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【內(nèi)容介紹】
本章節(jié)主要介紹九節(jié)鞭訓(xùn)練的原則、訓(xùn)練方法以及注意事 項(xiàng)，并對九節(jié)鞭的技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練進(jìn)行詳細(xì)闡述。
第一笮九節(jié)鞭訓(xùn)練原則
所謂訓(xùn)練原則是指對九節(jié)鞭套路運(yùn)動訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總 結(jié)，反映套路運(yùn)動訓(xùn)練活動的一般規(guī)律，并依據(jù)套路運(yùn)動訓(xùn)練活 動的規(guī)律而確定的組織運(yùn)動訓(xùn)練所必須遵循的基本要求。由于訓(xùn) 練原則是對訓(xùn)練規(guī)律的進(jìn)一步揭示，并使訓(xùn)練更具有可操作性, 因此，掌握訓(xùn)練原則也就是駕馭套路訓(xùn)練規(guī)律。這充分表明套路 訓(xùn)練原則對套路運(yùn)動訓(xùn)練具有較為直接的現(xiàn)實(shí)意義。
訓(xùn)練原則是訓(xùn)練過程中存在的內(nèi)在規(guī)律，只有尊重這些規(guī) 律，并嚴(yán)格按照這些規(guī)律實(shí)施訓(xùn)練，才能達(dá)到最終的訓(xùn)練效果。
一、重視基市技,強(qiáng)調(diào)風(fēng)絡(luò)特點(diǎn)
九節(jié)鞭基本動作是構(gòu)成整個九節(jié)鞭套路的基本元素，這些基 本元素完成的質(zhì)量、節(jié)奏、變化直接影響著其整個套路完成的風(fēng) 格特點(diǎn)。因此在九節(jié)鞭訓(xùn)練中，基本技術(shù)的訓(xùn)練是不容忽視的。 在實(shí)際訓(xùn)練中要求學(xué)生要開動思維，用心揣摩動作的精微，細(xì)心 體驗(yàn)動作的感受，追求對動作訣竅的豁然悟通，從而展示出九節(jié)鞭區(qū)別于其他項(xiàng)目的個性特征。
基本功的訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練的全過程。通過基本功練習(xí)，獲取 必須具備的基本技術(shù)與技能。基本功不僅是九節(jié)鞭訓(xùn)練初級階段 的必修內(nèi)容，而且也是提高技術(shù)水平的一種重要手段，在套路訓(xùn) 練水平達(dá)到中、高級階段時(shí)，仍然要堅(jiān)持基本功的訓(xùn)練，以保持 或進(jìn)一步提高套路演練水平。
我們知道，武術(shù)套路是以技擊動作為素材，通過套路的演練 來表現(xiàn)具有實(shí)用攻防含義的技擊藝術(shù)。因此，運(yùn)動員在九節(jié)鞭的 演練過程中必須將九節(jié)鞭技擊意識寓含于套路之中，用意引導(dǎo)動 作，并將對動作攻防含義的理解貫注于動作，才能表現(xiàn)出九節(jié)鞭 特有的韻味，使動作顯得充實(shí)飽滿。
三、遵循循序漸進(jìn)，貴在持之以恒
習(xí)武最忌就是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。練武是非常辛苦 的，故有“冬練三九，夏練三伏”之說。套路技藝水平的長進(jìn)， 是一種技術(shù)與功力的緩慢滲透過程，需要長期習(xí)練。所以，它不 僅需要一定身體素質(zhì)的支持，還需要一定的思維來領(lǐng)悟。九節(jié)鞭 套路作為一種藝術(shù)，是無止境的。一般意義而言，它是一種時(shí)間 的積累，方法只是其提高的催化劑，但方法是不能代替量的積累 的，在時(shí)間沒有積累到一定量時(shí)，訓(xùn)練方法所起的作用是不顯著 的。
“循序漸進(jìn)”是指套路訓(xùn)練的內(nèi)容要不斷地反復(fù)練習(xí)，在不 斷的反復(fù)練習(xí)中體驗(yàn)九節(jié)鞭的技藝，從而提高技術(shù)水平。拳諺 曰：“拳打千遍，身法自然，拳打萬遍，其理自現(xiàn)?！狈磸?fù)練習(xí) 并非簡單地重復(fù)，而是在反復(fù)的基礎(chǔ)上不斷提出更高的要求。因 此，只有在不斷的反復(fù)練習(xí)中，逐漸地領(lǐng)悟內(nèi)在的神韻，才能鞏固提高技藝，形成正確的動力定型，從而使九節(jié)鞭套路演練的技 術(shù)精益求精。
四、尊重亇性發(fā)展.滿足不同需要
武術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐告訴我們，運(yùn)動員本身的個體差異將造就出異 彩紛呈的個人技術(shù)風(fēng)格特點(diǎn)。因此，針對確定的訓(xùn)練任務(wù)、不同 的隊(duì)員，教練員在選擇訓(xùn)練方法、手段、技術(shù)和運(yùn)動負(fù)荷時(shí)應(yīng)加 以區(qū)別。
第二節(jié)九節(jié)鞭訓(xùn)練閃容
九節(jié)鞭的訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練目的、內(nèi)容的不同可分為體能訓(xùn) 練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練。
一、沛能訓(xùn)練
體能包括身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)。體能訓(xùn)練對運(yùn)動員的身體 形態(tài)、身體健康、身體機(jī)能及身體素質(zhì)的改善和提高具有積極的 促進(jìn)作用。
(一）身體形態(tài)
一般情況下身體形態(tài)的遺傳因素較大，因此在項(xiàng)目配備上應(yīng) 充分考慮九節(jié)鞭項(xiàng)目特點(diǎn)及技術(shù)要求進(jìn)行合理選配。
.(二）身體素質(zhì)
一般身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)。
力量素質(zhì)是.運(yùn)動員的基本運(yùn)動素質(zhì)，它與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，影響著運(yùn)動員肌肉耐力的增長、靈敏素質(zhì)的發(fā)展和 速度素質(zhì)的提高等，九節(jié)鞭動作的用力方式，可表現(xiàn)為快速用力 (爆發(fā)用力）、靜止用力（定勢動作或平衡動作）、緩慢用力（過渡和表現(xiàn)身法動作）。而無論哪種用力方式，都依賴于運(yùn)動員力 量的發(fā)揮。因此身體各部位力量的全面發(fā)展是運(yùn)動員訓(xùn)練水平提 高的關(guān)鍵。
速度素質(zhì)是武術(shù)運(yùn)動員基本素質(zhì)，‘速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、 動作速度和移動速度。有資料表明，10 ~ 13歲少兒速度增長率 最大，是發(fā)展速度的敏感期，應(yīng)抓住這一時(shí)期，給予適宜的訓(xùn). 練，提高運(yùn)動員的快速能力。
耐力素質(zhì)是指有機(jī)體長時(shí)間活動與疲勞作斗爭的能力。武術(shù) 運(yùn)動要求運(yùn)動員具備良好的體力來適應(yīng)不斷增長的訓(xùn)練量，為專 項(xiàng)耐力的發(fā)展打好基礎(chǔ)。耐力訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，練習(xí) 時(shí)要適當(dāng)控制負(fù)荷量，最大可能地建立有氧耐力儲備。
協(xié)調(diào)素質(zhì)是人體各種機(jī)能的綜合體現(xiàn)。協(xié)調(diào)能力的生理基礎(chǔ) 是中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)過程的協(xié)調(diào)，培養(yǎng)武術(shù)運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力， 應(yīng)從培養(yǎng)各種能力人手，發(fā)展其基本活動能力。
專項(xiàng)身體素質(zhì)包括柔韌、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)。
九節(jié)鞭訓(xùn)練中很多動作的完成有賴于柔韌性的配合。柔韌性 的好壞關(guān)系到運(yùn)動員能否快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、連貫完成一系列技 術(shù)動作，從而表現(xiàn)出較高運(yùn)動技術(shù)水平。另外柔軔性的全面發(fā)展 還有利于避免傷害事故的發(fā)生，保證并延長運(yùn)動壽命。
九節(jié)鞭練習(xí)，要求運(yùn)動員能夠在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量， 即爆發(fā)力。能夠快速多次地完成動作，即速度力量。能夠不斷保 持肌肉的快速用力，即力量耐力。因此提高運(yùn)動員的爆發(fā)力、速 度力量、力量耐力是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
九節(jié)鞭動作要求勢快力猛，起承轉(zhuǎn)折迅速敏捷，因此，速度素質(zhì)，尤其動作速度，是技術(shù)動作完美發(fā)揮的重要保障。
九節(jié)鞭套路要求運(yùn)動員在1分鐘之內(nèi)連續(xù)、快速地完成幾十個動作，有機(jī)體能否最大限度的能力發(fā)揮，克服專項(xiàng)負(fù)荷所產(chǎn)生 的疲勞，建立專項(xiàng)耐力儲備是九節(jié)鞭專項(xiàng)耐力訓(xùn)練需要解決的問題。
九節(jié)鞭套路練習(xí)，需要運(yùn)動員身體、器械及技術(shù)動作在時(shí) 間、空間、用力等特征上具備最佳配合能力。運(yùn)動員協(xié)調(diào)性的好 壞直接影響著動作的準(zhǔn)確、連貫及韻律配合的完整表現(xiàn)。因此運(yùn) 動員肌肉的合理用力、更多技術(shù)動作儲備、更加復(fù)雜技術(shù)動作的 掌握是九節(jié)鞭專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的關(guān)鍵。
(三）身體機(jī)能
包括心率、最大攝氧量、前庭分析器功能。
心率是反映運(yùn)動員心臟功能承受負(fù)荷能力的指標(biāo)。人的心血 管功能是受遺傳控制的，安靜時(shí)心率次數(shù)少，心跳有力、節(jié)奏 好，劇烈運(yùn)動后，心率較快，恢復(fù)快說明心血管系統(tǒng)承受負(fù)荷能 力強(qiáng)。
最大攝氧量是指人在劇烈運(yùn)動中呼吸和循環(huán)機(jī)能每分鐘攝取 的最大氧氣量，是評定人體運(yùn)動時(shí)有氧工作能力的指標(biāo)。最大攝 氧量受遺傳影響，最大攝氧量越高，有氧代謝能力越強(qiáng)。
前庭分析器功能反映人體穩(wěn)定性的好壞，可采用速度旋轉(zhuǎn)或 單腿閉眼站立實(shí)驗(yàn)進(jìn)行測試。
技術(shù)訓(xùn)練是九節(jié)鞭訓(xùn)練中最主要部分。技術(shù)訓(xùn)練按其動作在 訓(xùn)練中的目的以及在套路中的構(gòu)成和影響效果，可分為基本訓(xùn) 練、組合訓(xùn)練、分段訓(xùn)練和整套訓(xùn)練。
(一）基本技術(shù)訓(xùn)練
基本技術(shù)訓(xùn)練包括基本功和基本動作訓(xùn)練。訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合實(shí) 際，運(yùn)用多種訓(xùn)練方法，保證訓(xùn)練恒定、系統(tǒng)、靈活?；居?xùn)練 應(yīng)貫穿整個訓(xùn)練全過程，在各個訓(xùn)練階段，其所占比重應(yīng)有所不同。
(二） 組合技術(shù)訓(xùn)練
組合技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)是練習(xí)提高動作與動作之間的銜接及轉(zhuǎn) 換技能，提高動作的連慣性。訓(xùn)練時(shí)在組合的選擇上應(yīng)有所側(cè) 重，并且應(yīng)在精力充沛的情況下進(jìn)行。
(三） 分段技術(shù)訓(xùn)練
分段技術(shù)訓(xùn)練主要解決的是局部技術(shù)、局部節(jié)奏及演練技巧 等問題，訓(xùn)練時(shí)可把套路分為重點(diǎn)段、高潮段、一般段及起、收 勢段等，在體力較充沛情況下完成。
(四） 整套技術(shù)訓(xùn)練
整套技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵是要處理好整套動作的節(jié)奏及體力分配 問題，從而使得全套的演練脈絡(luò)清晰。整套技術(shù)訓(xùn)練的數(shù)量安排 不易過多，每個整套完成后應(yīng)予以充分休息，待體力完全恢復(fù)后 再進(jìn)行下一次練習(xí)。
(五） 超套技術(shù)訓(xùn)練
超套技術(shù)訓(xùn)練主要目的是提高運(yùn)動員無氧代謝能力、增強(qiáng)專 項(xiàng)耐力、培養(yǎng)意志品質(zhì)。超套技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)不同訓(xùn)練階段與任 務(wù)，從實(shí)際出發(fā)，循序漸進(jìn)，適當(dāng)運(yùn)用，從而避免對動作動力定 型的破壞及傷害事故的發(fā)生。
三、 心理訓(xùn)練
心理訓(xùn)練是當(dāng)前運(yùn)動訓(xùn)練的熱門，它是培養(yǎng)運(yùn)動員與訓(xùn)練有 關(guān)的個性心理特征以及根據(jù)訓(xùn)練和競賽的需要，把握和調(diào)整心理 過程的能力。它是九節(jié)鞭訓(xùn)練的另一重要部分。在武術(shù)套路競賽 中，運(yùn)動場上的狀態(tài)好壞會直接影響演練水平高低。因此，心理 訓(xùn)練越來越受到廣大教練員與運(yùn)動員的重視。
(一） 一般心理訓(xùn)練
主要包括正確運(yùn)動表象的形成、提高感知時(shí)、空的能力及協(xié) 調(diào)穩(wěn)定的能力。
