形意拳的健身作用
形意拳對人體上、下肢肌肉力量的提高有很好的作用。形意 拳的樁功對人體的下肢要求非常嚴(yán)格,在步法上,它要求邁步 遠(yuǎn)、速度快,后腿蹬勁足、落地穩(wěn),身體重心的高度不能忽高忽 低,下肢要承受很大的負(fù)荷,長期練習(xí)對提高人體的下肢力量起 到很大作用。形意拳有步功夫說:“筑其基、壯其體?!币簿褪?通過練習(xí)形意拳使周身的肌肉發(fā)達(dá)。在練習(xí)形意拳時,出手和收 手時要求兩臂緊靠肋部,形成摩擦阻力;兩手起鉆落翻時,人體 的前臂肌肉和肱二頭肌、三頭肌、肩三角肌都產(chǎn)生一個抒轉(zhuǎn)裹抱 的過程。形意拳強調(diào)裹勁、擰勁、抱勁、爭勁、螺旋勁的過程, 在這個過程中,使各部分肌肉達(dá)到伸展和收縮的鍛煉。
形意拳對神經(jīng)系統(tǒng)也有很好的訓(xùn)練。形意拳要求眼到、手 到、腳到、身到,周身一氣,四肢協(xié)調(diào)。同時還要精神貫注,形 神合一,以意識引導(dǎo)動作。這樣使大腦皮層在運動中處于有規(guī)律 地興奮狀態(tài),對中樞神經(jīng)和腦功能起到很好的調(diào)節(jié)訓(xùn)練作用。這 種精神專一的運動興奮,又使大腦皮層中的其余部分得到保護(hù)性 抑制,這對腦力勞動者更是一種積極性的休息。
形意拳對內(nèi)臟器官和呼吸機能也有很好的影響。形意拳要求 松胸實腹,氣沉丹田,有意識地增加呼吸深度,加強膈肌上下運 動,這樣經(jīng)過長期鍛煉,呼吸機能得到增強。由于形意拳較多地 運用腹式呼吸,使橫膈膜上下推壓,加強了腹腔內(nèi)臟器官的蠕 動,加強了腹腔血液循環(huán),促進(jìn)消化和體內(nèi)的新陳代謝。
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