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形意拳的基東技法
本輋提要：
本聿重點介紹了形意拳對周
身各部位的要求，使學(xué)生在練習(xí) 形意爭之前，先明確形意麥對身 體各部位的要求如何，從而為更好地學(xué)好形意拳打下基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上，本章又系統(tǒng)地介紹了練 習(xí)形意拳的基本方法，使學(xué)生明
白如何正確:握形意拳的基本方 法。
第一節(jié)形意拳對身體各部位的要求
在形意拳古拳論中，把形意拳對周身各部位要領(lǐng)概括為“八 要”，即：一頂（頭頂，掌頂，舌頂）、二扣（肩扣、手足扣、牙 扣）、三圓（背圓、胸圓、虎口圓）、四敏（心敏、眼敏、手敏）、 五抱（丹田抱、心意抱、兩臂抱）、六垂（氣垂、肩垂、肘垂）， 七屈（臂屈、腿屈、腕屈）、八挺（頸挺、腰脊挺、膝挺）。
在這里我們將形意拳對身體各部位姿勢要求解釋如下。
一、 頭要上頂，頸要豎直
頭要保持中正，頸要豎直。動作盡管有起落旋轉(zhuǎn)，頭部始終 要向上頂勁，不可左右歪斜或頸部松軟，但是也不能僵硬。形意 拳理論強調(diào)“頭部正真，精氣貫頂”。
與頂頭、豎頸相關(guān)的，還要做到以下幾點：①神態(tài)自然，精 神集中。②口要自然合閉，牙要上下扣好，舌尖抵住上顎，以利 津液分泌。③呼吸要用鼻孔，不可張口。④下頦注意向里收，不 可外突。
二、 肩要松、肘要墜
“松肩”也稱為“沉肩”或“垂肩”。練拳時，要隨時注意 肩關(guān)節(jié)松沉，肘關(guān)節(jié)松墜，肩窩處微微向后收引。這樣不僅使上 肢舒展，而且使上肢關(guān)節(jié)肌肉產(chǎn)生一股爭衡力量，動作沉穩(wěn)扎 實。松肩與舒胸（含胸）結(jié)合起來，還可以幫助向下沉氣，使
下肢更加穩(wěn)固。
三、 腕要塌，掌要撐，拳要緊
在上肢活動中，形意拳稱手為梢節(jié)、肘為中節(jié)、肩為根節(jié)。 形意拳除了少數(shù)動作用掌方法稍有不同（如雞形、龍形、 猴形等），在基本練法中，出掌的手形都要求腕部下塌，掌心向 前下方，既有向前頂?shù)牧α?，也含有向下按的力量。五指要?開，食指向上挑勁，拇指盡力向外撐，虎口成半圓形。掌心內(nèi) 含，手的各部都不可松軟懈怠。
凡握拳時，要求拳要握緊，以增加臂部的力量。拇指全屈， 端節(jié)壓于食指、中指第二指節(jié)上。向前打拳時，腕部不可上翹或 折腕，拳面微向前傾，力達(dá)拳面。
四、 背要拔，胸要含
“拔背”也叫“緊背”、“圓背”，它是由兩個方面構(gòu)成的： ①由于頭向上頂，頸部豎直，腰部向下塌，就使脊背有上拉下拔 的感覺；②借助于兩肩松沉，肩窩后引，胸部內(nèi)含，掌或拳向前 伸。背闊肌盡量向左右伸展。這樣使背部肌肉上下左右形成一種 張力，背部肌肉得到鍛煉。
“含胸”又稱“舒胸”、“松胸”，是指胸部舒松含蓄，不可 挺胸外突。含胸與拔背是相互聯(lián)系的。做到了拔背也就體現(xiàn)出了
含胸。
五、腰要塌，脊要正
形意拳對腰的要求是塌腰、正脊。形意拳的變招換勢，左轉(zhuǎn)
形黧鏐 右旋，十分重視周身的完整與協(xié)調(diào)。因此，在練習(xí)形意拳時腰部 都要塌住勁，起到主宰作用。形意拳歌訣中講：“前俯后仰，其 勢不勁，左側(cè)右倚，皆身之病?！庇终f：“身如弩弓，拳如箭?！?這些恰當(dāng)?shù)乇砻髁搜淼男螒B(tài)和作用。塌腰決不是腰脊僵滯，而 是松展自然，富有彈性，成為上下肢動作的樞紐。
脊椎的要求是正，只要注意塌腰和頂頭，就會做到脊椎正 直。練習(xí)中，隨動作轉(zhuǎn)換，脊椎骨應(yīng)有所伸縮、轉(zhuǎn)折，以幫助 臂、腿、腰的蓄勁發(fā)力，但不能故意扭曲和搖擺。