(二） 表演、比賽心理訓(xùn)練
主要包括動機(jī)、目的的端正，意志品質(zhì)的培養(yǎng)，必勝信心樹 立，緊張情緒控制，心理暗示的運(yùn)用及適度喚醒水平等。
(三） 調(diào)整階段心理訓(xùn)練
主要包括對成敗得失、經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的總結(jié)。
四、 智能訓(xùn)練
智能訓(xùn)練是針對運(yùn)動員進(jìn)行的一種智力訓(xùn)練。智能水平的高 低與運(yùn)動水平有著密切關(guān)系，因此隨著運(yùn)動競技水平的日益提 高，智能訓(xùn)練已受到人們的普遍關(guān)注。它分為一般智能訓(xùn)練和套 路智能訓(xùn)練。
(一）一般智能訓(xùn)練
一般智能訓(xùn)練主要是運(yùn)用現(xiàn)代體育運(yùn)動理論在內(nèi)的多學(xué)科知 識參加運(yùn)動訓(xùn)練和運(yùn)動比賽的能力，逐步提高運(yùn)動員的一般觀察力、注意力、思維與想象力的過程。
(二）專項(xiàng)智能訓(xùn)練
專項(xiàng)智能訓(xùn)練就是在訓(xùn)練過程中，不斷提高運(yùn)動員的一般智 能水平，并加強(qiáng)其觀察力、注意力、思維與想象力對套路的特別 指向作用，提高對專項(xiàng)的敏感性。
第三節(jié)九節(jié)鞭訓(xùn)練方法
訓(xùn)練方法是提高運(yùn)動競技水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑與辦 法。常規(guī)訓(xùn)練方法一般包括重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法；針對性訓(xùn)練方法有循環(huán)訓(xùn)練法、念動訓(xùn)練法、靜耗訓(xùn)練法、 慢速訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法等。
一、重復(fù)訓(xùn)練法
重復(fù)訓(xùn)練法是武術(shù)套路訓(xùn)練中應(yīng)用最多的訓(xùn)練方法之一。只 有重復(fù)練習(xí)，才能熟能生巧熟中生巧，明悟套路變化，使條件反 射得到建立和鞏固，有效地發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)，提高訓(xùn)練水平。運(yùn)用 重復(fù)訓(xùn)練法一般應(yīng)注意兩個問題：其一，在學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作 時(shí)，每次練習(xí)重復(fù)的內(nèi)容應(yīng)相同，間歇時(shí)間要使機(jī)體得到基本恢 復(fù)，保持神經(jīng)系統(tǒng)在適度興奮狀態(tài)下感知綜合運(yùn)動感覺。在這類 訓(xùn)練中，對負(fù)荷的強(qiáng)度不提出過高的要求，但要嚴(yán)格按照正確的 動作規(guī)格進(jìn)行訓(xùn)練，形成正確動作的動力定型，進(jìn)而達(dá)到“招 熟”。其二，用于鞏固提高技術(shù)時(shí)，除了練習(xí)動作相同有一定的 重復(fù)數(shù)量作保證之外，還要依據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，在練習(xí)的數(shù) 量和負(fù)荷強(qiáng)度上逐步提高要求，并在困難的條件下，正確熟練地 重復(fù)動作，提高完成動作的質(zhì)量。
變換練法是變換運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件, 提高運(yùn)動員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。
三、 間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法是對多次練習(xí)時(shí)間間隔作出嚴(yán)格規(guī)定，要求運(yùn)動 員機(jī)體在尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下就進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。 間歇訓(xùn)練法有五大要素組成，即練習(xí)的數(shù)量、負(fù)荷強(qiáng)度、重復(fù)次 數(shù)、時(shí)間間隔及休息方式。間歇訓(xùn)練法負(fù)荷較大，教練員在間歇 時(shí)間安排上必須符合運(yùn)動員承受負(fù)荷的能力。對運(yùn)動員要了解, 同時(shí)要求運(yùn)動員主動向教練員如實(shí)反映自己身體情況，密切配 合，共同搞好訓(xùn)練。
四、 循壞訓(xùn)練法
循環(huán)訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)設(shè)置為若干個練 習(xí)站，運(yùn)動員按照既定的順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的 訓(xùn)練方法。運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法可有效地激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練情緒，累 積負(fù)荷“痕跡”，交替刺激不同體位。循環(huán)訓(xùn)練法的設(shè)計(jì)，其內(nèi) 容要根據(jù)現(xiàn)有條件，有目的地突出重點(diǎn)任務(wù)，素質(zhì)訓(xùn)練因人而異 地確定循環(huán)訓(xùn)練的負(fù)荷，要防止局部負(fù)擔(dān)過重而產(chǎn)生勞損。所設(shè) 計(jì)的每套循環(huán)訓(xùn)練可作為某一個階段的訓(xùn)練課內(nèi)容，根據(jù)階段訓(xùn) 練任務(wù)的變更，其循環(huán)內(nèi)容可進(jìn)行調(diào)整或變換。
五、 念動訓(xùn)練法
念動訓(xùn)練法是一種通過意念活動，重現(xiàn)大腦獲得的動作感覺 和知覺，達(dá)到強(qiáng)化運(yùn)動技能的練習(xí)方法。其主要內(nèi)容為默想動作 要領(lǐng)、方向、路線與相鄰動作的銜接，以及攻防含義等。
練習(xí)前的“默念”練習(xí)，有助于集中注意力，引起機(jī)體機(jī)能興奮，練習(xí)后的“默念”練習(xí)，有助于鞏固運(yùn)動中獲得的感 知，強(qiáng)化動作技能的條件反射，加速動力定型的建立。
六、 靜蠔訓(xùn)練法
靜耗訓(xùn)練法是武術(shù)套路常用的訓(xùn)練方法，是指保持特定的身 體姿態(tài)使外靜內(nèi)動的訓(xùn)練方法。這種粧功靜耗練習(xí)，可以強(qiáng)化意 識對肢體形態(tài)的感知，加速形成正確動作定型，并有助于體會 意、氣、勁、形統(tǒng)一的感知。靜耗時(shí)間應(yīng)因人而異，一般以出現(xiàn) 難以堅(jiān)持感為度。
七、 慢速訓(xùn)練法
慢速訓(xùn)練法是將動作速度放慢，并在每個動作完成時(shí)靜停一 會兒的練習(xí)方法。這種訓(xùn)練方法旨在提高對動作內(nèi)涵的領(lǐng)悟。慢 速訓(xùn)練法應(yīng)與常速訓(xùn)練法結(jié)合使用。
八、 綜臺訓(xùn)練法
上述各種訓(xùn)練方法在運(yùn)動訓(xùn)練中的結(jié)合使用，稱為綜合訓(xùn)練 法。綜合訓(xùn)練法能靈活地調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷與休息，更圓滿地達(dá)到練 習(xí)內(nèi)容的要求，從而有效地發(fā)展運(yùn)動員的身體素質(zhì)和提高運(yùn)動技 術(shù)水平，使訓(xùn)練取得較好的效果。
綜合訓(xùn)練法可根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)和各個方法特點(diǎn)，從對象 和訓(xùn)練條件的實(shí)際出發(fā)，科學(xué)地組合和運(yùn)用。如競賽期的賽前訓(xùn) 練，由在重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法組合成綜合訓(xùn)練法進(jìn)行套路的 分段練習(xí)和整套練習(xí)；為了提高運(yùn)動員的競技狀態(tài)和臨場經(jīng)驗(yàn)， 也可由間歇訓(xùn)練法與變換訓(xùn)練法組合成綜合訓(xùn)練法，采用與兄弟 隊(duì)合練或測驗(yàn)、外出表演或參加邀請賽等方法，教練員利用變換 的條件和環(huán)境，合理安排好間歇時(shí)間，使運(yùn)動員合理分配體力。
第四節(jié)九節(jié)鞭訓(xùn)練注惠事項(xiàng)
一、強(qiáng)調(diào)綜合身佈素質(zhì)的練習(xí)
九節(jié)鞭是武術(shù)運(yùn)動中軟器械的一種，是比較難掌握的武術(shù)項(xiàng) 目之一，除了它特有的練習(xí)方法之外，還要有長拳的某些步型、 步法、跳躍、滾翻等動作的基礎(chǔ)。所以，在練習(xí)九節(jié)鞭的同時(shí)， 還要練習(xí)長拳類的有關(guān)基本功和基本動作，以發(fā)展柔韌、力量、 彈跳等身體素質(zhì)。
九節(jié)鞭不象其他器械那樣容易控制，為了安全，初練者可先 用一條繩子系一沙袋來熟悉鞭的運(yùn)動性能和特點(diǎn)，強(qiáng)化基本方 法，待各種纏繞動作掌握之后，再換九節(jié)鞭練習(xí)。
三、 注重傳統(tǒng)功法的練習(xí)
九節(jié)鞭是一項(xiàng)具有悠久歷史且廣為流傳的武術(shù)傳統(tǒng)器械，本 教材在廣泛繼承了傳統(tǒng)方法的基礎(chǔ)上進(jìn)行了科學(xué)的歸納整理，以 保證訓(xùn)練方法的科學(xué)性和傳統(tǒng)性。
四、 注重攻防技市的練習(xí)
目前普遍的武術(shù)教材在對九節(jié)鞭的撰寫上，僅僅圍繞在套路 技術(shù)的畫圖和文字的描述，對九節(jié)鞭的攻防技術(shù)、技擊方法上缺 乏研究，本教材針對九節(jié)鞭攻防技擊方法進(jìn)行重點(diǎn)研究教學(xué)。
五、 突出演練技巧的練習(xí)
目前普遍的武術(shù)教材在對九節(jié)鞭的撰寫上，套路單一，編排 簡單，很多教材套路完全相同，沒有創(chuàng)新，本教材在廣泛介紹傳 統(tǒng)鞭法的同時(shí)，豐富套路創(chuàng)編思路，增強(qiáng)套路演練技術(shù)。
六、 注意訓(xùn)練與恢復(fù)組結(jié)臺
九節(jié)鞭套路訓(xùn)練是一種非常艱苦的工作，尤其是在“高、 難、新、美”的技術(shù)發(fā)展方向指引下，許多動作對柔韌、彈跳、 靈敏等要求非常苛刻。因此，對身體傷害的因素相對增加，加之 九節(jié)鞭訓(xùn)練主要是以乳酸代謝供能為主的運(yùn)動項(xiàng)目，所以要保持 運(yùn)動訓(xùn)練課持續(xù)性，并在原有的基礎(chǔ)上有所提高。訓(xùn)練就是不斷 打破平衡、建立新平衡的過程，而大強(qiáng)度訓(xùn)練后的恢復(fù)是運(yùn)動訓(xùn) 練的重要組成部分，教練員應(yīng)采用有針對性地、積極的恢復(fù)手段 和措施（包括營養(yǎng)調(diào)配）。
七、 教練員與運(yùn)動員要注意加強(qiáng)交流
九節(jié)鞭套路演練過程中，由于運(yùn)動員自感各不相同，許多微 小的動作感知與內(nèi)心體驗(yàn)，教練員是無法覺察的。運(yùn)動員與教練者內(nèi)隱的認(rèn)識與感知達(dá)到溝通與融合。運(yùn)動員將不理解或是困惑 的問題言之于教練員，教練員將訓(xùn)練的主導(dǎo)思想與運(yùn)動員溝通, 通過共同研究對策，來提高訓(xùn)練的效果。通過交流，還可以增進(jìn) 師生感情，使訓(xùn)練的氛圍和諧融洽。
八、注意提高中國傳統(tǒng)文化的修養(yǎng)水平
武術(shù)是我國民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，蘊(yùn)涵著中華民族古老的傳統(tǒng) 文化。加強(qiáng)此方面的修養(yǎng)，有利于提高對套路運(yùn)動的認(rèn)識水平，為練習(xí)者構(gòu)建堅(jiān)實(shí)的民族文化底蘊(yùn)，例如了解傳統(tǒng)文化中的陰陽 說、動靜說、形禪說的相關(guān)內(nèi)容，對于領(lǐng)悟、體驗(yàn)武術(shù)套路運(yùn)動 大有裨益。九節(jié)鞭是武術(shù)項(xiàng)目內(nèi)容之一，也應(yīng)多加強(qiáng)傳統(tǒng)文化的 修養(yǎng)，提高對九節(jié)鞭套路運(yùn)動的認(rèn)識水平，從而提高九節(jié)鞭的套 路技術(shù)水平。
第五節(jié)身俸訓(xùn)練
訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，它具有多年周期性、系統(tǒng)性的規(guī)律和 階段性、連續(xù)性的特點(diǎn)。一名優(yōu)秀武術(shù)運(yùn)動員訓(xùn)練成才的全過 程，一般需要8 ~ 10年的時(shí)間，要經(jīng)歷選才、育才和成才幾個不 同的階段。身體訓(xùn)練是多年系統(tǒng)訓(xùn)練的子工程。身體訓(xùn)練水平的 高低，對運(yùn)動員技術(shù)的掌握和提高以及運(yùn)用起著重要的作用，并 可以預(yù)防運(yùn)動損傷，保持和延長運(yùn)動壽命。
一、身儲訓(xùn)練的內(nèi)容
身體訓(xùn)練包括一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩個方面：
一般身體訓(xùn)練是指運(yùn)動訓(xùn)練中采用適合九節(jié)鞭運(yùn)動員特點(diǎn)的 多種多樣的訓(xùn)練方法和手段，促進(jìn)身體的正常生長發(fā)育，逐步提 高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)，是為專項(xiàng)訓(xùn)練打基礎(chǔ)的。
