形意拳的基東技法
本輋提要:
本聿重點介紹了形意拳對周
身各部位的要求,使學(xué)生在練習(xí) 形意爭之前,先明確形意麥對身 體各部位的要求如何,從而為更好地學(xué)好形意拳打下基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上,本章又系統(tǒng)地介紹了練 習(xí)形意拳的基本方法,使學(xué)生明
白如何正確:握形意拳的基本方 法。
第一節(jié)形意拳對身體各部位的要求
在形意拳古拳論中,把形意拳對周身各部位要領(lǐng)概括為“八 要”,即:一頂(頭頂,掌頂,舌頂)、二扣(肩扣、手足扣、牙 扣)、三圓(背圓、胸圓、虎口圓)、四敏(心敏、眼敏、手敏)、 五抱(丹田抱、心意抱、兩臂抱)、六垂(氣垂、肩垂、肘垂), 七屈(臂屈、腿屈、腕屈)、八挺(頸挺、腰脊挺、膝挺)。
在這里我們將形意拳對身體各部位姿勢要求解釋如下。
一、 頭要上頂,頸要豎直
頭要保持中正,頸要豎直。動作盡管有起落旋轉(zhuǎn),頭部始終 要向上頂勁,不可左右歪斜或頸部松軟,但是也不能僵硬。形意 拳理論強調(diào)“頭部正真,精氣貫頂”。
與頂頭、豎頸相關(guān)的,還要做到以下幾點:①神態(tài)自然,精 神集中。②口要自然合閉,牙要上下扣好,舌尖抵住上顎,以利 津液分泌。③呼吸要用鼻孔,不可張口。④下頦注意向里收,不 可外突。
二、 肩要松、肘要墜
“松肩”也稱為“沉肩”或“垂肩”。練拳時,要隨時注意 肩關(guān)節(jié)松沉,肘關(guān)節(jié)松墜,肩窩處微微向后收引。這樣不僅使上 肢舒展,而且使上肢關(guān)節(jié)肌肉產(chǎn)生一股爭衡力量,動作沉穩(wěn)扎 實。松肩與舒胸(含胸)結(jié)合起來,還可以幫助向下沉氣,使
下肢更加穩(wěn)固。
三、 腕要塌,掌要撐,拳要緊
在上肢活動中,形意拳稱手為梢節(jié)、肘為中節(jié)、肩為根節(jié)。 形意拳除了少數(shù)動作用掌方法稍有不同(如雞形、龍形、 猴形等),在基本練法中,出掌的手形都要求腕部下塌,掌心向 前下方,既有向前頂?shù)牧α?,也含有向下按的力量。五指要?開,食指向上挑勁,拇指盡力向外撐,虎口成半圓形。掌心內(nèi) 含,手的各部都不可松軟懈怠。
凡握拳時,要求拳要握緊,以增加臂部的力量。拇指全屈, 端節(jié)壓于食指、中指第二指節(jié)上。向前打拳時,腕部不可上翹或 折腕,拳面微向前傾,力達(dá)拳面。
四、 背要拔,胸要含
“拔背”也叫“緊背”、“圓背”,它是由兩個方面構(gòu)成的: ①由于頭向上頂,頸部豎直,腰部向下塌,就使脊背有上拉下拔 的感覺;②借助于兩肩松沉,肩窩后引,胸部內(nèi)含,掌或拳向前 伸。背闊肌盡量向左右伸展。這樣使背部肌肉上下左右形成一種 張力,背部肌肉得到鍛煉。
“含胸”又稱“舒胸”、“松胸”,是指胸部舒松含蓄,不可 挺胸外突。含胸與拔背是相互聯(lián)系的。做到了拔背也就體現(xiàn)出了
含胸。
五、腰要塌,脊要正
形意拳對腰的要求是塌腰、正脊。形意拳的變招換勢,左轉(zhuǎn)
形黧鏐 右旋,十分重視周身的完整與協(xié)調(diào)。因此,在練習(xí)形意拳時腰部 都要塌住勁,起到主宰作用。形意拳歌訣中講:“前俯后仰,其 勢不勁,左側(cè)右倚,皆身之病?!庇终f:“身如弩弓,拳如箭?!?這些恰當(dāng)?shù)乇砻髁搜淼男螒B(tài)和作用。塌腰決不是腰脊僵滯,而 是松展自然,富有彈性,成為上下肢動作的樞紐。
脊椎的要求是正,只要注意塌腰和頂頭,就會做到脊椎正 直。練習(xí)中,隨動作轉(zhuǎn)換,脊椎骨應(yīng)有所伸縮、轉(zhuǎn)折,以幫助 臂、腿、腰的蓄勁發(fā)力,但不能故意扭曲和搖擺。
