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形意拳的基東技法

本輋提要:

本聿重點介紹了形意拳對周

身各部位的要求,使學(xué)生在練習(xí) 形意爭之前,先明確形意麥對身 體各部位的要求如何,從而為更好地學(xué)好形意拳打下基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上,本章又系統(tǒng)地介紹了練 習(xí)形意拳的基本方法,使學(xué)生明

白如何正確:握形意拳的基本方 法。

 

 

 

第一節(jié)形意拳對身體各部位的要求

在形意拳古拳論中,把形意拳對周身各部位要領(lǐng)概括為“八 要”,即:一頂(頭頂,掌頂,舌頂)、二扣(肩扣、手足扣、牙 扣)、三圓(背圓、胸圓、虎口圓)、四敏(心敏、眼敏、手敏)、 五抱(丹田抱、心意抱、兩臂抱)、六垂(氣垂、肩垂、肘垂), 七屈(臂屈、腿屈、腕屈)、八挺(頸挺、腰脊挺、膝挺)。

在這里我們將形意拳對身體各部位姿勢要求解釋如下。

一、 頭要上頂,頸要豎直

頭要保持中正,頸要豎直。動作盡管有起落旋轉(zhuǎn),頭部始終 要向上頂勁,不可左右歪斜或頸部松軟,但是也不能僵硬。形意 拳理論強調(diào)“頭部正真,精氣貫頂”。

與頂頭、豎頸相關(guān)的,還要做到以下幾點:①神態(tài)自然,精 神集中。②口要自然合閉,牙要上下扣好,舌尖抵住上顎,以利 津液分泌。③呼吸要用鼻孔,不可張口。④下頦注意向里收,不 可外突。

二、 肩要松、肘要墜

“松肩”也稱為“沉肩”或“垂肩”。練拳時,要隨時注意 肩關(guān)節(jié)松沉,肘關(guān)節(jié)松墜,肩窩處微微向后收引。這樣不僅使上 肢舒展,而且使上肢關(guān)節(jié)肌肉產(chǎn)生一股爭衡力量,動作沉穩(wěn)扎 實。松肩與舒胸(含胸)結(jié)合起來,還可以幫助向下沉氣,使

下肢更加穩(wěn)固。

三、 腕要塌,掌要撐,拳要緊

在上肢活動中,形意拳稱手為梢節(jié)、肘為中節(jié)、肩為根節(jié)。 形意拳除了少數(shù)動作用掌方法稍有不同(如雞形、龍形、 猴形等),在基本練法中,出掌的手形都要求腕部下塌,掌心向 前下方,既有向前頂?shù)牧α?,也含有向下按的力量。五指要?開,食指向上挑勁,拇指盡力向外撐,虎口成半圓形。掌心內(nèi) 含,手的各部都不可松軟懈怠。

凡握拳時,要求拳要握緊,以增加臂部的力量。拇指全屈, 端節(jié)壓于食指、中指第二指節(jié)上。向前打拳時,腕部不可上翹或 折腕,拳面微向前傾,力達(dá)拳面。

四、 背要拔,胸要含

“拔背”也叫“緊背”、“圓背”,它是由兩個方面構(gòu)成的: ①由于頭向上頂,頸部豎直,腰部向下塌,就使脊背有上拉下拔 的感覺;②借助于兩肩松沉,肩窩后引,胸部內(nèi)含,掌或拳向前 伸。背闊肌盡量向左右伸展。這樣使背部肌肉上下左右形成一種 張力,背部肌肉得到鍛煉。

“含胸”又稱“舒胸”、“松胸”,是指胸部舒松含蓄,不可 挺胸外突。含胸與拔背是相互聯(lián)系的。做到了拔背也就體現(xiàn)出了

含胸。

五、腰要塌,脊要正

形意拳對腰的要求是塌腰、正脊。形意拳的變招換勢,左轉(zhuǎn)

 

形黧鏐 右旋,十分重視周身的完整與協(xié)調(diào)。因此,在練習(xí)形意拳時腰部 都要塌住勁,起到主宰作用。形意拳歌訣中講:“前俯后仰,其 勢不勁,左側(cè)右倚,皆身之病?!庇终f:“身如弩弓,拳如箭?!?這些恰當(dāng)?shù)乇砻髁搜淼男螒B(tài)和作用。塌腰決不是腰脊僵滯,而 是松展自然,富有彈性,成為上下肢動作的樞紐。