專項(xiàng)身體訓(xùn)練是指在運(yùn)動中采用專門性身體練習(xí)和與專項(xiàng)運(yùn) 動成績有直接關(guān)系的各種身體練習(xí)，以提高運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)。
(一） 身體訓(xùn)練要全面
在進(jìn)行身體訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動員的生理、心理特點(diǎn)和九節(jié) 鞭運(yùn)動對各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的要求，循序漸進(jìn)，進(jìn)行全面系統(tǒng)的身體 訓(xùn)練，逐步提高各器官系統(tǒng)的適應(yīng)能力和承擔(dān)負(fù)荷的能力，為九 節(jié)鞭運(yùn)動技術(shù)的掌握和提高打下牢固的身體基礎(chǔ)。
(二） 掌握好一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比例
一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比例，要有長遠(yuǎn)規(guī)劃，合理 搭配，力求科學(xué)地控制訓(xùn)練全過程。在早期訓(xùn)練階段，以一般身 體素質(zhì)訓(xùn)練為主，以發(fā)展各項(xiàng)運(yùn)動能力和機(jī)能能力為主。專項(xiàng)身 體素質(zhì)訓(xùn)練以武術(shù)基本功為主，隨著運(yùn)動員各種能力的不斷提高 和年齡增長，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例逐漸加大，基本功訓(xùn)練的 內(nèi)容增多，難度加大，逐漸提高圍繞專項(xiàng)所需要的各種能力，如 力量、速度等專門性身體訓(xùn)練。
(三） 把握好身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期
身體訓(xùn)練主要內(nèi)容是對運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練。每一種運(yùn)動素質(zhì)在 不同的年齡階段的發(fā)展速度是不同的，訓(xùn)練獲得的效果也是不一 樣的，這就為各項(xiàng)素質(zhì)的全面發(fā)展提供了客觀依據(jù)。運(yùn)動素質(zhì)發(fā) 展的最佳時(shí)期通常稱為素質(zhì)發(fā)展的敏感期。訓(xùn)練中應(yīng)抓住有利時(shí) 機(jī)，使身體素質(zhì)在敏感期得到較大的提高。
(四） 專項(xiàng)身體訓(xùn)練與基本技術(shù)相結(jié)合
在九節(jié)鞭運(yùn)動員專項(xiàng)身體訓(xùn)練的早期，主要是通過專項(xiàng)的手 段如基本功訓(xùn)練，來發(fā)展專門能力，在專項(xiàng)能力訓(xùn)練的全過程中，始終貫穿著對基本技術(shù)的規(guī)格和完成動作的能力要求，這樣 做的目的就是把身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，相得益彰，使基 本技術(shù)得到熟練、鞏固與提高，把身體訓(xùn)練的成果通過專項(xiàng)技術(shù) 轉(zhuǎn)化到九節(jié)鞭運(yùn)動員的技術(shù)水平上去。
(五）學(xué)訓(xùn)并重，寓訓(xùn)于樂
在進(jìn)行九節(jié)鞭訓(xùn)練的同時(shí)，要注意抓好運(yùn)動員的文化學(xué)習(xí)。 在訓(xùn)練過程中，要不斷加強(qiáng)思想教育，樹立正確的訓(xùn)練動機(jī)，培 養(yǎng)高尚的武德、優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，使運(yùn)動員健康成 長。青少年運(yùn)動員受生理因素的影響，大腦持續(xù)工作能力較差， 注意力易分散，但神經(jīng)過程靈活性高，疲勞消除也快。因此，在 身體訓(xùn)練過程中，要避免簡單枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容，所采用的方法手 段和練習(xí)的形式都要靈活多樣，以符合他們的生理和心理特點(diǎn)。 寓訓(xùn)于樂，提高運(yùn)動員的練習(xí)興趣，促進(jìn)其身心的全面發(fā)展。
三、一般身儲素質(zhì)訓(xùn)練
(一）協(xié)調(diào)
協(xié)調(diào)能力是人體各種機(jī)能的綜合體現(xiàn)，是掌握技術(shù)的基礎(chǔ)， 如手、眼、身法、步協(xié)調(diào)配合，內(nèi)在意識和外部動作的協(xié)調(diào)配 合，從而達(dá)到內(nèi)外高度統(tǒng)一的整體性。協(xié)調(diào)性好的運(yùn)動員往往完 成技術(shù)動作準(zhǔn)確、連貫、完整而富有韻律，協(xié)調(diào)性差的運(yùn)動員則 顯得力拙勁滯，訓(xùn)練效果差?？梢妳f(xié)調(diào)素質(zhì)的好壞，直接影響著 運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽中技術(shù)動作的準(zhǔn)確性、身械協(xié)調(diào)性和技術(shù)動作 在時(shí)間、空間以及用力等特征上的最佳配合能力。培養(yǎng)武術(shù)運(yùn)動 員的協(xié)調(diào)性有以下途徑：
培養(yǎng)多種運(yùn)動能力
協(xié)調(diào)能力的生理基礎(chǔ)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)過程的協(xié)調(diào)。培養(yǎng)武術(shù)運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力，應(yīng)從培養(yǎng)他們的各種能力入手，來發(fā)展 他們的基本活動能力。
以跑、跳、爬、步法移動為主的練習(xí)形式。這是在訓(xùn) 練早期經(jīng)常采用的練習(xí)，并多以游戲的形式出現(xiàn)，如貼人、捕魚 和跑的接力等。
提高反應(yīng)能力的練習(xí)形式。利用信號作為條件刺激， 使運(yùn)動員做出快速的應(yīng)答練習(xí)，以發(fā)展他們的反應(yīng)能力，如報(bào)數(shù)游戲等。
培養(yǎng)模仿能力的練習(xí)形式。通過體操、舞蹈等練習(xí)， 發(fā)展機(jī)體在空間位置的肌肉感覺和各環(huán)節(jié)在時(shí)間上的協(xié)調(diào)配合能 力。
掌握多種項(xiàng)目技術(shù)能力的練習(xí)形式。協(xié)調(diào)能力與運(yùn)動 員掌握的基礎(chǔ)條件反射的數(shù)量和經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，所以使他們掌握不同 項(xiàng)目的多種技術(shù)動作也有助于協(xié)調(diào)能力的提高。
注意提高保持平衡的能力
套路練習(xí)中常呈現(xiàn)出起伏轉(zhuǎn)折、躥蹦跳躍及靜止平衡，這就 要求運(yùn)動員有良好的控制平衡的能力。在進(jìn)行身體訓(xùn)練時(shí)，可通 過條件變化，提高運(yùn)動員的平衡能力，從而培養(yǎng)協(xié)調(diào)性，如在跑 道上左右交換跳，前后左右單、雙腳跳，越障礙（球和衣服）， 摸瞎游戲等。
發(fā)展協(xié)調(diào)能力的各種練習(xí)，應(yīng)逐漸增加復(fù)雜程度，并注意培 養(yǎng)九節(jié)鞭運(yùn)動員的時(shí)空感和定向能力。由于協(xié)調(diào)性練習(xí)要求隊(duì)員 注意力高度集中，易產(chǎn)生疲勞，所以訓(xùn)練應(yīng)安排在課的開始部 分，訓(xùn)練時(shí)間不宜過長，重復(fù)次數(shù)不宜過多，訓(xùn)練中間應(yīng)有足夠 的休息時(shí)間。
(二)力量
力量素質(zhì)是運(yùn)動員的基本素質(zhì)之一，它與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，影響著運(yùn)動員肌肉耐力的增長、靈敏素質(zhì)的發(fā)展和 速度素質(zhì)的提高等，被稱為基本的運(yùn)動素質(zhì)。運(yùn)動員任何技術(shù)動 作的表現(xiàn)都是通過肌肉工作來實(shí)現(xiàn)的，力量素質(zhì)是身體訓(xùn)練水平 的重要指標(biāo)。
從九節(jié)鞭動作的用力方式上，可表現(xiàn)出快速用力（或爆發(fā) 用力）、靜止用力（定勢動作或平衡動作）、靜止姿勢和緩慢用 力（過渡和表現(xiàn)身法動作）。無論哪種用力方式，都依賴于運(yùn)動 員力量的發(fā)展水平。
在安排力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要考慮力量性原則和適應(yīng)性原則， 把力量訓(xùn)練重點(diǎn)放在發(fā)展速度力量上，使力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練結(jié) 合起來，不宜以增加肌肉體積的方式來發(fā)展力量。隨著年齡增長 和訓(xùn)練水平的不斷提高，可適當(dāng)增加力量練習(xí)的負(fù)荷量直至最 大，并可穿插一些負(fù)重練習(xí)。在發(fā)展主要肌肉群力量的同時(shí)，也 要注意使身體各部位力量得到全面發(fā)展。力量訓(xùn)練主要有以下幾 種方法：
重復(fù)訓(xùn)練法
在力量練習(xí)的初期，應(yīng)以發(fā)展全身肌肉系統(tǒng)的力量、提高肌 肉協(xié)調(diào)用力能力的練習(xí)為主。如通過各種變換方向的跑、變換速 度的練習(xí)和走跑交替的練習(xí)，發(fā)展肌肉的用力協(xié)調(diào)能力；用各種 跑跳的游戲如接力跑、蛇形跑等來調(diào)動他們練習(xí)的興趣。
通過各種重復(fù)跳躍動作發(fā)展彈跳力，采用俯臥、仰臥的 “兩頭起”練習(xí)發(fā)展腹背肌的力量，采用“推車”、俯臥撐等練 習(xí)發(fā)展上肢肌肉力量，采用重復(fù)的訓(xùn)練方法發(fā)展運(yùn)動員的力量。 但要根據(jù)個人的特點(diǎn)區(qū)別對待，合理安排重復(fù)次（組）數(shù)和時(shí) 間（包括間歇時(shí)間），逐步提高要求，以促進(jìn)全身力量的協(xié)調(diào)發(fā) 展。
超等長力量練習(xí)法
快速用力（或爆發(fā)力）是武術(shù)動作中肌肉用力的主要方式之一。發(fā)展武術(shù)運(yùn)動員的快速用力能力，提高相應(yīng)肌群的速度力 量，使速度力量的發(fā)展轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)技術(shù)中去，是力量素質(zhì)訓(xùn)練的 內(nèi)容之一。超等長力量練習(xí)法是一種發(fā)展速度力量的有效方法， 如單腳跳接力游戲（間歇跳、交換跳）、單腳交換跳、單腳或雙 腳跳越障礙（衣服或器械）、在地毯或鋸末跑道上做單腳或雙腳 連續(xù)向前跳練習(xí)，或采用較低高度的跳深練習(xí)來發(fā)展腿部力量和 快速用力能力。在采用游戲法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，尤應(yīng)注意合理安排負(fù) 荷量、練習(xí)次數(shù)和間歇時(shí)間。除此之外，還可利用地形地物做練 習(xí)，如沙地跑、上（下）坡跑、跑（跳）階梯、提踵、下蹲跳 等發(fā)展速度力量。
另外，隨著訓(xùn)練水平的提高，可適當(dāng)采用負(fù)重或增加練習(xí)難 度的方法發(fā)展快速力量，但負(fù)重練習(xí)應(yīng)在不降低完成動作速度的 前提下進(jìn)行，并盡量符合技術(shù)動作的發(fā)力角度和肌肉工作特征。 進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)做到以動為主，動靜結(jié)合，力量練習(xí)與柔韌 練習(xí)相結(jié)合，使力量的發(fā)展符合武術(shù)項(xiàng)目的需要。
(三）速度
速度素質(zhì)是九節(jié)鞭運(yùn)動員最基本素質(zhì)之一，尤其動作速度， 是充分發(fā)揮技術(shù)動作的保證。有資料表明，10～13歲少兒速度 增長率最大，是發(fā)展速度的敏感期，應(yīng)抓住這一時(shí)期，給予適宜 的訓(xùn)練，提高他們的快速能力。速度的基本表現(xiàn)形式有反應(yīng)速 度、動作速度和移位速度。發(fā)展速度素質(zhì)，可通過如下途徑：
通過信號刺激，發(fā)展反應(yīng)速度
九節(jié)鞭套路運(yùn)動，不需要復(fù)雜的反應(yīng)，練習(xí)套路也是對已知 的信號做出的應(yīng)答反應(yīng)，即簡單反應(yīng)。但反應(yīng)速度的快慢和動作 速度有直接關(guān)系，因而可通過簡單或復(fù)雜的信號刺激，提髙運(yùn)動 員的反應(yīng)速度，例如通過集中注意力結(jié)合突發(fā)信號（口令或手 勢）讓運(yùn)動員做出相應(yīng)的反應(yīng)動作以提高他們的反應(yīng)能力練習(xí)，包括報(bào)數(shù)游戲——喊數(shù)成組、報(bào)數(shù)一追逐游戲，根據(jù)教練員手 勢做出相應(yīng)的步法移動、沖刺等。在進(jìn)行反應(yīng)練習(xí)時(shí)逐步增加練 習(xí)難度，利用各種強(qiáng)度適宜的信號綜合刺激、動員他們更多的感 覺，如聽覺、視覺和觸覺同時(shí)參與活動，提高少兒的復(fù)雜反應(yīng)速 度能力。進(jìn)行反應(yīng)速度練習(xí)時(shí)，信號刺激的強(qiáng)度必須適宜，過大 或過小都不利于反應(yīng)速度的提高。每個動作的重復(fù)次數(shù)不宜過 多，方法要多樣，應(yīng)力求保持少兒的練習(xí)興趣。
提高動作頻率，發(fā)展動作速度
