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形意拳的健身作用
形意拳對人體上、下肢肌肉力量的提高有很好的作用。形意 拳的樁功對人體的下肢要求非常嚴(yán)格，在步法上，它要求邁步 遠(yuǎn)、速度快，后腿蹬勁足、落地穩(wěn)，身體重心的高度不能忽高忽 低，下肢要承受很大的負(fù)荷，長期練習(xí)對提高人體的下肢力量起 到很大作用。形意拳有步功夫說：“筑其基、壯其體?！币簿褪?通過練習(xí)形意拳使周身的肌肉發(fā)達(dá)。在練習(xí)形意拳時，出手和收 手時要求兩臂緊靠肋部，形成摩擦阻力；兩手起鉆落翻時，人體 的前臂肌肉和肱二頭肌、三頭肌、肩三角肌都產(chǎn)生一個抒轉(zhuǎn)裹抱 的過程。形意拳強調(diào)裹勁、擰勁、抱勁、爭勁、螺旋勁的過程， 在這個過程中，使各部分肌肉達(dá)到伸展和收縮的鍛煉。
形意拳對神經(jīng)系統(tǒng)也有很好的訓(xùn)練。形意拳要求眼到、手 到、腳到、身到，周身一氣，四肢協(xié)調(diào)。同時還要精神貫注，形 神合一，以意識引導(dǎo)動作。這樣使大腦皮層在運動中處于有規(guī)律 地興奮狀態(tài)，對中樞神經(jīng)和腦功能起到很好的調(diào)節(jié)訓(xùn)練作用。這 種精神專一的運動興奮，又使大腦皮層中的其余部分得到保護(hù)性 抑制，這對腦力勞動者更是一種積極性的休息。
形意拳對內(nèi)臟器官和呼吸機能也有很好的影響。形意拳要求 松胸實腹，氣沉丹田，有意識地增加呼吸深度，加強膈肌上下運 動，這樣經(jīng)過長期鍛煉，呼吸機能得到增強。由于形意拳較多地 運用腹式呼吸，使橫膈膜上下推壓，加強了腹腔內(nèi)臟器官的蠕 動，加強了腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)消化和體內(nèi)的新陳代謝。
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