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上面所講述的功力及技術(shù)練習(xí)方法都是有關(guān)寸勁拳訓(xùn)練的必修課目，在按訓(xùn)練計(jì) 劃進(jìn)行正常練習(xí)的情況下便可成功練成寸勁拳。如果你擁有較寬裕的訓(xùn)練時(shí)間，可在 正常的訓(xùn)練計(jì)劃之外再進(jìn)行一些輔助訓(xùn)練，用以強(qiáng)化訓(xùn)練你的功力與力量，從而使你 的出拳更強(qiáng)勁、更兇狠、更具震撼性。下面的訓(xùn)練內(nèi)容你不必每天都進(jìn)行練習(xí)，例如 是利用力量訓(xùn)練器械進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)可以隔一天練一次，也可以每星期訓(xùn)練二次；若 是練習(xí)其中的以拳擊打樹(shù)木等內(nèi)容時(shí)，可以每天都進(jìn)行訓(xùn)練，也可以隔一天練一次， 具體訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度要以自己的身體條件與承受能力來(lái)最終決定。
練習(xí)一
杠鈴頸前推舉
本動(dòng)作雖以肩部肌肉與力量練習(xí)為主，但事實(shí)上肩部肌肉的強(qiáng)鈿與否對(duì)寸勁拳的 有效發(fā)揮影響也很大，因?yàn)榧绮咳魪?qiáng)勁有力，則可以有效地為出拳提供強(qiáng)勁的支撐與 動(dòng)力，并由此強(qiáng)化拳頭上的打擊力道。如若肩部無(wú)力，則缺少了堅(jiān)強(qiáng)的后盾，就無(wú)法 去有效的重創(chuàng)對(duì)手。所以這種有關(guān)肩部肌力的訓(xùn)練是不可忽視的。
動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)時(shí)兩手手心向前正握杠鈴，握距約同肩寬或略寬于肩，兩腿分開(kāi)站立（約同 肩寬），挺胸收腹，并先將杠鈴提至頸前肩上（鎖骨處），同時(shí)兩手腕深度彎曲，將杠 鈴撐穩(wěn)于頸前（圖7-1);
接下來(lái)，以肩部三角肌前束發(fā)力而將杠鈴從頸前向正上方推起（圖7-2)
直到兩臂向上推直為止，此時(shí)可停頓約1至2秒鐘，隨后再在肩肌的有效控制下, 將杠鈴慢慢放下還原到起式姿勢(shì)。然后，可重復(fù)上述過(guò)程。
練習(xí)頸前推舉的另一種方法是坐在凳上進(jìn)行，又叫“坐姿頸前推舉”，此種練習(xí)方 法可充分發(fā)掘與調(diào)動(dòng)肩肌的潛力，因?yàn)槟闶亲诠潭ǖ挠?xùn)練凳上來(lái)做動(dòng)作，所以根本 無(wú)力可借。
動(dòng)作要求：
第一、進(jìn)行“杠鈴頸前推舉”時(shí)要配合好呼吸，通常是在向上推（舉）起的同時(shí)
呼氣，放下還原時(shí)邊放邊吸氣。
第二、練習(xí)時(shí)首先挺直腰部，并將意念集中在肩肌去做動(dòng)作，不得借助身體擺動(dòng) 的慣性力量去做動(dòng)作，以免影響肩肌訓(xùn)練效果。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)最好由助手在旁邊進(jìn)行
保護(hù)。
訓(xùn)練量：做3至5組，每組8至12次。
練習(xí)二
寸勁拳擊樹(shù)（硬物）練習(xí)
以寸勁拳擊打樹(shù)木、樁靶、墻壁或其他硬物，都是為了磨練拳頭硬度與殺傷力， 這也是提高攻擊力的極為重要的訓(xùn)練手段之一，不過(guò)它不適合于初學(xué)者，只有當(dāng)具備 了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)后才可采用此種方法去進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。剛開(kāi)始時(shí)可以在樹(shù)上綁上其 他軟物進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，隨著訓(xùn)練時(shí)間的增長(zhǎng)再逐漸減少軟物，直至可以直接擊打樹(shù)
木或墻壁為止。
1.單拳擊打
動(dòng)作要領(lǐng)：
面對(duì)樹(shù)木站好，可以?xún)赡_左右分開(kāi)站立，也可兩腳前后分開(kāi)站立，左手向前伸出， 將手指向前輕輕抵住樹(shù)木，另一手則立于胸前進(jìn)行防護(hù)，上體保持正直，目視正前方 之目標(biāo)，并吸氣（圖7-3),
第一、打擊動(dòng)作要果斷、放松，以保持出拳的快速度與彈性。擊打時(shí)的用力要由 輕至重，循序漸進(jìn)地去擊打，下肢的蹬地配合與腰部的扭轉(zhuǎn)結(jié)合也是必不可少的。剛 開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可先在樹(shù)上綁上軟物進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，隨著訓(xùn)練時(shí)間的增長(zhǎng)再逐漸減少 軟物，來(lái)一步步增強(qiáng)拳頭硬度。
第二、要配合呼吸去尚效率的擊打，也就是在擊打或擊中目標(biāo)時(shí)呼氣，在打完后 回收時(shí)吸氣。打完后要快速收回，以準(zhǔn)備再次擊打。
2.雙拳連擊樹(shù)木練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
面對(duì)樹(shù)木兩腳左右分開(kāi)站立，也可兩腳前后分開(kāi)站立，雙手向前伸出擺樁，準(zhǔn)備 隨時(shí)發(fā)起攻擊（圖7-9)?