頻率是影響速度素質(zhì)提高的原因之一，發(fā)展動作頻率的練習(xí) 一般采用田徑跑的練習(xí)方式，如高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、15 ~20米的疾跑、變速跑等練習(xí)。在采用跑的練習(xí)發(fā)展速度能力 時(shí)，應(yīng)合理地控制動作節(jié)奏。從發(fā)展動作的快速能力看，以最快 的速度進(jìn)行練習(xí)方可奏效。為了避免“速度障礙”的出現(xiàn)，應(yīng) 控制最大速度的練習(xí)次數(shù)，采用快慢結(jié)合速度練習(xí)方式，即從慢
開始 決——最快——慢的速度節(jié)奏進(jìn)行動作速度的練習(xí)，或以走——跑——疾跑——中跑的節(jié)奏練習(xí)。這種以不同的節(jié)奏和 頻率完成動作的速度練習(xí)，可以培養(yǎng)運(yùn)動員完成動作的意識，使 他們在快速運(yùn)動中注意放松，克服肌肉緊張和心理緊張，使動作 輕松協(xié)調(diào)、富有節(jié)奏感。
變換訓(xùn)練條件，發(fā)展快速力量
速度素質(zhì)可以通過發(fā)展快速力量提高速度能力。14歲以后 進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)在提高用力協(xié)調(diào)性、動作頻率和動作速 度的同時(shí)，逐漸加強(qiáng)快速力量的訓(xùn)練，以提高他們的快速能力， 如克服自身體重的各種快速跳躍、跳深等，負(fù)重如沙衣、輕器械 的快速力量練習(xí)等。在進(jìn)行快速力量練習(xí)的過程中，可穿插一些 輕松跑、上肢的掄繞和一些柔韌性及協(xié)調(diào)性練習(xí)，以克服肌肉外 阻力，提高速度力量的練習(xí)效果。快速力量訓(xùn)練僅僅是為提高快 速能力而采取的手段之一。另外，還可通過增加跑的距離，如60米、100米以上的加速跑來發(fā)展速度力量。
(四)耐力
耐力素質(zhì)是指有機(jī)體長時(shí)間活動與疲勞作斗爭的能力。武術(shù) 運(yùn)動要求運(yùn)動員具備良好的體力來適應(yīng)不斷增長的訓(xùn)練量，為專 項(xiàng)耐力的發(fā)展打好基礎(chǔ)。耐力訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，練習(xí) 時(shí)要適當(dāng)控制負(fù)荷量，最大可能地建立有氧耐力儲備，隨著年齡 的增長，不斷提高對無氧耐力訓(xùn)練的要求?？刹捎萌缦聨追N基本 方法：
連續(xù)訓(xùn)練法
如運(yùn)用勻速持續(xù)跑的練習(xí)發(fā)展有氧耐力，并常以脈搏頻率作 為指標(biāo)，控制練習(xí)的強(qiáng)度。一般認(rèn)為，心率在130 ~ 170次/分為 適宜狀態(tài)，運(yùn)動結(jié)束5分鐘恢復(fù)到120次/分以下。如以各種長 距離跑發(fā)展有氧耐力，對發(fā)展有氧耐力效果較好。在進(jìn)行有氧耐 力練習(xí)時(shí)，還可采用各種游戲或球類活動。進(jìn)行無氧練習(xí)時(shí)，練 習(xí)的內(nèi)容和形式，要考慮武術(shù)項(xiàng)目對無氧耐力的需求，如常采用 400米變速跑等。隨著訓(xùn)練水平的提高，練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度都要隨 之增加直至最大。
間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法是指運(yùn)動員在進(jìn)行一定的練習(xí)之后，嚴(yán)格按照間 歇時(shí)間進(jìn)行休息，再進(jìn)行練習(xí)的方法。這是發(fā)展耐力常用的訓(xùn)練 方法。練習(xí)的強(qiáng)度為75%，心率為170 ~ 180次/分，間歇時(shí)間 由長變?yōu)樵絹碓蕉?，重?fù)次數(shù)少，如100米、200米、400米、 800米間歇跑等。
四、專項(xiàng)身佈素質(zhì)訓(xùn)練
(一)柔韌
在九節(jié)鞭專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，柔韌性練習(xí)占較大比例。柔 韌性好，可保證運(yùn)動員準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、連貫地完成一系列技術(shù)動 作，表現(xiàn)出較高的運(yùn)動技術(shù)水平，并有利于避免傷害事故的發(fā) 生，保證和延長運(yùn)動壽命。柔韌性差，就會使運(yùn)動技術(shù)動作的幅 度受限，影響動作的協(xié)調(diào)用力，出現(xiàn)動作僵硬、勁力不順和動作 不協(xié)調(diào)等弊病，也是造成動作技術(shù)錯誤、肌肉韌帶拉傷的原因之 "。
柔韌素質(zhì)與從事訓(xùn)練的年齡有十分密切的關(guān)系。8～12歲是 柔韌素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”，抓住這一時(shí)期進(jìn)行訓(xùn)練可以獲得事 半功倍的效果。在武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段要特別注意對柔韌性全面發(fā) 展。柔鈿性的練習(xí)，按其解剖部位可以分為腿、腰、肩、膝、髖 的大關(guān)節(jié)和腕、踝小關(guān)節(jié)，在促進(jìn)大關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性發(fā)展的 同時(shí)，也要注意發(fā)展小關(guān)節(jié)的柔韌性，使關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的 展彈性得到提高。練習(xí)時(shí)要采用動靜結(jié)合、上下結(jié)合、柔韌性練 習(xí)與速度力量練習(xí)相結(jié)合的方式。通過全面的柔韌性練習(xí)，使運(yùn) 動員的柔韌性達(dá)到柔而不軟、軔而不僵的要求，符合武術(shù)專項(xiàng)技 術(shù)的需要。
做柔靭性練習(xí)時(shí)，要做好充分的準(zhǔn)備活動，在做有外力幫助 的壓、扳、撕等柔韌性練習(xí)時(shí)，要逐漸加大用力和增加動作幅 度，不可猛然用力和急驟的拉力，以免發(fā)生運(yùn)動損傷。
訓(xùn)練實(shí)踐中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可劃分為主動性練習(xí)、被動性練 習(xí)和混合性練習(xí)。
主動性練習(xí)
是指由運(yùn)動員主動用力完成相應(yīng)部位軟組織拉長的練習(xí)，如發(fā)展柔靭性時(shí)經(jīng)常采用的壓腿、壓肩等固定支點(diǎn)的練習(xí)，在最大 幅度時(shí)依靠自身的肌肉力量保持靜止姿勢的練習(xí)，原地或行進(jìn)間 的踢、擺練習(xí)和翻腰、涮腰練習(xí)等。因此，主動性練習(xí)也包括動 力性練習(xí)和靜力性練習(xí)兩種形式。
被動性練習(xí)
是借助于外力，使運(yùn)動員的軟組織被動拉長，使之達(dá)到最大 活動范圍的練習(xí)，如在教練員或同伴的幫助下進(jìn)行的扳腿、撕 腿、甩腰、壓叉及提高肩關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)，由外力來保持某種 靜止姿勢，使相應(yīng)部位的活動范圍達(dá)到最大幅度的練習(xí)。被動柔 韌性練習(xí)同樣也包括動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)兩種形式。
混合性練習(xí)
混合性練習(xí)是主動柔韌性練習(xí)和被動柔軔性練習(xí)交替進(jìn)行的 一種練習(xí)，這是在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段經(jīng)常采用的練習(xí)方式，如壓腿后 再由教練員幫助扳腿、撕腿、甩腰、壓叉等。隨著訓(xùn)練水平的提 髙，可以適當(dāng)增加負(fù)重的柔軔性練習(xí)，如下肢綁沙帶的踢腿，使 之產(chǎn)生一種慣性，從而使被動柔韌性得到提高。
(二）速度
速度素質(zhì)的發(fā)展水平高低直接決定或影響著運(yùn)動技術(shù)水平的 高低、競技能力的強(qiáng)弱與比賽成績的好壞。速度能力主要表現(xiàn)為 動作速度，即完成單個動作和若干個連續(xù)動作（組合動作）的 速度。發(fā)展動作速度，無疑對于提高快速能力有著重要意義。九 節(jié)鞭運(yùn)動員速度能力的提高有如下途徑和方法：
單個動作系列重復(fù)法
根據(jù)九節(jié)鞭技米動作的速度表現(xiàn)形式，一般可分為屈伸速度 (如一拳一腿的動作速度）、擺動速度（如鞭的各種掄或繞環(huán)動 作）、旋轉(zhuǎn)速度（如圍繞身體縱軸或橫軸的旋轉(zhuǎn)動作）和轉(zhuǎn)動速 度（主要指步法移動速度）等，各類動作速度的提高，可分別
通過專門的重復(fù)練習(xí)的方式，以達(dá)到最大速度，建立專項(xiàng)速度儲 備。練習(xí)時(shí)，一般選擇主要的、典型的、有代表性的，并被運(yùn)動 員熟練掌握的動作，在不破壞正確技術(shù)的前提下進(jìn)行。發(fā)展速度 的練習(xí)，要求用極限或接近極限的速度來完成每一次動作（或 重復(fù)動作），并力求動作發(fā)力快、力點(diǎn)準(zhǔn)，盡量縮短完成動作的 時(shí)間，如以最快速度完成若干纏鞭、掃鞭等，增加練習(xí)難度，最 大可能地刺激運(yùn)動員動作速度得到提高。在練習(xí)過程中，一旦隊(duì) 員出現(xiàn)技術(shù)變形，應(yīng)馬上令其停止，變換練習(xí)內(nèi)容。也可采用變 速的系列重復(fù)法，如鞭的舞花動作。發(fā)展專項(xiàng)動作速度能力時(shí)，就可由慢 決——最快 決——慢的交替重復(fù)練習(xí)。對動作速度的要求，要逐漸達(dá)到最快并超過平時(shí)具有的習(xí)慣速度，要求 運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)有較高的興奮性。因此，速度的練習(xí)應(yīng)安排 在課的前半部分。為調(diào)動運(yùn)動員練習(xí)的積極性，可以采用比賽法 等形式，并要不斷變換練習(xí)形式，掌握好合理的練習(xí)時(shí)間，重復(fù) 次數(shù)過少或過多都不利于動作速度提高。
條件刺激練習(xí)法
條件刺激，就是給運(yùn)動員一個已知的信號，使運(yùn)動員按信號 改變練習(xí)的速度或節(jié)奏。教練員通常采用擊掌、口令等給運(yùn)動員 提示，用第二信號系統(tǒng)來加強(qiáng)第一信號系統(tǒng)，使運(yùn)動員加快完成 動作速度，直到動作速度達(dá)到最大，以提高動作速度練習(xí)效果。
九節(jié)鞭動作的速度，還表現(xiàn)在快速完成若干連貫動作的速度 ——組合速度。發(fā)展組合動作速度，要在熟練的基礎(chǔ)上，從連貫 能力人手，把突出動作緊湊和連貫快速的動作組合篩選出來進(jìn)行 速度練習(xí)，逐步縮短完成動作的時(shí)間，加快動作轉(zhuǎn)換速度或加快 完成技術(shù)動作節(jié)奏。為提高訓(xùn)練效果，教練員要在練習(xí)時(shí)給以信 號刺激，使運(yùn)動員建立組合運(yùn)動表象和節(jié)奏感，以獲得最佳速度 練習(xí)效果。
完善技術(shù)動作，提高動作速度
九節(jié)鞭動作速度，在很大程度上取決于完善的動作技術(shù)，運(yùn) 動員只有掌握正確合理的技術(shù)要領(lǐng)，建立良好的相應(yīng)肌肉運(yùn)動感 覺，使能量節(jié)省化，讓肌肉緊張——放松交替，靈活快速，最大 可能地減小肌肉工作的阻力，才能充分發(fā)揮已有的速度能力。因 此，也可通過改進(jìn)技術(shù)動作來提高運(yùn)動員的快速能力。
(三)協(xié)調(diào)
協(xié)調(diào)能力是多種能力的綜合體現(xiàn)。提高九節(jié)鞭運(yùn)動員的專門 協(xié)調(diào)能力，可通過專項(xiàng)的手段并通過如下途徑：
培養(yǎng)肌肉合理用力能力
技術(shù)動作的協(xié)調(diào)完整和運(yùn)動員完成動作過程時(shí)的適宜、合理 用力是分不開的。這就要求在進(jìn)行基本技術(shù)練習(xí)時(shí)，肌肉的用力 根據(jù)技術(shù)動作的具體要求進(jìn)行收縮和放松，該緊張的緊張，該放 松的放松，合理配合、交替靈活，使動作流暢、協(xié)調(diào)而自然。發(fā) 展武術(shù)運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性，可以先從簡單的練習(xí)做起，教練員通過 講解（動作路線、起點(diǎn)、止點(diǎn)、用力肌肉）和示范（干凈利落、 準(zhǔn)確），使運(yùn)動員建立正確的動作表象，弁通過由慢動作或者速 度不太快、強(qiáng)度小的重復(fù)練習(xí)，使運(yùn)動員有意識地、集中注意力 地去體會用力順序和相應(yīng)肌肉的緊張與放松，以發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)用 力能力，掌握合理的用力方法；最大可能地體會完成動作時(shí)相應(yīng) 肌肉的用力感覺，練習(xí)速度逐漸加快，強(qiáng)度逐漸加大，增加肌肉 用力的精確分化的程度。
掌握更多的技術(shù)動作
協(xié)調(diào)能力與九節(jié)鞭運(yùn)動員所掌握的基礎(chǔ)技術(shù)條件反射數(shù)量有 關(guān)，所以，使運(yùn)動員掌握更多的動作技術(shù)，也有助于協(xié)調(diào)性的提 高。在訓(xùn)練中應(yīng)不斷給年齡小的運(yùn)動員傳授新的、更多的動作技 能，年齡大的運(yùn)動員通過學(xué)習(xí)各種不同風(fēng)格、不同流派和技術(shù)表現(xiàn)各異的拳術(shù)或器械，發(fā)展協(xié)調(diào)能力。
增大練習(xí)難度，增加技術(shù)復(fù)雜程度
