左腳 在前，兩拳向我雙耳擊來(lái)，
我雙臂內(nèi)旋格開(kāi)對(duì)方雙臂，同時(shí)蹬左腳上右步，兩拳向?qū)Ψ礁共?擊去，力點(diǎn)在拳面。
鳥(niǎo)臺(tái)形動(dòng)作的學(xué)練提示：
駘形的步法與虎形的步法相同，練習(xí)時(shí)，注意上步的 方向，扣腳的方向。
駘形的手法練習(xí)時(shí)，注意兩臂夾肋而出，力達(dá)拳面。
手腳配合時(shí)，注意出拳與后蹬同時(shí)進(jìn)行，同時(shí)完成。
(十一 ~十二）鷹形熊形臺(tái)演
此形是采取鷹捉物的準(zhǔn)確勇猛和熊守御的渾厚頂豎特點(diǎn)，融 一而成。在動(dòng)作中，起是熊形，身法要體現(xiàn)頂頭豎頸之力；落是 鷹形，兩臂要有翻落捉拿之勁。過(guò)去曾形容形意拳有鷹熊斗志的 精神。舊拳譜中有“鷹熊競(jìng)志，取法為拳。陰陽(yáng)暗合，形意之 源”說(shuō)法，表明形意拳處處不離陰陽(yáng)和攻守，不離鷹熊起落伸 縮之勢(shì)。鷹熊二字也取英雄二字諧音。故而在十二形中鷹熊二形合演為一勢(shì)。鍛煉中應(yīng)盡量使呼吸借著伸縮起落的動(dòng)作上下調(diào) 節(jié)，就是說(shuō)，動(dòng)作的伸展與收縮要密切的配合呼吸，以使動(dòng)作發(fā) 勁完整，嚴(yán)密協(xié)調(diào)。此形的運(yùn)行方向和路線(xiàn)也和虎形大體相同， 唯左右墊步時(shí)，后腳腳跟提起收在前腳后側(cè)。
預(yù)備勢(shì)
同三體勢(shì)（圖3-105)。
右鷹形落勢(shì)
左掌下落變?nèi)?，?jīng)腹部、胸部貼近下頦向上.、向前伸出，高 與眼平，拳心向內(nèi)；同時(shí)右掌變?nèi)?，在左拳伸出后，右拳順著?前臂內(nèi)側(cè)向上伸，伸到兩拳接近時(shí)變掌翻轉(zhuǎn)向下按，右掌高與腰 平，左掌撤至左腰旁，兩掌掌心均向下；左腳在左拳上伸時(shí)撤至 右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地，待兩掌翻轉(zhuǎn)下按時(shí)，左腳速向左前方進(jìn)一 步，右腳隨著跟進(jìn)半步，重心在兩腿中間，右腳跟微離地面，膝 部彎屈；眼看右掌（圖3-106)。
要點(diǎn)：左腳下落時(shí)，兩掌要同時(shí)變?nèi)竽_與左掌同時(shí)撤 回，右掌下按，臂不要伸直，兩掌如鷹捉物，兩膝要向里扣，身 體略向前#[，兩掌下按要與左腳進(jìn)步整齊一致。
右熊形起勢(shì)
右掌下落變?nèi)?，?jīng)腹前、腰前貼近下頦向上；同時(shí)左腳向前 墊步，右腳位置不動(dòng)，腳跟提起，重心偏于左腿；眼看右拳 (圖 3-107)。
要點(diǎn)：右拳向上伸要與左腳墊步一致，左腳尖略向里扣， 兩膝也均向里扣，右腳掌要蹬地，頸要豎直，腰要塌，兩肩下沉。
左鷹形落勢(shì)
右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方進(jìn)一步，左腳隨之跟進(jìn)半步，重心 在兩腿中間；同時(shí)左拳順著右前臂內(nèi)側(cè)向上、向前伸，伸到兩拳 接近時(shí)變掌翻轉(zhuǎn)向下按，左掌高與腰平，右掌撤至右腰旁，兩掌 掌心均向下，眼看左掌（圖3-108)。
要點(diǎn)：與鷹形右勢(shì)完全相同，唯左右相反。
左熊形起勢(shì)
同3,唯左右相反（圖3 -109)。
右鷹形落勢(shì) 同2。
回身勢(shì)
待左勢(shì)鷹形打出后.以?xún)赡_掌為軸，身體向左后轉(zhuǎn)約180 度；同時(shí)左掌下落變?nèi)?jīng)腹部、胸部貼近下頦向上、向前伸出， 高與眼平，拳心向內(nèi)，右拳置于右腰旁，拳心向下；右腳隨轉(zhuǎn)體 方向向前進(jìn)一步，屈膝半蹲，體重偏于右腿，左腳腳跟離地，膝 部彎曲眼看左拳（圖3-110)。
要點(diǎn)：左拳伸出要與右腿進(jìn)步動(dòng)作一致，轉(zhuǎn)身時(shí)動(dòng)作要 快，要保持平衡穩(wěn)定。
右鷹形落勢(shì)
左腳繼續(xù)向左前方進(jìn)一步；同時(shí)右拳順左前臂內(nèi)側(cè)向上、向 前伸，待兩拳接近時(shí)變掌，翻轉(zhuǎn)向下按出，動(dòng)作完全與前右鷹形 落勢(shì)相同，唯方向相反（圖3-111)。
這樣可以左右輪換向原 來(lái)方向打回去，往返次數(shù)根 據(jù)體力和場(chǎng)地情況自行掌握 (圖 3-112、113)
0收勢(shì)
打到原來(lái)位置，做出左 鷹形落勢(shì)后向左轉(zhuǎn)身，再打 出右鷹形落勢(shì)，隨之將左掌 由右掌下面前伸，右掌撤至 腹前，變成三體勢(shì)姿勢(shì)，微停，身體站起成立正姿勢(shì)。
用法：假設(shè)對(duì)方左腳在前，以右拳向我胸部擊來(lái)，我向左 上步，右手熊形截住對(duì)方來(lái)拳，隨之捋帶對(duì)方右臂，同時(shí)上右 步，左掌向?qū)Ψ接壹纾ū郏┡鼔骸?br />
鷹形熊形動(dòng)作的學(xué)練提示：
進(jìn)行鷹形熊形步法練習(xí)時(shí)，出現(xiàn)了新的步形：騎龍步。 進(jìn)行騎龍步練習(xí)時(shí)，注意掌握好身體重心和后腿的彎曲程度。
手法練習(xí)時(shí)，要與腰身相結(jié)合，擰腰出拳，擰腰劈掌。
手腳配合時(shí)，后腳不要拖泥帶水，后腳蹬地要充分。
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