脊椎的要求是正,只要注意塌腰和頂頭,就會做到脊椎正 直。練習(xí)中,隨動作轉(zhuǎn)換,脊椎骨應(yīng)有所伸縮、轉(zhuǎn)折,以幫助 臂、腿、腰的蓄勁發(fā)力,但不能故意扭曲和搖擺。

六、 臀要斂,肛要提

形意拳要求臀部有意識地向里收斂,不可外突翻臀,有的稱 為“提肛裹胯”或“谷道內(nèi)提”(肛門為谷道)。這樣就約束了 臀部外突,保證了腰脊和尾骨的中正,也促進(jìn)了含胸拔背、氣沉 丹田。所以形意拳歌訣中說:“提領(lǐng)臀部,氣貫四梢?!?br />
七、 胯要松要縮,膝要扣要活,足要平要穩(wěn)

形意拳的步法以直進(jìn)直退為主,以樁步為根本。訓(xùn)練中強調(diào) “手要急、足要輕,把勢走動如貓行。心要正、眼要精,手足齊 到定要贏。”因此形意拳要求動步敏捷,落腳穩(wěn)健,胯、膝、足 各部緊密配合,毫不松懈。在進(jìn)退中,以跨催膝,以膝催腳,胯 為根節(jié),膝為中節(jié)、足為梢節(jié)。站樁時,胯部要放松,同時微向 里縮勁,它與斂臀相結(jié)合,就可保持上體的正直;膝關(guān)節(jié)應(yīng)彎 曲,微向內(nèi)扣勁,不可散亂外敞,以利下肢沉實穩(wěn)定;兩腿彎曲 要適度,太直僵滯,過屈無力。應(yīng)做到挺而不僵,松而不軟;兩 腳要保持平穩(wěn),五趾抓地。動作時,跨部松縮可以避免上體俯仰 歪斜,保證周身在進(jìn)退中完整一致;膝關(guān)節(jié)松活自然,能幫助前 。
腳起落伸展和后腳充分蹬地發(fā)勁,從而促使步法靈活,步幅加 大,落勢穩(wěn)健,勁力更富有彈性。

第二節(jié)形意拳的基本方法

一、手形

1拳

小指、無名指、中指、食指依次卷屈握緊,拇指端節(jié)壓在食 指和中指的第二節(jié)指骨上,拳面略向下傾斜,如螺旋形(亦稱 螺絲拳)。拳的主要部位包括;拳眼、拳心、拳面、拳背、拳 輪。(圖1-1)當(dāng)拳眼向上時,叫立拳;拳心向上時,叫仰拳; 拳背向上是俯拳。

 

 

彤意拳

(1)圓形掌(形意掌):五指自然分開,拇指展向外,食指 上挑,虎口撐圓,其余三指微屈向上,掌心內(nèi)含,呈球面狀 (圖 1 -2)。

(2)麟角掌(八字掌):拇指和食指伸直撐開成八字,其余 三指自然卷屈(圖1-3)。

(圖1 -2 圖1 -3)劍指掌:食指、中指并攏伸直/無名指,小指自然卷 屈,拇指彎屈并向外分開(圖1-4)。

掌的部位包括:掌指、掌心、虎口、掌外緣、掌根。

上述各種掌形,隨出現(xiàn)時的不同方位狀態(tài)可以分為:

掌心向上時一-仰掌。

掌心向下時一~俯掌。

掌心向前,掌指朝上時——立掌。

掌心向前,掌指朝下時——倒立掌。

掌心向前,掌指向一側(cè)時——橫掌。

 

 

掌心側(cè)向內(nèi)時——側(cè)掌。

掌心側(cè)向外,掌外緣(小指一側(cè))朝上時——反掌。

3刁勾

向下屈腕,小指,無名指、中指、食指依次屈折(指尖不 撮攏),拇指伸直,貼于食指,中指第二節(jié)指骨處(圖1-5)。 此手形多在形意拳對練中采用。

 

圖1 -4 圖1 -5

 

二、手法

1?劈拳(掌)

拳經(jīng)胸前向前向上鉆伸,至口前內(nèi)旋變掌,掌心朝前下方劈 出,沉肩墜肘,臂微屈,掌髙與肩平?;蛘咭匀喕蛘仆饩壷?力,由上向下劈,如劈物狀。

 

 

2崩拳

拳由腰部直向前旋轉(zhuǎn)沖出,拳眼向上,高不過肩,低不過 腰,臂微屈,拳面略下傾,力達(dá)拳面。

3鉆拳

拳由下經(jīng)胸部向上向前沖出,高不過眼,低不過口,拳心斜 向里,拳面斜向上;肘向下墜,前臂向外擰。

4炮拳(架沖拳)