發(fā)展九節(jié)鞭運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力，也可以通過變換速度、節(jié)奏 的練習(xí)，如改變已有組合的習(xí)慣節(jié)奏，重新對速度提出要求并改 變動作頻率；變換練習(xí)的條件，如場地、器械，增加異側(cè)肢體練 習(xí)次數(shù)和掌握器械能力等，以發(fā)展專門協(xié)調(diào)性。
(四)力量
力量素質(zhì)，是以表現(xiàn)在外部阻力不大的情況下，在最短時(shí)間 內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力，即爆發(fā)力，以及快速重復(fù)完成動作的能 力——速度力量。發(fā)揮九節(jié)鞭運(yùn)動員的爆發(fā)力、速度力量，是專 項(xiàng)力量練習(xí)的重要內(nèi)容。
騰空跳
九節(jié)鞭跳躍動作的用力方式，多表現(xiàn)為爆發(fā)式踏跳。發(fā)展運(yùn) 動員的彈跳力，是指在進(jìn)行各種跳躍動作練習(xí)時(shí)，肌肉的工作方 式、動作結(jié)構(gòu)、用力方向及關(guān)節(jié)角度與九節(jié)鞭騰空跳躍專項(xiàng)技術(shù) 要求相一致。這種接近專項(xiàng)技術(shù)的彈跳力練習(xí)，是發(fā)展彈跳力常 用的方法，它對九節(jié)鞭跳躍技術(shù)動作的掌握和提高起著正誘導(dǎo)作 用，如擊步摸高、擊步?jīng)_頂?shù)跚?、擊步連續(xù)直體跳、拉腿跳、收 腿跳及各種轉(zhuǎn)體跳等。通過專門性練習(xí)，如連續(xù)騰空飛腳、雙飛 腳、旋風(fēng)腳和外擺蓮等完整技術(shù)的重復(fù)練習(xí)，來發(fā)展九節(jié)鞭運(yùn)動 員的彈跳力。
負(fù)重練習(xí)
完整動作的快速重復(fù)練習(xí)，要求運(yùn)動員具有逐步提高克服自 身重量和器械重量的能力。發(fā)展速度力量，可采用負(fù)重練習(xí)的方 法，如穿沙背心進(jìn)行組合、分段、整套的操練，改變器械的重 量，在不改變完成動作的幅度、速度、動作規(guī)格要求的前提下， 進(jìn)行發(fā)展速度力量的練習(xí)。由于速度力量訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)快速完成動作的能力，所以采用負(fù)重和變換器械重量的訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷 量要適宜，使速度和力量兩方面都得以提高，適合專項(xiàng)力量的要求。
采用系列重復(fù)法
運(yùn)動員在完成各種動作時(shí)，所表現(xiàn)出來的勁力取決于速度力 量的發(fā)展水平。由于速度力量具有速度和力量的綜合特征，它的 提高受速度和力量兩種素質(zhì)的制約，因此，可以通過改進(jìn)技術(shù)、 提高動作速度、發(fā)展相應(yīng)肌群力量的重復(fù)練習(xí)來發(fā)展力量，如重 復(fù)進(jìn)行舞花、纏鞭等動作。.練習(xí)時(shí)，應(yīng)使運(yùn)動員體會最大用力和 最大速度，并逐步提高最大用力和最大速度持續(xù)的時(shí)間、重復(fù)次 數(shù)。在進(jìn)行不同結(jié)構(gòu)的動作練習(xí)中（組合動作），應(yīng)要求動作連 貫、銜接緊湊、協(xié)調(diào)自然，充分表現(xiàn)出完成動作的勁力，以利于 速度力量的提高。
在九節(jié)鞭專項(xiàng)力量練習(xí)中，靜力性力量對完成某種靜態(tài)姿勢 (如定勢動作）和保持某種靜態(tài)姿勢（如平衡動作）作用較大。 專門靜力性力量可采用等長練習(xí)的方法，采用動靜結(jié)合的練習(xí)來 發(fā)展專門性力量。
(五）耐力
專項(xiàng)耐力是指運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽所要求的時(shí)間內(nèi)，最大限 度地發(fā)揮機(jī)能能力、克服專項(xiàng)負(fù)荷所產(chǎn)生的疲勞的能力。
通過專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，提高九節(jié)鞭運(yùn)動員抗疲勞的能力，建立 專項(xiàng)耐力儲備。主要通過重復(fù)進(jìn)行整套、超套訓(xùn)練等。重復(fù)練習(xí) 的次數(shù)，應(yīng)隨著訓(xùn)練水平的提高而增加。也可以采用間隙進(jìn)行 1/2段、3/4段、整套練習(xí)。采用間隙訓(xùn)練法發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)， 要根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平來控制間隙時(shí)間。在練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度 上，要盡量地動員武術(shù)項(xiàng)目所需要的供能系統(tǒng)獲得必要的能源儲 備。訓(xùn)練時(shí)要避免簡單機(jī)械的重復(fù)，練習(xí)選擇的內(nèi)容要搭配合理，要對訓(xùn)練不斷提出新的、更高的要求。按比賽的要求進(jìn)行的 專項(xiàng)練習(xí)，負(fù)荷是以極限強(qiáng)度完成練習(xí)為主，這樣既能有效地發(fā) 展專項(xiàng)耐力和合理分配體力，又能充分調(diào)動練習(xí)的積極性，培養(yǎng) 良好的心理品質(zhì)。
在運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練員要對運(yùn)動員進(jìn)行深入 了解，做好詳盡的調(diào)查研究，科學(xué)地控制練習(xí)的強(qiáng)度和密度，合 理規(guī)定間歇休息恢復(fù)時(shí)間，這樣才能獲得應(yīng)有的效果。
各種運(yùn)動素質(zhì)并不是獨(dú)立存在和發(fā)展的，它們之間是相互影 響、相互促進(jìn)和相互制約的，因?yàn)楦鞣N運(yùn)動素質(zhì)都是在中樞神經(jīng) 系統(tǒng)的控制下，通過肌肉活動表現(xiàn)出來的，在發(fā)展某種運(yùn)動素質(zhì) 的同時(shí)，都或多或少、或直接或間接地引起另一素質(zhì)的發(fā)展和變化。
第六節(jié)玟求訓(xùn)練
技術(shù)訓(xùn)練包括基本訓(xùn)練、組合訓(xùn)練、分段訓(xùn)練、整套訓(xùn)練等 內(nèi)容與形式，不同階段的目的任務(wù)，采用不同的訓(xùn)練方法與手 段，主要是提高完成套路的技術(shù)水平，取得競賽的最佳成績。
一、狠抓基市訓(xùn)練，方法靈活多祥
基本訓(xùn)練包括基本功和基本動作的訓(xùn)練?；竟τ?xùn)練，在于 增進(jìn)各關(guān)節(jié)的柔韌性，加大各關(guān)節(jié)的活動范圍，發(fā)展一般的、專 項(xiàng)最需要的身體素質(zhì)，為更好地掌握基本動作打下良好的基礎(chǔ)， 其內(nèi)容一般包括腿功、臂功、樁功等。腿功的練習(xí)方法有壓腿、 扳腿、劈腿、控腿和踢腿等。腰功的練習(xí)的方法主要有俯腰、甩 腰、晃腰、擰腰、翻腰、涮腰和下腰等。為了增強(qiáng)腰部的力量和 靈活性，在練習(xí)中還應(yīng)安排腰腹肌和腰背肌的練習(xí)。臂功的練習(xí) 方法主要有壓肩、繞環(huán)、倒立、握桿轉(zhuǎn)肩和仆步掄拍等。樁功是 武術(shù)訓(xùn)練中最獨(dú)特的鍛煉形式，主要是加強(qiáng)腿部力量和動作的穩(wěn) 定性。通過基本功訓(xùn)練，獲得了身體的伸展、柔韌、靈活、力量 等基本素質(zhì)之后，進(jìn)人基本動作訓(xùn)練的階段，它是學(xué)習(xí)復(fù)雜動作 和發(fā)展難新動作的基礎(chǔ)，為掌握九節(jié)鞭的各種運(yùn)動技巧，為學(xué)習(xí) 各級九節(jié)鞭套路創(chuàng)造條件。
基本動作訓(xùn)練包括手法、步法、腿法、平衡、跳躍、跌撲滾 翻、折疊旋轉(zhuǎn)等等。而每個基本動作中都包含了動作運(yùn)行的路 線、方向、用力的時(shí)間及大小等三個基本要素，在訓(xùn)練中要根據(jù) 動作規(guī)格要求，一絲不茍，嚴(yán)格要求，反復(fù)練習(xí)。在訓(xùn)練中簡單 地采用重復(fù)訓(xùn)練，顯然單調(diào)枯燥，勢必影響訓(xùn)練的積極性。同樣 的訓(xùn)練內(nèi)容，變換一下訓(xùn)練形式，則會使運(yùn)動員感到新鮮和興 奮，從而達(dá)到預(yù)定要求。
總之，要切合實(shí)際，方法多樣，使基本訓(xùn)練的恒定性、系統(tǒng) 性和靈活多樣性相結(jié)合。基本訓(xùn)練應(yīng)該貫穿整個訓(xùn)練的全過程, 只是不同階段訓(xùn)練所占的比重有所不同。組合訓(xùn)練，是在基本訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，將基本動作與某種典型 動作連起來進(jìn)行訓(xùn)練，它是現(xiàn)代套路技術(shù)訓(xùn)練中較常用的手段。 主要用以掌握和提高動作與動作之間的銜接及攻防轉(zhuǎn)換的技能， 提高動作的連慣性。
組合動作可以按套路的順序，將幾個動作組合起來進(jìn)行訓(xùn) 練，也可摘取套路中難度組合和重點(diǎn)組合進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)檫@些組 合動作復(fù)雜，對體能和技能要求較高，在整個套路中將起到畫龍 點(diǎn)睛和形成高潮的作用。又因其稍有失誤便會對整個套路質(zhì)量產(chǎn) 生重大影響，因而在套路中占有重要地位。為增強(qiáng)完成難度組合 和重點(diǎn)組合的能力，訓(xùn)練中可采用一組幾次和練習(xí)數(shù)組的方法，主要以重復(fù)訓(xùn)練法為主，這樣可以提高難度組合和重點(diǎn)組合的成 功率。組合訓(xùn)練還可以按運(yùn)動技法特點(diǎn)集中歸類訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練 需要，專門創(chuàng)編供訓(xùn)練用的組合動作，來提高和發(fā)展運(yùn)動員的體 能與技能。
組合動作訓(xùn)練，一般在精力充沛的情況下進(jìn)行，此時(shí)注意力 集中，大腦處于積極狀態(tài)，對糾正錯誤的動作技術(shù)較為有利。當(dāng)' 運(yùn)動員出現(xiàn)各種不同的錯誤時(shí)，教練員應(yīng)及時(shí)指出并予以糾正。 有時(shí)可以降低組合動作的速度，讓運(yùn)動員細(xì)心體會肌肉的協(xié)調(diào)用 力，掌握動作細(xì)節(jié)，克服動作僵硬、粗糙的毛病。在訓(xùn)練中一定 要一絲不茍，嚴(yán)格要求，保質(zhì)保量。運(yùn)動員在同一組合練習(xí)中， 根據(jù)一定的訓(xùn)練要求，可以進(jìn)行不同的處理，以尋求和發(fā)展個人 的技術(shù)風(fēng)格。
組合動作訓(xùn)練不但要求招勢清楚，動作規(guī)范，方法明確，而 且還要突出動作的節(jié)奏感與意識表現(xiàn)力，使手眼身法步、精神氣 力功合而為一，讓動作外形與神態(tài)形成一種無聲的語言，來傳神 達(dá)意，練出動作的韻味來。組合訓(xùn)練時(shí)，教練員要做適當(dāng)?shù)氖痉?并結(jié)合講解，這樣能給運(yùn)動員一種立體的直觀感覺，啟發(fā)和幫助 運(yùn)動員更快地掌握動作的技法要求。
三、分段技m訓(xùn)練.著重演練技巧
分段訓(xùn)練，是指把套路分成若干個部分進(jìn)行訓(xùn)練的一種手 段?？梢园刺茁繁旧淼姆侄雾樞颍欢我欢位蛘邇啥蝺啥蔚剡M(jìn)行 訓(xùn)練，也可以有選擇地進(jìn)行某一段的訓(xùn)練。后者主要側(cè)重于提高 動作難度較大的或者是較薄弱的段落。
分段訓(xùn)練主要是解決局部技術(shù)、局部節(jié)奏處理及演練技巧等 問題，通過訓(xùn)練提高每個段落的質(zhì)量，為整套訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。分 段訓(xùn)練一般在體力較充足的情況下進(jìn)行，以重復(fù)訓(xùn)練法為主。因 此，要強(qiáng)調(diào)動作完成的質(zhì)量，提高組合動作之間的銜接連貫，加強(qiáng)分段動作的節(jié)奏感及意識表現(xiàn)力。
以提高動作速度和速度耐力等運(yùn)動能力為目的的分段訓(xùn)練, 則較多運(yùn)用間歇訓(xùn)練法?？梢园堰\(yùn)動員分成幾組，每組3 ~4人。 如一組上場輪流連續(xù)練習(xí)20個分段或者若干個兩段，然后下場 休息或糾正動作，另一組上場輪流連續(xù)練習(xí)。根據(jù)不同階段、不 同要求、不同目的，可交替使用重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。
分段訓(xùn)練也是現(xiàn)代武術(shù)套路技術(shù)訓(xùn)練中較常用的方法。根據(jù) 訓(xùn)練目的和任務(wù)，可把套路劃分為重點(diǎn)段、難度段、高潮段、起 勢段和收勢段來進(jìn)行訓(xùn)練。
由于運(yùn)動員存在著個體差異，教練員要根據(jù)他們的個性特 點(diǎn)，幫助他們在訓(xùn)練中建立動作節(jié)奏感，然后逐步固定下來強(qiáng)化 訓(xùn)練，達(dá)到動力定型。教練員可以采用提示信號、語言刺激和利 用第二信號系統(tǒng)來加強(qiáng)第一信號系統(tǒng)，以此來增強(qiáng)運(yùn)動員的動作 節(jié)奏感。同時(shí)，教練員發(fā)出的提示信號也能激發(fā)運(yùn)動員訓(xùn)練的興 奮性，幫助他們提高動作的速度。
通過分段訓(xùn)練，突出局部的訓(xùn)練效果，強(qiáng)化改進(jìn)局部的技術(shù) 質(zhì)量，保證為在整套訓(xùn)練中發(fā)揮水平打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
四、整套訓(xùn)練，把握俑力分配
