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形意拳套踣技朮教 學(xué)

本章提要:

本章系統(tǒng)地講解了形意拳的 基本樁功、五行拳及其用法,形 意拳的基礎(chǔ)套路、十二形及其用 法、十二形綜合套路,以及針對(duì) 五行拳和十二形編排的形意拳綜 合套路。通過(guò)粧功和拳術(shù)的練習(xí), 使學(xué)生親身體會(huì)形意拳的功法和 練法,從而對(duì)形意拳具有更深的 認(rèn)識(shí)。

 

第一節(jié)形意拳基本樁功一三體式

三體式站樁是形意拳最重要的基本功,有“萬(wàn)法出于三體 式”之說(shuō)。三體式包含了形意拳的基本手形、步形、身形。具 體動(dòng)作如下。

三體式技術(shù)動(dòng)作


  1. 身體直立,兩臂自然下垂,頭要端正;兩腳腳跟靠攏, 腳尖外展成90度;眼向前平視(圖2-1)。


要點(diǎn):精神集中,頭頸自然豎直,面部要自然,口要合閉, 舌尖抵住上腭。不要挺胸或拱背,全身任何部分都不可緊張。

2右腳不動(dòng),左腳以腳跟為軸向右扭轉(zhuǎn)45度,同時(shí)身體半面 向右轉(zhuǎn);兩臂仍垂在身體兩側(cè),眼仍視原來(lái)的方向(圖2-2)。

 

 

圖片2

 

形意攀

要點(diǎn):左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要和身體的轉(zhuǎn)動(dòng)一致,身體不可左 右搖擺或肩部歪斜。

  1. 兩腿慢慢向下彎曲,身體成半蹲姿勢(shì),體重偏于右腿,隨 即左前臂經(jīng)體前向上提起,左手停于胸前(偏左),手心向下,手 指向前;右前臂也隨之向上提起,右手蓋在左手背上(右手食指 對(duì)準(zhǔn)左手中指),兩肘微屈;眼仍平視前方(圖2-3)。


要點(diǎn):身體不可俯仰,兩肩向下松沉,兩肘緊靠在兩肋外 側(cè),頭要向上頂勁,跨部要縮,膝部要屈,腰部要塌,身體要穩(wěn) 定。

  1. 身體方向不變,左腳前進(jìn)一步,兩腳腳跟前后相對(duì),相 距約兩腳長(zhǎng),兩腿屈膝,重心偏于右腿,同時(shí)左掌前伸,肘部微 屈,掌心向前下方,五指分開(kāi),掌心內(nèi)含,高與胸齊;右手后撤 落于腹前,拇指根節(jié)緊靠肚臍,手腕向下塌,眼看左掌食指 (圖 2-4)。


 

 

圖片3

圖2-3 圖2-4

 

要點(diǎn):①上體要正直,不俯不仰,側(cè)向前方,與目視方向 成斜45度。頭向上頂,頸要豎直;面部要自然,牙齒輕扣,下?頦略向內(nèi)收。②兩肩向下松垂,肩窩處略向后縮,左臂(前手) 肘部下垂,不可伸直,左手食指要向上挑勁,拇指盡力向外撐 開(kāi),虎口成半圓形,掌心內(nèi)含;右前臂靠在腹部右側(cè),右手五指 也要撐開(kāi),腕部要塌住。③胸部略向內(nèi)含,不要緊張用力;兩肋 肌肉舒展(束肋);心胸平靜空虛,腹部自然充實(shí)(沉氣),但 不要故意鼓腹,背部肌肉盡力向兩側(cè)伸展(拔背);腰要塌??; 臀部不可向外突出,肛門(mén)部位的括約肌注意向里收縮(谷道內(nèi) 提)。④兩胯略向后收縮(縮胯),兩膝微向里扣,前膝屈弓不 要超過(guò)前腳的踝關(guān)節(jié);臀部與后腳跟上下相對(duì),兩腳腳趾扣地; 重心偏重右腿,前腿既虛且實(shí),承擔(dān)少部體重。⑤呼吸要自然, 精神要集中,身體力求穩(wěn)固。

三體式除上面介紹的側(cè)身單重練法外,還有側(cè)身雙重(體 重平均落于兩腿)練法、正身單重(上體和兩腳皆直向前方) 練法等不同形式。各種練法盡管形式有別,但對(duì)身體各部的要求 是一致的。三體式的具體做法除上面介紹的做法外,各地流行的 還有以下做法:①身體正面直立,隨之屈膝半蹲,鉆出右拳 (左拳抱于腰間);再邁出左步,劈出左掌成三體式。②身體正 面直立,兩掌從身體兩側(cè)托起,復(fù)握拳按落于腹前,同時(shí)屈膝半 蹲,隨之鉆出右拳,再邁出左步,劈出左掌成三體式。

二、三體式學(xué)練提示

  1. 對(duì)于形意拳初學(xué)者,站樁時(shí)首先要姿勢(shì)正確,定身型。 重點(diǎn)掌握形意拳的姿勢(shì)要領(lǐng)。下面是初學(xué)者在三體式練習(xí)時(shí)易犯 的錯(cuò)誤:

  2. 歪頭、松頸、下頦前探:站樁時(shí)無(wú)意識(shí)虛領(lǐng)頂勁,造 成頭部歪扭,頭頸松軟、下頦向前探出。

  3. 俯仰、歪斜:身體失去中正,前俯后仰,左歪右斜。?或突臀突胯,身體失去中心。



  1. 聳肩、直臂:右肘夾緊肋間時(shí),右肩易向上聳起,形 成一高一低;伸出的左臂易僵直。

  2. 努氣、挺胸:兩肩后張,胸部前挺,生硬憋氣、鼓力。

  3. 駝背、弓腰:腰脊彎屈不直,含胸過(guò)多,形成駝背, 不能舒展支撐。

  4. 突臀、提腹:臀部向后突出,或者左右扭擺。腹部收 縮上提,造成呼吸短促,形成胸式呼吸,下肢飄浮。

  5. 攏指、塌腕過(guò)度:五指易并攏,虎口松弛,不撐圓; 左腕部向下塌腕過(guò)度。

  6. 皺眉,瞪眼:由于站樁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí),腿部感覺(jué)較累時(shí) 易造作神情緊張,咬牙皺眉瞪眼。或者頭歪眼斜,精神煥散。

  7. 挺胯、敞襠:跨部前挺,后腿僵滯,上體后仰,重心 升高;或者襠部松弛,兩膝外張,造成下肢松軟。

  8. 軟膝、松臂:膝部過(guò)屈,重心前移,松軟無(wú)力;手臂 過(guò)于松軟,向后回縮。

  9. 憋氣、努勁:站樁時(shí)呼吸急促,憋氣、努勁,臉紅脖 子粗,不能氣沉丹田。

  10. 學(xué)生剛開(kāi)始站樁時(shí),時(shí)間不要太長(zhǎng),重心不要過(guò)低,要 保證姿勢(shì)在正確的條件下進(jìn)行練習(xí),不能在姿勢(shì)已經(jīng)變形的條件 下繼續(xù)站樁,那樣會(huì)形成錯(cuò)誤的姿勢(shì)定型。

  11. 隨著站樁時(shí)間的增長(zhǎng),腿部力量的增加,再逐漸將站樁 的重心降低,以增加后支撐腿的負(fù)重強(qiáng)度。

  12. 在以往的形意拳站樁練習(xí)時(shí),只站右腿負(fù)重的樁功。為 均衡地發(fā)展下肢力量,建議左右腿互換進(jìn)行站樁練習(xí)。

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