六、 臀要斂，肛要提
形意拳要求臀部有意識地向里收斂，不可外突翻臀，有的稱 為“提肛裹胯”或“谷道內(nèi)提”（肛門為谷道）。這樣就約束了 臀部外突，保證了腰脊和尾骨的中正，也促進(jìn)了含胸拔背、氣沉 丹田。所以形意拳歌訣中說：“提領(lǐng)臀部，氣貫四梢?！?br />
七、 胯要松要縮，膝要扣要活，足要平要穩(wěn)
形意拳的步法以直進(jìn)直退為主，以樁步為根本。訓(xùn)練中強調(diào) “手要急、足要輕，把勢走動如貓行。心要正、眼要精，手足齊 到定要贏。”因此形意拳要求動步敏捷，落腳穩(wěn)健，胯、膝、足 各部緊密配合，毫不松懈。在進(jìn)退中，以跨催膝，以膝催腳，胯 為根節(jié)，膝為中節(jié)、足為梢節(jié)。站樁時，胯部要放松，同時微向 里縮勁，它與斂臀相結(jié)合，就可保持上體的正直；膝關(guān)節(jié)應(yīng)彎 曲，微向內(nèi)扣勁，不可散亂外敞，以利下肢沉實穩(wěn)定；兩腿彎曲 要適度，太直僵滯，過屈無力。應(yīng)做到挺而不僵，松而不軟；兩 腳要保持平穩(wěn)，五趾抓地。動作時，跨部松縮可以避免上體俯仰 歪斜，保證周身在進(jìn)退中完整一致；膝關(guān)節(jié)松活自然，能幫助前 。
腳起落伸展和后腳充分蹬地發(fā)勁，從而促使步法靈活，步幅加 大，落勢穩(wěn)健，勁力更富有彈性。
第二節(jié)形意拳的基本方法
一、手形
1拳
小指、無名指、中指、食指依次卷屈握緊，拇指端節(jié)壓在食 指和中指的第二節(jié)指骨上，拳面略向下傾斜，如螺旋形（亦稱 螺絲拳）。拳的主要部位包括；拳眼、拳心、拳面、拳背、拳 輪。（圖1-1)當(dāng)拳眼向上時，叫立拳；拳心向上時，叫仰拳; 拳背向上是俯拳。
彤意拳
（1）圓形掌（形意掌）：五指自然分開，拇指展向外，食指 上挑，虎口撐圓，其余三指微屈向上，掌心內(nèi)含，呈球面狀 (圖 1 -2)。
（2）麟角掌（八字掌）：拇指和食指伸直撐開成八字，其余 三指自然卷屈（圖1-3)。
（圖1 -2 圖1 -3）劍指掌：食指、中指并攏伸直/無名指，小指自然卷 屈，拇指彎屈并向外分開（圖1-4)。
掌的部位包括：掌指、掌心、虎口、掌外緣、掌根。
上述各種掌形，隨出現(xiàn)時的不同方位狀態(tài)可以分為：
掌心向上時一-仰掌。
掌心向下時一~俯掌。
掌心向前，掌指朝上時——立掌。
掌心向前，掌指朝下時——倒立掌。
掌心向前，掌指向一側(cè)時——橫掌。
掌心側(cè)向內(nèi)時——側(cè)掌。
掌心側(cè)向外，掌外緣（小指一側(cè)）朝上時——反掌。
3刁勾
向下屈腕，小指，無名指、中指、食指依次屈折（指尖不 撮攏），拇指伸直，貼于食指，中指第二節(jié)指骨處（圖1-5)。 此手形多在形意拳對練中采用。
圖1 -4 圖1 -5
二、手法
1?劈拳（掌）
拳經(jīng)胸前向前向上鉆伸，至口前內(nèi)旋變掌，掌心朝前下方劈 出，沉肩墜肘，臂微屈，掌髙與肩平?；蛘咭匀喕蛘仆饩壷?力，由上向下劈，如劈物狀。
2崩拳
拳由腰部直向前旋轉(zhuǎn)沖出，拳眼向上，高不過肩，低不過 腰，臂微屈，拳面略下傾，力達(dá)拳面。
3鉆拳
拳由下經(jīng)胸部向上向前沖出，高不過眼，低不過口，拳心斜 向里，拳面斜向上；肘向下墜，前臂向外擰。
4炮拳（架沖拳）
一拳由下經(jīng)胸前向上鉆起，再翻轉(zhuǎn)上架，停于額角前上方， 拳眼斜向下，拳心向外；另一拳經(jīng)肋部旋轉(zhuǎn)向前（或斜前）沖 出，拳眼向上，高不過肩，低不過腰。
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