整套訓(xùn)練，就是把在單個動作、組合動作和分段訓(xùn)練中獲得 的動作規(guī)格、速度、勁力、節(jié)奏及意識的表現(xiàn)技能在成套訓(xùn)練中 加以運(yùn)用，增強(qiáng)高質(zhì)量完成整套動作的能力。其關(guān)鍵是要處理好 整套的節(jié)奏和體力的合理分配，使得全套的演練動靜分明，剛?cè)?相濟(jì)，章法清晰。
在整套訓(xùn)練中仍要注意動作的規(guī)范化和成功率。由于自選套 路動作數(shù)量多，難度大，耗能高，若整套訓(xùn)練過多，會使已掌握 的動力定型遭到破壞，影響到整套動作質(zhì)量，故平時(shí)訓(xùn)練中整套 訓(xùn)練不多，只是在賽前訓(xùn)練中才增加練習(xí)，在一堂訓(xùn)練課中一般也控制在2～4次，主要以重復(fù)訓(xùn)練法為主。訓(xùn)練后的間隙時(shí)間， 要使運(yùn)動員的機(jī)體得到基本恢復(fù)。但練習(xí)時(shí)一定要按比賽要求, 全力以赴地進(jìn)行整套訓(xùn)練。教練員可以用整套完成的時(shí)間和心率 兩個指標(biāo)及教練員目測來評價(jià)運(yùn)動員在整套訓(xùn)練中的質(zhì)量，即使 中途出現(xiàn)個別失誤也不中止練習(xí)。對完成得不好或者失敗的動 作，應(yīng)重做或者再通過組合和分段練習(xí)來加以改進(jìn)和提高。
整套訓(xùn)練還應(yīng)包括運(yùn)動員進(jìn)場、向裁判長行抱拳禮和退場的 精神氣質(zhì)等內(nèi)容應(yīng)與整套訓(xùn)練保持一致。
五、 超套訓(xùn)練，重在培養(yǎng)意志
超套訓(xùn)練，就是一次練習(xí)一個整套再加一至三段，或者練習(xí) 一套半、兩個整套等。對于這種超強(qiáng)度訓(xùn)練要根據(jù)不同階段與任 務(wù)，從實(shí)際出發(fā)，循序漸進(jìn)，適當(dāng)采用，而且以重復(fù)訓(xùn)練法為 好。主要目的是提高無氧代謝的能力，增強(qiáng)演練套路的專項(xiàng)耐 力，培養(yǎng)意志品質(zhì)。在超套練習(xí)時(shí)要鼓勵運(yùn)動員以頑強(qiáng)毅力堅(jiān)持 到底，但是對動作規(guī)格、速度、勁力與套路節(jié)奏及意識表現(xiàn)不能 放松要求。這種練習(xí)的形式不宜多用，以防在體力不支的情況 下，破壞原來正確的動力定型，影響動作質(zhì)量，甚至造成身體損 傷。對于訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動員，一般不采用超套練習(xí)。
六、 少兒訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題
對于少兒的訓(xùn)練更要講究科學(xué)性，根據(jù)少兒的生理、心理特 點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，這樣既能逐步提高運(yùn)動技術(shù)水平，又能促進(jìn) 身體成長發(fā)育。反之，訓(xùn)練不得法會影響少兒正常發(fā)育，導(dǎo)致過 早淘汰。
(一）加強(qiáng)思想教育，以鼓勵為主
訓(xùn)練本身就是一種教育過程。教練員要不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)對少兒的思想教育和啟發(fā)，讓他們認(rèn)識到基本訓(xùn)練的重要性與艱巨性。
訓(xùn)練中應(yīng)掌握少兒特點(diǎn)，以表揚(yáng)鼓勵為主，教練員要及時(shí)發(fā) 現(xiàn)少兒優(yōu)點(diǎn)給以表揚(yáng)。訓(xùn)練實(shí)踐告訴我們：少兒運(yùn)動員喜歡 “戴高帽子”，一經(jīng)表揚(yáng)信心倍增，訓(xùn)練積極性進(jìn)一步提高。有 時(shí)讓他們出來示范一下，誰完成得好，誰出來示范。激發(fā)少兒競 爭心理，提高訓(xùn)練效果。有的教練員看到運(yùn)動員完成不好就訓(xùn) 斥，這樣會使少兒的自信心下降。作為教練員應(yīng)該指出運(yùn)動員完 成不好的原因，找出關(guān)鍵環(huán)節(jié)，給予恰當(dāng)?shù)膸椭c糾正，同時(shí)也 要檢討自己的訓(xùn)練方法是否合理。
(二）根據(jù)少兒的生理特點(diǎn)，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)
少兒時(shí)期肌肉含水分較多，蛋白質(zhì)和無機(jī)物多，富于彈性， 肌肉主要呈縱向發(fā)展，伸展性好，活動范圍大，韌帶易于拉長。 因此，在兒童時(shí)期可多加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，著重腰、腿、肩、臂 等基本功訓(xùn)練，提高踢腿和掄臂等開合幅度較大的柔韌性技能， 并在訓(xùn)練中逐步加強(qiáng)與提高肌肉的力量和彈性，使關(guān)節(jié)活動既柔 又韌，既靈活又牢固。
少兒時(shí)期的肌肉適應(yīng)骨骼快速生長而主要向長度發(fā)展，相對 力量較小，這時(shí)力量訓(xùn)練效果不會明顯。如進(jìn)行多數(shù)量和大重量 的力量練習(xí)，增加肌肉橫斷面，效果并不好。發(fā)展下肢力量的傳 統(tǒng)樁功也不符合少兒好動的神經(jīng)類型和心理特征。樁功的練習(xí)使 下肢負(fù)擔(dān)過大，會影響到少兒的正常發(fā)育，甚至?xí)斐砷L骨彎曲 變形。練習(xí)中應(yīng)以提髙神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的動員能力和改善肌肉協(xié) 調(diào)工作的能力為主。應(yīng)多采用速度性力量練習(xí)，以后逐步增加負(fù) 荷重量的練習(xí)。為了盡快建立正確動力定型，在采用一定的靜力 性練習(xí)后，要做動力性活動，以保持肌肉的伸展性、彈性和放松 的能力。訓(xùn)練中應(yīng)多做動力性練習(xí)，少做長時(shí)間、大強(qiáng)度的靜力性練習(xí)，否則會使骨化過早完成。對于腰、跨、膝、踝等某局部關(guān)節(jié)的練習(xí)，要多采取交替訓(xùn) 練手段，防止局部負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致受傷。
少兒時(shí)期的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性高，靈活性強(qiáng)，練習(xí)單個動作和 組合動作能夠迅速提高動作速度，發(fā)展速度性技能，以速度來彌 補(bǔ)力量的不足，重點(diǎn)促進(jìn)速度力量的增長。根據(jù)少兒時(shí)期神經(jīng)系 統(tǒng)易興奮也易疲勞的特點(diǎn)，訓(xùn)練應(yīng)采用小數(shù)量、快速度和多間歇 的方法，以有氧訓(xùn)練為主，盡量減少無氧訓(xùn)練。整套訓(xùn)練對于少 兒來講不宜過多，訓(xùn)練后的間歇時(shí)間，要使他們的機(jī)體得到充分 恢復(fù)。訓(xùn)練中一般不采用超套練習(xí)，這是因?yàn)樯賰杭±w維較細(xì)， 彈力纖維分布較少，所以心縮力弱，心率快，每搏和每分鐘心輸 出量比成年人少，在運(yùn)動中主要靠增加心率來加大心輸出量，加 之心臟的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能還不穩(wěn)定，比較容易疲勞。少兒胸廓狹 小，呼吸調(diào)節(jié)機(jī)能尚不完善，其最大吸氧量和負(fù)債能力低于成年 人，在運(yùn)動中主要靠加快呼吸頻率來加大肺通氣量，而呼吸深度 增加的不多。這些特點(diǎn)也決定了少兒能夠負(fù)擔(dān)強(qiáng)度較大而持續(xù)時(shí) 間不太長的練習(xí)。以后隨著年齡增長，身體機(jī)能逐步提高，才能 逐步增加無氧訓(xùn)練的能力，否則會影響少兒正常生長發(fā)育。
第七節(jié)心理訓(xùn)練
心理訓(xùn)練是一種以生理為基礎(chǔ)，有意識、有目的地使運(yùn)動員 獲得適宜的心理能量儲備，消除心理障礙，為保證其在競賽中充 分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平，創(chuàng)造最佳競賽成績服務(wù)的訓(xùn)練方法和手 段。心理訓(xùn)練包括一般心理訓(xùn)練、準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練以及 賽后的心理調(diào)整等方面。根據(jù)訓(xùn)練和比賽的不同時(shí)期，要有針對 性、有主有從地綜合應(yīng)用。
一、一般心理訓(xùn)練
(一) 明晰運(yùn)動表象，完善動作規(guī)格
九節(jié)鞭套路運(yùn)動需要運(yùn)動員對正確的動作表象要清晰，有精 確的時(shí)間感，準(zhǔn)確的用力感，高度集中的注意力，神經(jīng)過程的平 衡與穩(wěn)定，自控能力強(qiáng)。運(yùn)動員掌握技術(shù)動作和完成套路演練的 效果，與其相應(yīng)的運(yùn)動表象的清晰程度密切相關(guān)。運(yùn)動技能形成 的過程，從運(yùn)動心理學(xué)的角度出發(fā)，即運(yùn)動表象建立、清晰、準(zhǔn) 確和完善的過程。運(yùn)動員只有將清晰的運(yùn)動表象同視覺、肌肉運(yùn) 動覺、平衡覺完美結(jié)合，機(jī)體對套路的直接調(diào)控才得以實(shí)現(xiàn)，進(jìn) 而達(dá)到自動化的程度。運(yùn)動表象清晰、穩(wěn)定的程度，直接影響著 套路的演練質(zhì)量與效果。
運(yùn)動表象主要是通過學(xué)習(xí)者觀察、模仿被學(xué)習(xí)者對技術(shù)動作 的示范、講解并反復(fù)練習(xí)中逐步形成和發(fā)展起來的，因此，要求 教練員在運(yùn)動員完成技術(shù)動作時(shí)反復(fù)給予語言提示，使運(yùn)動員始 終將注意力集中在動作的難點(diǎn)、重點(diǎn)或不太鞏固熟練的技術(shù)細(xì)節(jié) 上。同時(shí)要求運(yùn)動員經(jīng)常觀摩高水平運(yùn)動員的技術(shù)動作，領(lǐng)悟技 術(shù)內(nèi)涵，形成準(zhǔn)確的動作概念，使運(yùn)動表象不斷鞏固和完善。
現(xiàn)代套路運(yùn)動向高、難、美、新的趨勢發(fā)展，不僅對運(yùn)動員 潛力的發(fā)揮要求越來越高，而且對運(yùn)動員的心理負(fù)荷的要求也越 來越高，這樣才能在比賽中承受壓力，克服困難，發(fā)揮水平，最 終戰(zhàn)勝對手。
(二） 細(xì)化時(shí)空知覺，提高協(xié)調(diào)穩(wěn)定
動作的空間感、時(shí)間感是與運(yùn)動表象有關(guān)的本體感覺。髙質(zhì) 量的九節(jié)鞭動作對身體運(yùn)動的方位、角度、幅度要求極精。在套 路演練中，運(yùn)動員須憑借其肌肉運(yùn)動覺、視覺和平衡覺來辨別身體各部位與器械、場地的各種空間關(guān)系以及動作的幅度、范圍與 方位。與此同時(shí)，還需精確判別動作速度、動作周期的時(shí)距、動 作轉(zhuǎn)換與間歇的速度、節(jié)奏與時(shí)間。否則運(yùn)動員無法準(zhǔn)確把握技 術(shù)細(xì)節(jié)，形成完美的技術(shù)動作，體現(xiàn)其獨(dú)有的演練風(fēng)格。所謂 “失之毫厘，謬以千里”。
協(xié)調(diào)能力是大腦皮層運(yùn)動區(qū)內(nèi)各部位協(xié)同一致共同完成技術(shù) 動作的能力。在套路運(yùn)動中精細(xì)分化發(fā)展的肌肉關(guān)節(jié)活動能力、 平衡能力以及節(jié)奏感尤為重要。器械感即是運(yùn)動員協(xié)調(diào)能力的具 體表現(xiàn)，形成敏銳的器械感能使動作靈活自如、和諧順暢，形成 “物我合一”，而將注意力集中指向演練中亟待解決的問題中。 器械感是大腦皮層內(nèi)的一種暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系，會因長期終止訓(xùn)練或 身心過度疲勞緊張而減弱，因而為預(yù)防器械感的減弱與消失，需 經(jīng)常迸行持械技術(shù)訓(xùn)練。
總之，在訓(xùn)練中應(yīng)多進(jìn)行肌肉用力感的練習(xí)，主動肌、協(xié)同 肌和對抗肌協(xié)調(diào)一致，以實(shí)現(xiàn)能量的節(jié)省化，提高運(yùn)動員對用力 的敏感程度，尤其是小肌肉群的靈敏性。運(yùn)動員的本體時(shí)空定向 能力和協(xié)調(diào)能力都可通過后天訓(xùn)練加以提高。
(一）端正動機(jī)目的，增強(qiáng)意志品質(zhì)
運(yùn)動員參加比賽總會產(chǎn)生各種復(fù)雜的動機(jī)目的，且最初多出 于個人目的的直接動機(jī)，由于過多考慮自我的成敗得失，導(dǎo)致機(jī) 體承受的心理和生理負(fù)荷過大。此外，九節(jié)鞭套路比賽評分中存 在的裁判員主觀因素，易使運(yùn)動員產(chǎn)生劇烈的情緒波動，產(chǎn)生復(fù) 雜的情緒體驗(yàn)，無法正常發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平，導(dǎo)致運(yùn)動成績不 佳，運(yùn)動員感到個人利益無法實(shí)現(xiàn)，自暴自棄，從而影響集體成 績。因此，教練員要針對不同運(yùn)動員的個性心理特點(diǎn)，循循善 誘，幫助運(yùn)動員樹立遠(yuǎn)大的理想，端正動機(jī)，使他們正確認(rèn)識參 加比賽是為國增光，為集體添彩，消除雜念，樹立必勝信念，擺 脫可能失敗的焦慮情緒，使技術(shù)得以充分發(fā)揮。
當(dāng)今高水平的競技九節(jié)鞭賽場競爭日趨激烈，決定比賽的勝 負(fù)是心理因素而非肌肉力量。只有意志堅(jiān)強(qiáng)、心理穩(wěn)定性高的運(yùn) 動員，才能在比賽中穩(wěn)定情緒，克服緊張、焦慮和恐懼心理，頑 強(qiáng)拼搏，戰(zhàn)勝對手，創(chuàng)造最佳競賽成績。因此，能否堅(jiān)持長期的 艱苦訓(xùn)練，能否端正競訓(xùn)動機(jī)，能否形成剛毅的意志品質(zhì)，是運(yùn) 動員能否走向成功的關(guān)鍵。