一拳由下經(jīng)胸前向上鉆起,再翻轉(zhuǎn)上架,停于額角前上方, 拳眼斜向下,拳心向外;另一拳經(jīng)肋部旋轉(zhuǎn)向前(或斜前)沖 出,拳眼向上,高不過肩,低不過腰。


  1. 橫拳


一拳經(jīng)由異側(cè)前臂下面旋轉(zhuǎn)向斜前方?jīng)_出(或撥出),路線 呈弧形,拳心向上,高不過肩,低不過腰,肘部微屈。

  1. 撩拳、撩掌


拳(立拳)、掌(側(cè)掌)由下向前、向上撩:稱前撩,由下 向后、向上撩出,稱后撩,如拳眼向下或反掌撩出,稱反撩。撩 出之拳(掌)高不過肩,低不過腰。

  1. 挑拳、挑掌


立拳或側(cè)掌,由下向前上挑起,高過肩部。

  1. 砸拳


用拳心或拳背由上向下砸,或把拳砸在另一掌心內(nèi)。

 

  1. 抱拳


兩拳(或一拳一掌)由外向內(nèi)抱于腹前或腰側(cè),前臂與腰 部靠緊,拳心向上(或向內(nèi))。

  1. 撐拳、撐掌


拳或掌向兩側(cè)(或上下)撐開,拳心或掌心向外。

  1. 推掌


立掌或側(cè)立掌向前直推或向左右橫推。

  1. 撞掌


動作與推掌相似,唯臂不伸直,用力短促。

  1. 托掌


掌心向前,掌指斜向下(倒立掌),由后向前托出?;蜓稣?經(jīng)體側(cè)向上托起。

  1. 插拳、插掌


拳面、掌指在前,拳或掌由上用力下插。插拳又稱栽拳。

  1. 擺掌


雙掌(或單掌)經(jīng)體前向一側(cè)弧形擺動。

  1. 架拳


拳由體前先向上鉆,至頭頂再向外翻轉(zhuǎn),架在頭上方,拳眼 向下。

 

  1. 壓拳、壓掌


前臂外旋拳背、掌背用力下壓。

  1. 捋掌


立掌或側(cè)掌由上向下或向后下方捋帶。

  1. 掛掌


掌順對方來勢,順勁向斜上、斜下或斜后用力,以化開對方

之手。

20穿掌

掌貼近另一手臂或肋部、大腿外側(cè),順勢穿出,根據(jù)不同穿 伸方向,分為前穿掌、后穿掌,側(cè)穿掌。

21分拳、分掌

兩拳、兩掌順勢向兩側(cè)或向前后分開。

22?蓋掌 掌由頭上直向下猛按。

23按掌

掌心向前下方或向側(cè)下方用力按出。

24扣拳、扣掌

拳、掌翻轉(zhuǎn)向下扣勁。

25貫拳

拳由側(cè)下向斜上方打出。

26抖拳

由身上發(fā)出一種彈力,力達(dá)于拳的前端,使拳向前或向左右 抖動。

27削掌

用掌內(nèi)緣(虎口一側(cè))向斜上用力,叫上削,用掌外緣 (小指側(cè))向斜下用力,叫下削。

28掖掌

掌順著肋部向身后插下。

29頂肘

手臂彎曲,肘尖用力向前或向左右頂撞。

30掩肘

前臂外旋,肘向里掩裹。

三、步形

  1. 虛步


兩腳前后相距20 ~60厘米不等。兩腿屈膝半蹲,前虛后實, 膝微內(nèi)扣,重心大部分坐于后腿。兩腳腳跟前后相對,兩腳全腳 掌著地,前腳直向前,后腳外展約45度度當(dāng)兩腳相距在50厘米

 

 

 

左右時,又稱三體式步或形意步。

2弓步

兩腿前后分開,前腿屈膝前弓,腳尖向前,膝部與腳尖垂 直;后腿自然蹬直,腳尖外展約45度。兩腳皆全腳著地踏實。

3仆步

一腿屈膝全蹲,臀部靠近腳跟,另一腿向側(cè)方伸出鋪直,接 近地面。兩腳皆全腳掌著地,腳尖稍外展。

4馬步

兩腿分開,屈膝半蹲,重心在兩腿中間,兩腳平行向前,相 距約2 ~3腳長;兩膝向內(nèi)微扣。

5半馬步

前腿稍屈,腳微內(nèi)扣;后腿半蹲,腳橫向外;兩腳全腳著 地,相距2 ~3腳長;體重偏于后腿。

6獨立步(提步、雞形步)