接下來(lái)，在呼氣的同時(shí)后腳蹬地，將左拳果斷打出（圖7_10):
在左臂打直的瞬間，左拳也恰好擊中了目標(biāo)（圖7-11),
隨后將右腿內(nèi)轉(zhuǎn)，并將右腰向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)將右拳從左臂之上沿“中線”果斷 打出（圖7—12),
右拳又沿直線徑直擊中了目標(biāo)的中央部位（圖7-13),
隨后，在右拳打完后回收時(shí)再?gòu)挠冶壑线B續(xù)打出左拳（圖7-14),
使左拳從右拳上側(cè)沿“中線”打出，并準(zhǔn)確擊中了目標(biāo)（圖7-15),
在左拳打完后回收的同時(shí)，將右拳再次從左拳上方沿“中線”打出（圖7-16),
右拳向正前方放松地打出并打至臂
直狀態(tài)，使右拳準(zhǔn)確、有力的擊中了正
前方的樹(shù)木（圖7-17)。
右拳打完后收回可至擺樁姿勢(shì)，也
可不收回而連續(xù)打出左拳，進(jìn)行四連擊
或五連擊訓(xùn)練。
動(dòng)作要求：
第一、出拳時(shí)肩部仍必須后搐，以便能打出冰春拳所特有的“震蕩力”來(lái)。
第二、每一拳均從手腕上方打出，也就是“守中用中”。
第三、打擊時(shí)的力度要由輕至重慢慢加力，以免損傷手腕或皮膚。
第四、如果是連環(huán)出拳時(shí)，則任何一拳打出時(shí)，另一拳需依附于攻出之臂的肘關(guān) 節(jié)上，用以屏護(hù)自己及便于快速向前突擊。
(圖7—21、22、23)為右臂彎舉練習(xí)的另一個(gè)角度示范。
(圖7-24、25、26)為左臂彎舉練習(xí)的動(dòng)作示范。記住，上體須坐穩(wěn)不可助力， 以免影響到上肢的訓(xùn)練效果。
如果沒(méi)有專(zhuān)用的訓(xùn)練凳時(shí)，也可將肘部放在膝關(guān)節(jié)上去進(jìn)行向上拉起的練習(xí)，其 效果是一樣的。
練習(xí)三
器械鸞舉練習(xí)：
利用力量訓(xùn)練器械進(jìn)行“彎舉”練習(xí)主要用來(lái)增強(qiáng)上肢整體的打擊力量，對(duì)強(qiáng)化 寸勁拳也具有明顯的作用。
1.坐姿斜板臠舉 動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)時(shí)兩腳分開(kāi)坐在訓(xùn)練凳上，右手手心向上握牢啞鈴，并將手臂伸直放于斜板 上，左手則扶于訓(xùn)練凳的另一側(cè)（圖7-18),
接下來(lái)，將意念集中在右臂肱二頭肌上，僅以肱二頭肌的收縮力將啞鈴向上拉起 (圖 7-19),
并直至將啞鈴向上拉至肩前的位置（圖7-20),并停頓約1至2秒鐘，隨后，再 在肱二頭肌的有效控制下將杠鈴慢慢放下還原。然后，重復(fù)上述過(guò)程。
動(dòng)作要求：
第一、拉起器械時(shí)需進(jìn)行呼吸配合，通常時(shí)是兩手持鈴向上拉起時(shí)吸氣，在放下 還原時(shí)邊放邊呼氣?；蚴莾杀巯蛏侠鹂糕彆r(shí)呼氣，在放下還原時(shí)吸氣。通過(guò)調(diào)整呼 吸來(lái)最大限度地開(kāi)發(fā)身體內(nèi)在的打擊潛力。
第二、練習(xí)時(shí)身體不得晃動(dòng)來(lái)助力，僅以肱二頭肌與手腕的動(dòng)作來(lái)完成動(dòng)作。 訓(xùn)練通：做3至5組，每組8至12次。
2.杠鈴彎舉練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)時(shí)兩腳分開(kāi)坐在訓(xùn)練凳上，兩手手心向前（向上）握牢杠鈴（圖7-27), 接下來(lái)，將意念集中在左右臂肱二頭肌上，以肱二頭肌的收縮力與手腕向上卷拉 的力量將杠鈴向上拉起（圖7-28),
直至將扛鈴向上拉至肩前的位置為止（圖7-29)，并停頓約1至2秒鐘，隨后，再 在上臂肌肉的有效控制下將杠鈴慢慢放下還原。
(圖7-30、31、32)為由站立的狀態(tài)進(jìn)行直立杠鈴彎舉練習(xí)的正面示范。 (圖7-33、34、35)為由站立的狀態(tài)進(jìn)行直立杠鈴彎舉練習(xí)時(shí)的側(cè)面示范。
動(dòng)作要求：
第一、拉起器械時(shí)應(yīng)進(jìn)行呼吸配合，也就是持杠鈴向上拉起時(shí)吸氣，在放下還原
時(shí)邊放邊呼氣。
第二、練習(xí)時(shí)身體與腿部不得晃動(dòng)來(lái)助力，僅以肱二頭肌與手腕的力量來(lái)完成動(dòng) 作，以保證上肢的最佳訓(xùn)練效果。
訓(xùn)練量：做3至5組，每組8至12次。
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