教練員通過政治思想教育，對其親身經(jīng)歷以及正反面事例的 講解等言傳身教的同時(shí)，還應(yīng)針對不同類型的運(yùn)動員區(qū)別對待, 以表揚(yáng)、獎勵或批評、處罰等方式，以積極的語言誘導(dǎo)，有針對 性地對運(yùn)動員施加心理影響，將消極因素轉(zhuǎn)化為積極因素，培養(yǎng) 運(yùn)動員高度的責(zé)任感、道德感和集體觀念，形成正確的運(yùn)動動 機(jī)，不怕苦累、不懼困難、百折不撓、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。
總之，組織性、紀(jì)律性、主動性和集體觀念等正確的訓(xùn)競動 機(jī)是爭取勝利的前提，頑強(qiáng)、剛毅、堅(jiān)韌、果斷的意志品質(zhì)同樣 是每一位武術(shù)運(yùn)動員所必需的。情緒狀態(tài)的穩(wěn)定性及自我調(diào)控能 力也主要受制于運(yùn)動員的意志品質(zhì)。因此，運(yùn)動員良好的比賽動 機(jī)的樹立和完善、意志品質(zhì)的培養(yǎng)與發(fā)展，對套路運(yùn)動員從事專 項(xiàng)訓(xùn)練和比賽具有十分重大的意義。
(二）樹立必勝信念，降低緊張焦慮
自信是一種心理能量，是發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的重要的心理?xiàng)l件。 擁有自信，可以使運(yùn)動員在比賽中充分發(fā)揮不同項(xiàng)目的演練特 點(diǎn)，將自信心表現(xiàn)在套路的演練中，表現(xiàn)出一種舍我其誰、雄霸 天下的氣勢。若運(yùn)動員信心不足，就會懷疑自己的能力，出現(xiàn)緊 張、焦慮、膽怯的狀態(tài)，致使動作變形，失誤不斷；反之，若盲目自信，則會引起肌肉收縮過度，同樣會造成失誤的出現(xiàn)，兩者 都無法實(shí)現(xiàn)賽前的既定目標(biāo)。因此，要對運(yùn)動員多加鼓勵，針對 其能力，制定切實(shí)的目標(biāo)，并在訓(xùn)練中提高動作的成功率，不可 因比賽而盲目地增加難度，更改動作，破壞已形成的動力定型， 增加心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生過度緊張與焦慮情緒。同時(shí)，在賽前應(yīng)相應(yīng) 地對運(yùn)動員施加適宜心理刺激，多安排些公開訓(xùn)練、測驗(yàn)和模擬 比賽，提高運(yùn)動員的心理承受能力以適應(yīng)比賽的情境，增強(qiáng)信 心，以最佳的競技狀態(tài)投入比賽。
九節(jié)鞭套路是一項(xiàng)運(yùn)動方式復(fù)雜、肌肉群精細(xì)分化的項(xiàng)目， 對協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性要求較高。因此，過高或過低的喚醒水平都不 利于技術(shù)演練的發(fā)揮。過高的喚醒水平引起肌肉緊張，無法放 松，失眠、尿頻、焦躁不安；較低則會使運(yùn)動員厭倦比賽，無法 將注意力集中指向于當(dāng)前比賽。教練員應(yīng)針對運(yùn)動員的不同個性 特點(diǎn)，區(qū)別對待。產(chǎn)生緊張焦慮的因素很多，這主要與運(yùn)動員既 定成績目標(biāo)、比賽現(xiàn)場氣氛、對成功的期待和失敗的恐懼以及擔(dān) 心受傷等因素有關(guān)。緊張、焦慮程度是與比賽的難度、規(guī)模成正 相關(guān)。賽前，如運(yùn)動員出現(xiàn)過度的緊張、焦慮，可進(jìn)行放松練 習(xí)、自我暗示，并結(jié)合不同的呼吸方法共同作用以實(shí)現(xiàn)對緊張、 焦慮的調(diào)控。如自我命令“放松”和自我暗示“我正處于最佳 競技狀態(tài)”，并結(jié)合變換呼吸的深度、頻率共同作用，能有效地 控制和調(diào)節(jié)競技中的緊張、焦慮。
緊張和焦慮都是中性物。過度的緊張、焦慮，會運(yùn)動表象 造成損害；適度的緊張和焦慮，能提高運(yùn)動員的喚醒水平，促使 運(yùn)動員盡快地進(jìn)人最佳競技狀態(tài)。
(三）活用心理暗示，增加成功體驗(yàn)
靈活而準(zhǔn)確地運(yùn)用心理暗示，是保證比賽時(shí)發(fā)揮技術(shù)水平的 心理?xiàng)l件之一。通過對過去成功經(jīng)驗(yàn)和情境的體驗(yàn)，達(dá)到調(diào)控緊張、焦慮及喚醒、穩(wěn)定情緒、降低心理負(fù)擔(dān)的目的，以促進(jìn)運(yùn)動 員演練水平的發(fā)揮，使其對再創(chuàng)運(yùn)動佳績充滿期待和信心。處于 臨賽狀態(tài)的運(yùn)動員情緒體驗(yàn)十分敏銳，場地、觀眾變化、對手實(shí) 力，甚至一言一行，都可能對運(yùn)動員心理施加影響。這也說明為 何賽前臨時(shí)更換服裝或器械的運(yùn)動員因此引發(fā)了心理細(xì)微的變 化，導(dǎo)致情緒狀態(tài)無法保持相對穩(wěn)定，而無法在比賽中取得相應(yīng) 的成績。
許多優(yōu)秀運(yùn)動員在臨賽前，常安靜地呆在場地一角，反思自 己即將演練套路的每一細(xì)微環(huán)節(jié)及可能出現(xiàn)的問題；反思過去取 得成功時(shí)所持心境，增加對比賽的成功體驗(yàn)，建立積極的心理定 勢。教練員在臨場指揮時(shí)，應(yīng)借助輕松的語言氣氛，引導(dǎo)運(yùn)動員 回憶過去的成功體驗(yàn)以增強(qiáng)自信，獲取心理優(yōu)勢，充分體現(xiàn)其演 練風(fēng)格和個人特點(diǎn)。
(四）適度喚醒水平，完善技術(shù)演練
人類任何形式的運(yùn)動，都伴隨不同程度的喚醒。運(yùn)動員喚醒 水平的高低，與運(yùn)動成績有著極為密切的關(guān)聯(lián)。大量的科學(xué)研究 事實(shí)證明，運(yùn)動員比賽時(shí)的喚醒水平與運(yùn)動成績的關(guān)系呈倒U 曲線，即從較低的喚醒水平開始，隨著喚醒水平的升高，運(yùn)動成 績也相應(yīng)地隨之提高，當(dāng)運(yùn)動員的喚醒水平達(dá)到一定商度，就能 發(fā)揮最好的技術(shù)水平，創(chuàng)造最佳運(yùn)動成績。但如果喚醒水平持續(xù) 升高并離開了最佳界限，運(yùn)動成績反而下降。這說明，適宜的喚 醒水平對最佳運(yùn)動成績的取得是十分重要的。從運(yùn)動心理學(xué)的角 度來講，生理喚醒、認(rèn)知焦慮、自信心、任務(wù)難度與操作成績關(guān) 系密切且復(fù)雜。其中，認(rèn)知焦慮為決定性因素，當(dāng)認(rèn)知焦慮較低 時(shí)，操作成績與生理喚醒關(guān)系為倒U曲線；反之，當(dāng)認(rèn)知焦慮 較高時(shí)，較高的生理喚醒將導(dǎo)致突變性反應(yīng)。
三、賽后的心理調(diào)整
比賽結(jié)束后，運(yùn)動員由高度緊張中突然解放，身心無所適 從。成功者被鮮花和掌聲所圍繞，有的因此而驕傲自滿、自以為 是，無法擺正自己的心態(tài)，不能正確認(rèn)識自身尚存的缺點(diǎn)與不 足，以致無法進(jìn)一步提高和完善自身，使得競技狀態(tài)下降，技術(shù) 水平下降。另一種則謙虛謹(jǐn)慎，不斷提高對自己的要求，針對自 身弱點(diǎn)加以改善，再接再厲，使技術(shù)水平得以不斷提高。比較而 言，前者只是暫時(shí)的幸運(yùn)兒，后者將長久地屹立在成功之巔。失 敗者中，有的將失敗作歪曲的解釋，從外在環(huán)境找尋借口，為自 己開脫或喪失信心、自我貶損，用各種消極的方法，如酒精、藥 物等來逃避現(xiàn)實(shí)；有的則能夠正確面對現(xiàn)實(shí)，積極找尋失敗原 因，堅(jiān)信自己的能力，不僅沒有被暫時(shí)的失利所擊倒，反而更激 發(fā)求勝的欲望，不斷提高自身的技、戰(zhàn)術(shù)水準(zhǔn)。顯而易見，兩者 反差鮮明，前者是永遠(yuǎn)的失敗者，后者則必能露出成功者自豪的 微笑。
由于影響九節(jié)鞭運(yùn)動員最終競賽成績的因素很多，不能以一 時(shí)之成敗論英雄，賽后，運(yùn)動員應(yīng)與教練員共同總結(jié)成敗的原 因，并在以后的訓(xùn)練和比賽中有針對性地加以改進(jìn)和完善。同時(shí) 教練員應(yīng)幫助運(yùn)動員建立不同的成敗標(biāo)準(zhǔn)，髙水平與低水平的運(yùn) 動員有區(qū)別，兒童與成人也有區(qū)別。使運(yùn)動員明白，除了輸贏， 還有許多可供選擇的成功標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)讓運(yùn)動員正確認(rèn)識自身實(shí)力， 制定符合實(shí)際的成功標(biāo)準(zhǔn)。
綜上所述，心理訓(xùn)練在套路運(yùn)動訓(xùn)練和競賽中作用顯著，在 現(xiàn)代競技套路運(yùn)動中的地位和作用也日益明顯。但必須指出的 是，心理訓(xùn)練是以生理為基礎(chǔ)的，所有的心理訓(xùn)練的顯著性，也 是以與運(yùn)動員肌肉力量和技、戰(zhàn)術(shù)水平相差不多為前提的。
另外，長久以來，教練員將運(yùn)動員在競賽中的失誤總歸結(jié)為“心理素質(zhì)差”，這種看法似是而非。其實(shí)，這些由“心理素質(zhì) 差”所造成的失誤，其根本原因是因?yàn)檫\(yùn)動員對所完成動作的 技術(shù)細(xì)節(jié)領(lǐng)悟不透所致。生理是心理的基礎(chǔ)，技術(shù)是發(fā)揮生理機(jī) 能的途徑，沒有正確的技術(shù)作保證，心理訓(xùn)練也是無用武之地。
第八節(jié)智能訓(xùn)練
智能是影響運(yùn)動員競技能力的重要因素之一，從某種意義上 說，運(yùn)動訓(xùn)練中所需要的智能，實(shí)際上也是運(yùn)動員知識與能力的 綜合體現(xiàn)。因此，對運(yùn)動員進(jìn)行智能訓(xùn)練是非常必要的。過去對 這方面的認(rèn)識還不夠深刻，隨著現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練水平的不斷提高， 運(yùn)動水平的高低與運(yùn)動員的智能水平高低的相關(guān)系數(shù)越來越密 切，眾多教練員逐漸開始重視智能方面的訓(xùn)練，并不斷探索其內(nèi) 在的規(guī)律性。
對運(yùn)動員實(shí)施智能訓(xùn)練，就是使運(yùn)動員的智力水平在運(yùn)動中 得到充分的發(fā)揮。一般而言，武術(shù)套路運(yùn)動智能訓(xùn)練包括一般智 能訓(xùn)練和套路運(yùn)動智能訓(xùn)練兩部分，其中一般智能訓(xùn)練是運(yùn)動智 能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。套路運(yùn)動智能又是一般智能的高一級能力，它更 體現(xiàn)武術(shù)運(yùn)動的能力。
運(yùn)動智能的提高是以一般智能為基礎(chǔ)的，一般智能訓(xùn)練主要 是通過學(xué)習(xí)現(xiàn)代文化科學(xué)知識以及習(xí)武過程中逐漸提高運(yùn)動員的 一般觀察力、注意力、思維與想像能力的過程。一般智制訓(xùn)練往 往要結(jié)合專項(xiàng)智能訓(xùn)練共同實(shí)施。專項(xiàng)智能訓(xùn)練主要是提高武術(shù) 套路專項(xiàng)智能水平，但也潛在地發(fā)展了運(yùn)動員的一般智能水平。 因此，兩者的訓(xùn)練是互相融合、相互貫通的。
一般智能的提高是一種長期的漸進(jìn)過程，通過一定的文化知 識學(xué)習(xí)，可以提高運(yùn)動員的抽象思維能力、邏輯判斷能力以及空 間想像能力，可以潛在地提高對生活的細(xì)微觀察力，對現(xiàn)象的科 學(xué)質(zhì)疑，從不斷的發(fā)現(xiàn)問題中提高自己的認(rèn)識能力。要真正做好 一般智能訓(xùn)練，必須把一般智能訓(xùn)練貫穿于日常的生活、學(xué)習(xí)、 工作中，通過學(xué)習(xí)與交流，以及在訓(xùn)練的實(shí)踐中與教練員共同探 討問題，處理各種不同事件，提高自己的能力，并且要樹立終生 提高智能的觀念。只有這樣，智能水平才能在日積月累中逐步提 高〇
套路運(yùn)動智能訓(xùn)練主要是通過傳授武術(shù)知識，掌握武術(shù)套路 運(yùn)動技能和開發(fā)智能練習(xí)來提高武術(shù)運(yùn)動員的運(yùn)動技術(shù)水平。換 言之，就是在訓(xùn)練過程中，不斷提高運(yùn)動員一般智能水平同時(shí)加 強(qiáng)運(yùn)動員注意力、觀察力、思維想像力對套路運(yùn)動的特別指向作 用，提高對武術(shù)運(yùn)動的敏感性。武術(shù)套路運(yùn)動智能訓(xùn)練的途徑與 方法如下：
學(xué)習(xí)專業(yè)理論知識，廣泛涉獵其他相關(guān)的體育學(xué)科知識學(xué)習(xí)武術(shù)及有關(guān)其他體育學(xué)科的理論，有助于提高對武術(shù)套 路運(yùn)動的認(rèn)識水平。例如，學(xué)習(xí)運(yùn)動生理學(xué)，了解負(fù)荷與運(yùn)動的 關(guān)系、負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系，可解決訓(xùn)練中的一些原則性問題?；?是學(xué)習(xí)運(yùn)動生物力學(xué)，了解發(fā)力的節(jié)省化以及如何蹬地才能跳得 更高等等，從而提高動作的難度與質(zhì)量。通過這些學(xué)習(xí)，使對武 術(shù)套路較為表淺感性的體驗(yàn)升華為理性認(rèn)識，進(jìn)而提高訓(xùn)練效 率，較早達(dá)到期望的運(yùn)動水平。
不斷提高文化修養(yǎng)及對藝術(shù)美的鑒賞能力