六、 臀要斂,肛要提
形意拳要求臀部有意識地向里收斂,不可外突翻臀,有的稱 為“提肛裹胯”或“谷道內(nèi)提”(肛門為谷道)。這樣就約束了 臀部外突,保證了腰脊和尾骨的中正,也促進(jìn)了含胸拔背、氣沉 丹田。所以形意拳歌訣中說:“提領(lǐng)臀部,氣貫四梢?!?br />
七、 胯要松要縮,膝要扣要活,足要平要穩(wěn)
形意拳的步法以直進(jìn)直退為主,以樁步為根本。訓(xùn)練中強調(diào) “手要急、足要輕,把勢走動如貓行。心要正、眼要精,手足齊 到定要贏。”因此形意拳要求動步敏捷,落腳穩(wěn)健,胯、膝、足 各部緊密配合,毫不松懈。在進(jìn)退中,以跨催膝,以膝催腳,胯 為根節(jié),膝為中節(jié)、足為梢節(jié)。站樁時,胯部要放松,同時微向 里縮勁,它與斂臀相結(jié)合,就可保持上體的正直;膝關(guān)節(jié)應(yīng)彎 曲,微向內(nèi)扣勁,不可散亂外敞,以利下肢沉實穩(wěn)定;兩腿彎曲 要適度,太直僵滯,過屈無力。應(yīng)做到挺而不僵,松而不軟;兩 腳要保持平穩(wěn),五趾抓地。動作時,跨部松縮可以避免上體俯仰 歪斜,保證周身在進(jìn)退中完整一致;膝關(guān)節(jié)松活自然,能幫助前 。
腳起落伸展和后腳充分蹬地發(fā)勁,從而促使步法靈活,步幅加 大,落勢穩(wěn)健,勁力更富有彈性。
第二節(jié)形意拳的基本方法
一、手形
1拳
小指、無名指、中指、食指依次卷屈握緊,拇指端節(jié)壓在食 指和中指的第二節(jié)指骨上,拳面略向下傾斜,如螺旋形(亦稱 螺絲拳)。拳的主要部位包括;拳眼、拳心、拳面、拳背、拳 輪。(圖1-1)當(dāng)拳眼向上時,叫立拳;拳心向上時,叫仰拳; 拳背向上是俯拳。
彤意拳
(1)圓形掌(形意掌):五指自然分開,拇指展向外,食指 上挑,虎口撐圓,其余三指微屈向上,掌心內(nèi)含,呈球面狀 (圖 1 -2)。
(2)麟角掌(八字掌):拇指和食指伸直撐開成八字,其余 三指自然卷屈(圖1-3)。
(圖1 -2 圖1 -3)劍指掌:食指、中指并攏伸直/無名指,小指自然卷 屈,拇指彎屈并向外分開(圖1-4)。
掌的部位包括:掌指、掌心、虎口、掌外緣、掌根。
上述各種掌形,隨出現(xiàn)時的不同方位狀態(tài)可以分為:
掌心向上時一-仰掌。
掌心向下時一~俯掌。
掌心向前,掌指朝上時——立掌。
掌心向前,掌指朝下時——倒立掌。
掌心向前,掌指向一側(cè)時——橫掌。
掌心側(cè)向內(nèi)時——側(cè)掌。
掌心側(cè)向外,掌外緣(小指一側(cè))朝上時——反掌。
3刁勾
向下屈腕,小指,無名指、中指、食指依次屈折(指尖不 撮攏),拇指伸直,貼于食指,中指第二節(jié)指骨處(圖1-5)。 此手形多在形意拳對練中采用。
圖1 -4 圖1 -5
二、手法
1?劈拳(掌)
拳經(jīng)胸前向前向上鉆伸,至口前內(nèi)旋變掌,掌心朝前下方劈 出,沉肩墜肘,臂微屈,掌髙與肩平?;蛘咭匀喕蛘仆饩壷?力,由上向下劈,如劈物狀。
2崩拳
拳由腰部直向前旋轉(zhuǎn)沖出,拳眼向上,高不過肩,低不過 腰,臂微屈,拳面略下傾,力達(dá)拳面。
3鉆拳
拳由下經(jīng)胸部向上向前沖出,高不過眼,低不過口,拳心斜 向里,拳面斜向上;肘向下墜,前臂向外擰。
4炮拳(架沖拳)
一拳由下經(jīng)胸前向上鉆起,再翻轉(zhuǎn)上架,停于額角前上方, 拳眼斜向下,拳心向外;另一拳經(jīng)肋部旋轉(zhuǎn)向前(或斜前)沖 出,拳眼向上,高不過肩,低不過腰。
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