一腿屈膝半蹲,支撐體重,另一腿提起,貼靠在支撐腿內(nèi) 側(cè),腳停于支撐腿踝關(guān)節(jié)處,腳尖向前,腳掌與地面平行。

7坐盤步(歇步、剪子股步)

兩腿交叉,前后相迭,屈膝全蹲或半蹲。前腳橫向外,全腳 著地,后腳直向前,前腳掌著地,腳跟離地。后腿膝部頂在前腿 膝窩處。全蹲時,稱全坐盤步,半蹲時,稱半坐盤步。
8絞剪步(叉步)

兩腿交叉,前腿屈膝前弓,腳尖斜向外,全腳著地,后腿微 屈,腳尖向前,腳跟微離地面,體重偏于前腿,上體經(jīng)前腿一側(cè) 向后抒轉(zhuǎn)。

  1. 丁虛步


一腿屈膝半蹲支撐體重,另一腿前腳掌虛點地面,停于支撐 腳前面或內(nèi)側(cè)。

10騎龍步

兩腿近似弓步,唯步幅略小,后腿彎曲,后腳跟微離地面, 重心偏于前腿或落于兩腿之間。

11高提步(提膝獨立步)

一腿直立(或微屈)站穩(wěn),支撐體重,另一腿屈膝高抬, 腳尖下垂或上勾,大腿高于水平。

四、步法

  1. 進(jìn)步


前腳前進(jìn)半步,或后腳前進(jìn)一步(也稱上步),或兩腳依次 前進(jìn)皆稱進(jìn)步。

  1. 退步


后腳后退半步或前腳后退一步,或兩腳依次后退皆為退步。

 

形蕉寒

  1. 跟步


一腳進(jìn)步以后,后腳隨之跟進(jìn)半步,落于前腳后側(cè)(或接 近前腳)。

  1. 撤步


一腳退步以后,前腳隨之后撤半步,接近后腳。

  1. 墊步


移動前腳,腳尖外撇,為另一腳移動做好準(zhǔn)備。

  1. 磨脛步(提步)


后腳提收,經(jīng)支撐腿內(nèi)側(cè)與踝關(guān)節(jié)凸起處接觸微停后,再向

前邁出。

  1. 擺步


一腳弧形進(jìn)步,落地時腳尖外撇,兩腳成八字形。

  1. 扣步


一腳弧形進(jìn)步,落地時腳尖內(nèi)扣,兩腳尖相對成八字形。

  1. 蓋步


一腳提起,經(jīng)支撐腿前向異側(cè)落下。

  1. 倒插步


一腳提起,經(jīng)支撐腿后向異側(cè)落下。

 

  1. 換步


兩腳前后位置交換。

  1. 順步


定式后,同側(cè)手腳在前,稱順步姿勢。

  1. 拗步


定式后,異側(cè)手腳在前,稱拗步姿勢。

  1. 跳步(換跳步)


雙腳蹬地,身體騰空,在空中轉(zhuǎn)體或兩腳交換位置落地。

  1. 縱跳步


一腿提起,支撐腿用力向前縱跳,仍由原支撐腿落地。

  1. 縱步


前腿用力蹬地,后腳貼近地面盡力向前縱一大步(身體不 可上縱),當(dāng)腳將落未落之時蹬地腳迅速離地提收,成磨脛步。

  1. 躍步


前腳用力蹬地,使身體騰空前躍,落地時,另一腿先著地, 接著蹬地腿再向前邁出。

  1. 并步


一腳向另一腳并攏。并步后,兩腳平行向前,或一腳直前, 另一腳外展,兩腳腳跟靠攏。

 

  1. 踏步


一腳用力踏地,另一腳迅即提起,抬腳勿過高。

五、腿法

  1. 踢腿


一腿支撐,另一腿伸直,腳尖勾起,由地面直向上踢,力達(dá) 腳尖。

  1. 蹬腿


一腿支撐,另一腿屈膝提起,然后腳尖上勾,腳跟著力前 蹬。

  1. 踩腳


一腿支撐,另一腿屈膝提起,腳尖上勾外展,腳跟著力向 前、向下踩出。

  1. 點腳


一腿支撐,另一腿屈膝提起,腳面繃直,腳尖用力直向前點 (伸)出,力達(dá)腳尖。

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