武術(shù)套路運(yùn)動是一項(xiàng)表演性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，其運(yùn)動水平高 低是由裁判員評判裁定的。因此，如何體現(xiàn)套路運(yùn)動中的藝術(shù)美 感，是教練員、運(yùn)動員所致力追求的。通過對文化修養(yǎng)的培養(yǎng)以 及提高藝術(shù)美的鑒賞能力，可潛在地提高運(yùn)動員對美的想像能力 與抽象理解力，為武術(shù)套路演練的藝術(shù)美構(gòu)建牢固的平臺。同時(shí) 也可通過美的遷移，對武術(shù)套路的動作進(jìn)行可造性改編。具體 有：通過學(xué)習(xí)中國哲學(xué)、陰陽學(xué)說、動靜學(xué)說，了解武術(shù)運(yùn)動的 辯證關(guān)系及運(yùn)動中的文化內(nèi)涵；通過學(xué)習(xí)書法、舞蹈、戲劇表 演，提高對美的欣賞能力；通過觀摩花樣游泳、花樣滑冰、藝術(shù) 體操等表演類競技項(xiàng)目，可擴(kuò)展思路，借鑒其較好動作進(jìn)而改編 或是創(chuàng)編新的武術(shù)套路動作，來提高套路動作的表現(xiàn)力與藝術(shù) 性。
運(yùn)動員直接參與訓(xùn)練計(jì)劃的制訂與修改
訓(xùn)練計(jì)劃是對訓(xùn)練過程的總體規(guī)劃，體現(xiàn)制定者的整體訓(xùn)練 思想與訓(xùn)練水平。讓運(yùn)動員直接參與訓(xùn)練計(jì)劃的制定，可以提高 運(yùn)動員的訓(xùn)練主觀能動性以及運(yùn)動訓(xùn)練的自覺管理能力。通過直 接參與訓(xùn)練計(jì)劃的制定，運(yùn)動員對特定時(shí)期的訓(xùn)練思路會有深刻 的理解與把握，同時(shí)還能更為靈活地認(rèn)識具體操作中的不妥之 處。
理論運(yùn)用于具體的訓(xùn)練比賽實(shí)踐中
理論必須運(yùn)用于實(shí)踐才能體現(xiàn)其價(jià)值，同時(shí)在實(shí)踐中也提升 智能水平，二者是相輔相成、辯證統(tǒng)一的。在套路運(yùn)動中實(shí)施的 智能訓(xùn)練，主要還是在具體的訓(xùn)練實(shí)踐中進(jìn)行。運(yùn)動員通過反復(fù) 練習(xí)，相應(yīng)地會提高套路運(yùn)動的思維能力、注意力和觀察力。不 具體實(shí)踐，一味地追求智能發(fā)展，只能是紙上談兵，不具有操作 性，最終沒有現(xiàn)實(shí)意義。具體操作：針對某一不易糾正的錯誤， 運(yùn)用所學(xué)的生物力學(xué)、生理學(xué)等知識進(jìn)行分析，找出錯誤之處并 加以糾正。在訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，可通過生理、生 化的知識對訓(xùn)練過程加以調(diào)控。通過觀摩優(yōu)秀運(yùn)動員的演練，可 啟發(fā)新的思路或改進(jìn)技術(shù)。更為有^^服力的就是運(yùn)用已有的心理知識來控制賽前心理狀態(tài)，保持賽中的心理穩(wěn)定性?？傊?，具體 問題必須具體分析，才能取得正確的結(jié)論。
及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，準(zhǔn)確評價(jià)自身的運(yùn)動水平
每一段時(shí)期的訓(xùn)練結(jié)束或比賽結(jié)束，都要進(jìn)行總結(jié)與評價(jià)。 通過正確的總結(jié)與準(zhǔn)確評價(jià)，才能看到自己的進(jìn)步與不足，從而 為下一階段的訓(xùn)練或比賽的成功尋求支持與幫助，并且通過總結(jié) 與評價(jià)來提高運(yùn)動員綜合能力、抽象分析能力以及良好的判斷能力。
有些運(yùn)動員取得了較好的成績就忘乎所以，不去分析取得成 功的原因是由于自己的技術(shù)水平提髙，還是由于對手較弱，抑或 是由于受到心理訓(xùn)練而信心加強(qiáng)等。通過尋找原因，使自己看到 不足而能繼續(xù)進(jìn)取。如果失敗，尋找與優(yōu)勝選手的差距，找出問 題所在。通過客觀的分析、總結(jié)，準(zhǔn)確地評價(jià)自己，進(jìn)而明確努 力方向，使以后訓(xùn)練水平與運(yùn)動成績得到實(shí)質(zhì)性提高。
第九節(jié)訓(xùn)練課的組織與指導(dǎo)
運(yùn)動員要出成績，不僅需要個人的天才與勤奮，而且還必須 有一名好教練員。眾所周知，教練員既是訓(xùn)練藍(lán)圖的設(shè)計(jì)者，又 是訓(xùn)練課的組織者，在整個訓(xùn)練課中起著主導(dǎo)作用。隨著運(yùn)動技 術(shù)和體育科學(xué)的發(fā)展，教練員的思想修養(yǎng)、業(yè)務(wù)水平、組織管理 能力和科學(xué)文化素質(zhì)等直接關(guān)系到運(yùn)動員技術(shù)水平的提髙。優(yōu)秀 教練員憑著對武術(shù)事業(yè)的無比熱愛，對訓(xùn)練規(guī)律的深刻理解，憑 借著堅(jiān)定的意志和不斷的創(chuàng)新精神，組織和領(lǐng)導(dǎo)運(yùn)動員一步步登 上技術(shù)高峰。
練員在訓(xùn)練課中的主導(dǎo)作用
一名優(yōu)秀的教練員需要協(xié)調(diào)各方面的工作。首先是要與運(yùn)動 員形成平等和諧的關(guān)系。通過了解運(yùn)動員，使他們形成良好的動 機(jī)并幫助他們應(yīng)付失敗。通過緊張的比賽了解他們的反應(yīng)和情 緒，并且與他們密切配合，充分調(diào)動運(yùn)動員的自覺性和積極性， 共同對訓(xùn)練課實(shí)施有效的控制。教練員在課中還要嚴(yán)格地掌握訓(xùn) 練過程。通過各種渠道及時(shí)了解訓(xùn)練的情況，收集反映運(yùn)動員在 訓(xùn)練中心理、生理變化的各種信息，決定是否要對預(yù)定的計(jì)劃進(jìn) 行必要的調(diào)整和修訂。
教練員不僅是訓(xùn)練課的組織者和指導(dǎo)者，而且還須是教育 者。首先要進(jìn)行訓(xùn)練目的教育，結(jié)合實(shí)際有的放矢地進(jìn)行愛國主 義思想、情操、道德的教育，使運(yùn)動員把自己的訓(xùn)練與祖國的榮 譽(yù)、體育事業(yè)的發(fā)展緊密聯(lián)系在一起，把為祖國而訓(xùn)練、為人民 爭光的堅(jiān)定信念落實(shí)到每一次訓(xùn)練課中。
九節(jié)鞭套路訓(xùn)練是圍繞套路技能質(zhì)量的提高而專門組織的一 種教育實(shí)踐活動。訓(xùn)練課的組織安排是否正確，在很大程度上決 定了訓(xùn)練課的效果。正確的組織安排可以保障訓(xùn)練課達(dá)到必要的 密度，使各種練習(xí)分布更加適宜，訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施能得到有效的 監(jiān)督，并使訓(xùn)練能根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn)而更具有針對性等。訓(xùn) 練課的內(nèi)容安排，要圍繞著課的主要任務(wù)，采取不同的形式，課 中有分有合，練習(xí)方法多樣，以增加運(yùn)動員的練習(xí)九節(jié)鞭的興 趣。課的組織應(yīng)連貫、緊湊而有層次。
(一）九節(jié)鞭訓(xùn)練課的組織形式
訓(xùn)練課的組織形式是與訓(xùn)練的內(nèi)容、方法緊密相連的，可以分為集體式、個人式以及自由式等。至于采取哪一種組織形式， 要根據(jù)體育和教育的目標(biāo)，以及客觀條件來定。教練員應(yīng)該避免 任何形式化，幾種形式協(xié)調(diào)使用能更有針對性地完成訓(xùn)練任務(wù)。 從一種形式向另一種形式過渡時(shí)，要特別注意協(xié)調(diào)和節(jié)省時(shí)間， 以便在規(guī)定的時(shí)間里能達(dá)到最佳訓(xùn)練負(fù)荷。
集體式
指將運(yùn)動員集中進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)做相同練習(xí)的一種形式。在 集體式中，教練員可以總攬全局，可以同時(shí)指導(dǎo)所有的運(yùn)動員， 既可以省時(shí)間和精力，又可以把握運(yùn)動負(fù)荷大小，并且可集中運(yùn) 動員的注意力，按照不同階段的任務(wù)重點(diǎn)地解決技術(shù)上的某些難 點(diǎn)和關(guān)鍵。但是由于集體訓(xùn)練不能因人而異地安排負(fù)荷量，而且 教練員的個別指導(dǎo)受到限制，因此，一般多用于訓(xùn)練課的準(zhǔn)備、 結(jié)束部分，亦可根據(jù)特殊任務(wù)的需要在基本部分采用，如基本訓(xùn) 練、基本動作規(guī)格的糾正、套路動作組合節(jié)奏、勁力的體會、動 作難度質(zhì)量的提高等。
分組式
指將運(yùn)動員分為若干個小組進(jìn)行訓(xùn)練，每組3 ~5人為宜。 分組訓(xùn)練，教練員可以根據(jù)情況有計(jì)劃地重點(diǎn)指導(dǎo)某一個組或某 一名運(yùn)動員，解決不同運(yùn)動員的個性技術(shù)問題。實(shí)施分組式時(shí)要 注意三個方面的問題：①在重點(diǎn)輔導(dǎo)時(shí)，要兼顧其他群體訓(xùn)練的 觀察和提示。②要注意培養(yǎng)骨干，培養(yǎng)互教、互幫、互相監(jiān)督的 良好作風(fēng)和紀(jì)律。③要相對固定場地范圍，注意負(fù)荷和節(jié)奏的整 體控制。
個人式
采用個人式的組織形式，運(yùn)動員各有自己的任務(wù)與獨(dú)立地完 成任務(wù)。教練員可以在場，也可以有許多人同時(shí)訓(xùn)練，但分別完 成自己的任務(wù)。實(shí)施個人式有以下優(yōu)點(diǎn)：①教練員可以個別指 導(dǎo)、糾正和檢查，因人而異地安排訓(xùn)練負(fù)荷。②可以培養(yǎng)運(yùn)動員 —240 — 在完成任務(wù)過程中的獨(dú)立性、創(chuàng)造性和自我負(fù)責(zé)精神。③可以在 時(shí)間不足的情況下，根據(jù)運(yùn)動員的人數(shù)，在時(shí)間上靈活掌握，利 用現(xiàn)有的條件組織訓(xùn)練課。
個人式訓(xùn)練是提髙套路演練技巧的重要組織形式，但由于個 人式訓(xùn)練自主性較強(qiáng)，缺乏組織性，所以教練員應(yīng)充分發(fā)揮本隊(duì) 優(yōu)秀運(yùn)動員的指導(dǎo)才干，能者為師，形成互相指導(dǎo)的良好訓(xùn)練氣 氛，促進(jìn)全隊(duì)水平的提高。
自由式
指沒有教練員在場指導(dǎo)的訓(xùn)練，自覺積極地自我鉆研，對鞏 固個人式訓(xùn)練的成果具有重要作用。要注意的是訓(xùn)練的內(nèi)容要與 教練員的訓(xùn)練意圖相吻合，根據(jù)本人的實(shí)際有計(jì)劃地合理安排, 每次自我訓(xùn)練必須達(dá)到預(yù)期的效果。自由式訓(xùn)練可一人進(jìn)行，也 可以與同隊(duì)隊(duì)員結(jié)伴共練，以培養(yǎng)獨(dú)立思考和自我實(shí)踐的能力。
(二）訓(xùn)練課作業(yè)的組織
作業(yè)的組織是指對一次訓(xùn)練課各部分的合理安排以及作業(yè)內(nèi) 容的有效組織九節(jié)鞭訓(xùn)練課，根據(jù)練習(xí)程序及其內(nèi)容，相應(yīng)地采 取個人、小組、全隊(duì)組織進(jìn)行訓(xùn)練，并且可以根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的需 要，同一練習(xí)可以運(yùn)用多種方式來完成，這樣可以有效地調(diào)整運(yùn) 動負(fù)荷，充分調(diào)動積極性，并能廣泛發(fā)展適應(yīng)能力。
一次訓(xùn)練課作業(yè)是由開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束 部分組成的。各部分的合理安排都要遵循負(fù)荷的一般規(guī)律，基本 要求是將本次課主要的練習(xí)放在運(yùn)動員精神和體力充沛的時(shí)刻進(jìn) 行。因此，要注意到運(yùn)動員的訓(xùn)練水平、個人特點(diǎn)和精神類型， 應(yīng)采取分別對待和結(jié)合全局安排進(jìn)行訓(xùn)練。
由于訓(xùn)練課的持續(xù)時(shí)間較長，負(fù)荷量較大，所以在作業(yè)安排 上，要提高單位時(shí)間的作用效率，充分利用課的每一分鐘。一次 課的時(shí)間分配，通常是基本部分所占比重最大，準(zhǔn)備部分次之。各部分時(shí)間長短要根據(jù)各訓(xùn)練分期的訓(xùn)練任務(wù)及課的作業(yè)內(nèi)容來 安排。準(zhǔn)備期的第一階段，主要進(jìn)行一般身體訓(xùn)練，準(zhǔn)備和基本 部分時(shí)間無明顯的界限，基本訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動需要較長時(shí)間， 使機(jī)體能達(dá)到很高水平。課的結(jié)束部分，可以由個人或集體做整理練習(xí)。
三、對運(yùn)動員技市錯誤的發(fā)現(xiàn)祁糾正
在訓(xùn)練課里，運(yùn)動員在掌握動作和技術(shù)的過程中會出現(xiàn)各種 錯誤，教練員應(yīng)發(fā)揮主導(dǎo)作用，善于及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正運(yùn)動員所出 現(xiàn)的錯誤，采取糾正措施，及時(shí)反饋給運(yùn)動員，幫助其糾正技 術(shù)。教練員糾錯時(shí)，要善于抓住共性的錯誤，組織大家集體會 診，發(fā)揮群眾的智慧，啟發(fā)運(yùn)動員分析錯誤的因果關(guān)系，以點(diǎn)帶 面地解決普遍性的問題。訓(xùn)練課上通過教練員的示范和口頭提 示，訓(xùn)練課上通過看圖解及教學(xué)、訓(xùn)練錄像資料片，樹立正確的 技術(shù)動作概念。主要有：單個動作的常犯錯誤及其糾正、組合動 作的常犯錯誤及其糾正、全套動作的常犯錯誤及其糾正。
思考題：
九節(jié)鞭訓(xùn)練原則是什么？
九節(jié)鞭的訓(xùn)練內(nèi)容包括哪些？
九節(jié)鞭的訓(xùn)練方法有哪些？
怎樣組織好一堂九節(jié)鞭訓(xùn)練課？
九節(jié)鞭的心理訓(xùn)練方法有哪些？
制定一套適合青少年九節(jié)鞭訓(xùn)練的訓(xùn)練計(jì)劃。
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